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お酒、タバコ、衝動買いなど、悪い習慣と言われるものはたくさんありますね。ベアたんにもたくさん悪い習慣があります。やめなきゃ……と何度思ってもやめられないのは、それがとても簡単に快楽を得ることが出来る方法だからです。悪い習慣をただ「やめるぞ！」と意気込んでも、脳のメカニズムによってそれはなかなかやめられるものではありません。1.悪い習慣が癖になるメカニズムアルコールや薬物、ゲームなどをすると、脳の報酬系という回路が刺激されます。この回路は、普段の美味しい食事や性行為でも刺激されます。人類が存続するためには食事や性行為などの行為を反復する必要があり、そのためこの回路はこのような行動を癖にさせる機能を持っているのです。しかし、アルコールや薬物、ゲームなどはこの回路を強く刺激してしまい、脳はこれらの行動を学習してしまうのです。2.悪い習慣を断ち切ることは出来ない悪い習慣を無理やり断ち切ることは出来ません。悪い習慣をなくすには、何か別のものに置き換えるという方法を取るしかありません。3.悪い習慣が及ぼす影響悪い習慣が及ぼす影響には次のものが挙げられます。・時間の浪費・金銭的なダメージ・健康への悪影響・自信喪失どれも悪い習慣が続く時間が長ければ長いほど損失は大きくなります。4.悪い習慣を克服する①きっかけを特定する悪い習慣が起きるには、きっかけとなる出来事があります。仕事で疲れた、ストレス、人間関係など。まずはそのきっかけを洗い出すことから始めましょう。日記をつけるなども効果的です。②悪い習慣を行いにくくする例えば、深夜にお菓子を食べてしまうようであれば、お菓子を棚の奥の方にしまい込むなど

辛いダイエットは終わり！！これからは続けられる自分のスタイルを作り出す！結果以上にプロセスを楽しむ痩せることが一番の生活は、結果的に失敗になることが多いと感じます。短期間でのダイエットは燃え尽き症候群になり、リバウンドを引き起こしてしまいます。 無理なダイエットだと痩せたあとに、どうしたらいいかわからずきキープできずにリバウンドと言うのも見受けられす。 つまりはライフスタイルから変えていき、結果として気づいたら痩せていたと言うのが成功。 短期間での痩せるではなく、長期的に見て痩せていくスタイルをとったほうがスタイルをキープすることができるのです。 痩せるをライフスタイルに落としこむダイエットの自分スタイルの確立へ。 ・体重や体脂肪に執着しない・ライフスタイルを急に変えない・ダイエットブームは無視 ・トレーニングと食事はメモする ・運動と食事は別で考える ・他人と比べない、体質が違う ・ナルシストになる できる限り自分流で。 ちゃんと考えて行うこと。 他人のやり方などと比較しないように。 体重がすべてではなく、見た目も大事。 行動→心→感情の流れダイエットにおいて習慣は、とても大切。 習慣化とは無意識にできるレベルが理想。 ただ現実はイレギュラーを嫌うのが人間の本能です。 目標や新しいことのやる気を拒む動物なのです。 頑張ろうと思っているダイエットも、脳は「今の状態から変わらないといけないの？」と感じるらしい。 太っている自分から痩せたいと考えているのに、、脳は「変化は嫌だ、いまのままでいいや」と反発をして明日から始めようと逃げます。 ここで大切なことは、自分の本能を全力で無視し

日常的スピリチュアル、安田です。 習慣化は一つ一つを 確実に習慣にしていくことで 習慣化を強化させることができます。 同時並行で複数を 習慣にしてしまうと 中途半端になりやすいのです。 習慣にするまでは 最低３週間はかかるので １ヶ月に一つの習慣を 身につけてください。 一つの習慣に集中していくことで 習慣の力が身につくのです。 習慣化のコツが 掴めていくと 同時並行で新しい習慣を 取り入れたくなるのですが 一つ一つを確実に 習慣にしていくことが 必要なのです。 なぜなら 挫折を避けないと いけないからです。 挫折というのは 自分で自信を無くしてしまうので 自業自得になってしまうのです。 挫折が多い人は 挫折するように 歩んでしまっています。 習慣にする前に 一気にやってしまったり 複数のことを 同時並行で始めてしまうので 挫折してしまうのです。 挫折するか、しないかは 気合、根性、意志の力が 問題なのではなく 習慣化の仕組みの通りに できていないからです。 ３週間続けることが できるようになれば ３ヶ月続けることができ ３ヶ月続けることができれば 生涯続けることができます。 多くのことを 一気に習慣にしたいと 思っていても 私たちの脳が ついていけないのです。 習慣化の仕組みというのは 脳の仕組みと同じなので 脳の仕組みに合わせないと 挫折してしまうのです。 続ける意識よりも 挫折をしない意識の方が 必要なのです。 挫折をしなければ 必然的に続けることができます。 最初の３週間は ごく小さなことから 始めていくのですが ごく小さなことを 忍耐して続けてください。 何となくもど

継続力を得るためには、日常の小さな行動から始め、長期的な喜びを目指す意識を持つことが重要です。このプロセスを通じて、行動を習慣化し、モチベーションを維持する方法を具体的に解説します。・長期的な目標の設定まず、自分の目標を明確に設定することが必要です。「〇〇したい、だからこれをする」というセンテンスを作成し、常に目に見える場所に貼っておきましょう。このフレーズは、目標とそのための具体的な行動を結びつける役割を果たします。・目標の可視化次に、このフレーズを手帳やデスク、家庭の目立つ場所に貼っておくことで、目標を常に意識できる環境を作ります。これにより、日々の行動が目標に直結していることを思い出すきっかけとなります。・行動の継続日々の行動を継続するためには、面倒くさいと感じる瞬間を乗り越える方法を考えることが重要です。例えば、ジムに通うことやダイエットなどは疲れているときには特に面倒くさいものです。短期的な誘惑に対抗する方法短期的な快楽（例えば、テレビを見たいという欲望）に負けないためには、長期的な目標を強く意識することが有効です。例えば、3年から5年後の事業計画を思い浮かべ、その目標を達成するためには現在の行動が不可欠であることを認識しましょう。・自己対話の技法この自己対話の技法を使うことで、「今この瞬間の喜び」よりも「将来の大きな喜び」に意識を向けることができます。目標達成のためには強い意志と体力が必要であることを理解し、そのために現在の行動が重要であると自分に言い聞かせるのです。・習慣化のプロセス最初は意識的に行動を続けることが必要ですが、半年も継続すれば、その行動は自然と身に

日常的スピリチュアル、安田です。 どんなことを 始めるにしても 最初に身につけるべき力は 「習慣の力」なのです。 習慣の力を身につけて 続けていくことで 何事でも成すことができるのです。 習慣の力は 最初はごく小さなことから始めて 当たり前にできるようになってから 少しずつ負荷をかけることで 身についていきます。 一気に大きなことから始めたら 必ず挫折します。 三日坊主の人は 意志が弱いから 続けられないのではなく 習慣の力が身につく前に 一気に大きなことを やってしまうから 挫折してしまうのです。 習慣にするには 最初の３日を簡単に越え ３週間続けることで 習慣の基礎ができ ３ヶ月続けることができれば 挫折することができなくなります。 長期視点で考えれば ３週間、３ヶ月というのは 短い期間なのです。 習慣の基礎を身につければ どんなことでも 習慣にすることができ 習慣の力によって 人生を変えることができます。 習慣というのは 基本的には毎日続けることなので 毎日、気合、根性、意志の力では 絶対に続けることはできません。 どんなに意志が強い人でも 一気に大きなことをしたら 挫折するのです。 逆にどんなに意志が弱い人でも 小さなことを続けることができれば 習慣の力によって 続けることができるのです。 人の意志の力は 悲しいくらい弱いのです。 意志が強いフリをしても 疲れるだけなので 意志が弱いという前提で 習慣の力を身につけてください。 小さなことでも 続けることができれば 勝手に自信を感じることが できるようになります。

安田です。 昔から 「早起きは三文の得」 と言われていますが 早起きをしていくことで 効率よく、効果的に 歩むことができ 前倒しの習慣を 身につけることができます。 人によって 朝型のタイプもいるし 夜型のタイプもいるのですが 比率的に朝型のタイプの人が 多いのです。 これは朝が得意 苦手ということではなく 活動のバイオリズムが 朝型になっているということです。 朝早く起きることで 午前中の活動時間を 長くすることができ やるべきことを 早めに終わらせることが できるようになります。 今までは 「早寝早起きの習慣」 と言われてきましたが 今は「早起き早寝の習慣」を 身につけることで 朝型の歩みが できるようになります。 まず何時に起きるのかを決めて 起きて何をするのかを決めてください。 漠然と早起きをしようとしても 続けることができなくなります。 あるいは 中途半端な早起きでは 大した活動ができないので 活動ができるくらいの 時間の確保が必要なのです。 早起きが先で 早起きをすることで 早寝ができるようになります。 最初の３日くらいは きついのですが 早起きの習慣を 身につけていくことで 自然に早寝が できるようになります。 習慣にするまでは 最低３週間は必要なのですが ３週間の峠を 越えていくには 早起きをして 何をするのかを 明確にしてください。 目的を明確にすることで 次の日が楽しみになり 早起きが できるようになります。 最近の子どもは 分からないのですが 子どもの頃は 遠足が楽しみだと 早く起きること

安田です。 習慣、継続というのは 曜日、休みに関係なく 毎日続けることをいいます。 努力というのは 毎日続けないと 意味がないし 実らせることが できないのです。 休んでしまうと 途切れてしまうので かえって新たに 始めるときに よりエネルギーを 使ってしまうのです。 なので 決めた習慣は 休まないで 継続してください。 曜日、休みに関係なく 毎日続けることで 楽に続けることが できるようになります。 私たちは 決められた曜日の 教育を受けてきたので 曜日感覚が 深く根付いています。 そして 何時から何時と 時間も決められてきたので 自分で時間管理が できなくなっています。 今からの時代は 曜日感覚から抜け出し 時間管理ができないと 自分のペースで 努力ができなくなります。 休日が必要ないのは 夜休めば十分だからです。 多くの人の 休日の過ごし方は 時間を潰すような 過ごし方をしていて かえって 疲れてしまうのです。 曜日感覚が無いと 心理的な自由を感じながら 努力をすることが できるようになるので 楽に努力を続けることが できるようになります。 早かれ遅かれ 時間の縛り 曜日の縛りが できなくなっていくので 自己管理 時間管理の力を 身につけていかないと どこまでも 流されてしまうのです。 努力というのは 義務感では続けることが できなくなります。 自分で決めることで 続けることができ 決めたことを 守り続けることで 自信を感じることが できるようになります。 一つのことすら 毎日続けることが できなけれ