こころの安定には、甘いもの
糖質制限、糖質カット、糖質オフ、など今の流行りのワードは糖質です。
糖質を管理することは血糖値の管理になるからですね・・・血糖値を上手に管理する事が食べすぎを防ぎ、心身の安定を招くからです。
知らないうちに、痩せていたという声を食事指導の中で多く聴きました。
そのお話をさせて頂いています。ぜひお役にたててくださいね。
午後になると、だるさや、眠気が襲ってくる。
やる気がなくなる。集中力が落ちる。いらいらする。
など、低血糖になると、精神的な面に表れてきます。
お昼ご飯に炭水化物中心の食事をしていませんか？
麺類、パスタ、チャーハンやパン。
急激な血糖値の上昇が、急激な血糖値の下降を招き、低血糖になります。
低血糖になった身体は、またもとの状態に戻そうと、血糖値を上げようとします。
その時に、血糖値を上げるために、５つのホルモンが関与するのです。
そのひとつに、ドーパミンという神経伝達ホルモンがあります。
このホルモンは過剰に分泌量が増えると、こころの変化と大きく関係します。
もともと興奮や、攻撃性が出てくると言われるホルモンなので、イライラしたり、不安感が強まるのです。
夕方になるとそわそわしたり、落ち着かないのはそのせいです。
なんとなく、悲しくなって、涙が出るという人もいました。
３時ごろ、少しおやつを食べるといいですね。
こころにも、栄養をあげましょう。
そうすると、夜ご飯の時までに、いらいらしないで済みますね。
そして、夜ご飯の爆食も防げます。一日を緩やかな血糖値を管理する事によって、食欲の管理ができるのです。＜糖質と血糖値の関係について＞
血糖値とは血管の中のブドウ糖
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