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分子整合栄養アドバイザーの佐藤智春さんのご著書「その不調、栄養不足が原因です」から、自分のタイプを知ろう！★あなたの不調チェックA・体がだるい・朝、起きれない・動悸、息切れがする・肉をあまり食べない・頭痛がよくある・やる気が出ない・体温が低いB・月経不順・突然大量の汗をかく・肩こりや腰痛がある・月経前のイライラがひどい・大豆製品をあまり食べない・顔がほてる・寝つきが悪いC・身体の節々が痛い・朝起きた時にあしがつる・以前に比べて血圧が高くなった・普段あまり歩かない・やせている・物忘れが多くなった・インスタント食品をよく食べるD・朝食はいつもパンだ・チョコレートやケーキが好き・空腹になるとイライラする・果物をよく食べる・食後眠くなる・集中力が続かない・若いころと比べて太りやすくなったE・便秘がちだ・おならの回数が増えた・少量食べただけで満腹になる・ストレスを感じやすい・頻繁に下痢をする・食後胃がもたれる・野菜をあまり食べないさて、A～Eでチェックの数が多かったのはどれ？該当する項目が3個以上がタイプ判定の基準となります。不調が多い人は複数のタイプに当てはまることも。♦Aが3個以上の人鉄欠乏タイプ鉄分不足です。♦Bが3個以上の人ホルモン不安定タイプ更年期症状の可能性が♦Cが3個以上の人関節痛タイプ女性ホルモンの減少によるカルシュウム不足かも♦Dが3個以上の人低血糖タイプ糖質過多の食生活により血糖値の乱高下によって低血糖状態に陥ると自律神経にも影響が出る♦Eが3個以上のタイプ不調（腸）タイプ40代半ばからは、腸内の善玉菌の割合が減るため腸内環境の悪化が原因かも次回はそれぞれの改善策をお

前回に引き続き、具体的な改善方法に迫ってみましょう。Aタイプ「鉄不足さん」は貧血の9割は鉄が足りない鉄欠乏です。☆野菜中心で肉や魚をあまりとらない☆月経で血の塊が出る☆肉は鶏むねや鶏ささみばかり☆激しいトレーニングを日常的にしているこういった方は要注意！鉄欠乏性貧血を改善するためには鉄とタンパク質をしっかりとることそして鉄の吸収に欠かせないのがビタミンCです。たとえば牛赤身肉のソテーにレモン汁をかけたりパプリカやトマトを添えたりもしくは食後のデザートにかんきつ類を食べるなど残念なことに鉄は食べた分すべてが吸収はされません。鉄には2種類あり動物性食品に多いヘム鉄⇒吸収率30％植物性食品に含まれる非ヘム鉄⇒５％以下つまりヘム鉄の方を優先して食べる方が効率が良いということ。ヘム鉄が多い食材・あさり・いわし・豚レバー・牛ヒレ肉・牛肩ロース・牡蠣・かつお・めばちまぐろ・豚ヒレ肉非ヘム鉄が多い食材・納豆・菜の花・厚揚げ・ほうれん草・卵・小松菜・やきのり鉄は意識して毎日コツコツとることが大事。＃「その不調、栄養不足が原因です」佐藤智春著、より引用今日も読んでいただきありがとうございました。