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こんばんは〜、モモの助です！今日は感情ノートについてお伝えしたいと思います。ちなみに私は心の専門家ではなく、一個人としてのやってみた感想をお伝えして少しでも誰かの救いになればと思っていますので抽象的な表現になる所があると思いますm(_ _)mご了承ください。さて、皆さんは感情ノートって知ってますか？この記事を気になってクリックしてくれた方は知ってるかな？定義はあまり重要ではないんですが要はその日感じたこと・思ったことを紙に書き出してみると自分のことを客観視できていいよ的なやつなんですね。で、私自身辛い時にやってみて色んな効果を感じられたのでそれをお伝えします。★感じた効果①グルグル思考が落ち着いた②自分の気持ちを客観的に知ることができた③感情を出せる場所があるという安心感を得られたざっくりこんな感じ。一つずつ細かく解説しますね。①グルグル思考が落ち着いた紙に思考を言語化して書き出すと、グルグルしてた頭が落ち着くんです。言語化することでグルグルがまとまって外に出たという感じ。本当に頭が落ち着くので、不思議です！！②自分の気持ちを客観的に知ることができたこれは私の中でかなり大きな気づきでした。書いていくうちに「本当は」悲しかった、ムカついた、寂しかった、、、という感情。「本当は」だから、自分にさえ偽ってたんだなあと。本当は悲しかったのに、友達や親の前では大丈夫と言ってた自分。本当はムカついて暴言吐きたかったのに親だからと抑えた自分。本当はもっと構って欲しかったのに彼氏にそっけない態度をとった自分。とまあ出てきました笑私は愛されてないんだ、とか。そんな事思ってたんだ・・・っていう。自

こんばんは、モモの助です！今日は感謝ノートについて実際やってみて、どう感じたか良かった効果や書く際の注意点をお伝えしたいと思いまーす＾＾感謝ノートはざっくり説明すると、紙に今感謝できることを書き出すこと。私が実際にやってみて、早速結論。とーーーーっても良かったです。これをやったおかげでかなり認識の仕方が変わったと思います。ちなみに前記事に書いた感情ノートとセットでやってたので、そこも良かったのだと思います。そのあたりも含めてまずはやり方・効果、そして書く際の注意点を書きますね感謝ノート　やり方やり方は至って簡単です。さっきもちょっと書きましたが、その日感謝できることを紙に書き出すこと。例えば、、、書き方に正解は無いですが一応私の例を紹介しますね。３月２６日ご飯が買えたありがとう、お金を払えたありがとう、家があるありがとう、生きてるありがとう、スーパーの店員さんが笑顔くれたありがとう、友達と会えたありがとう・・・・・っていうのをズラーっと思いつく限り書く。いちいちありがとうを付けなくても良いんですけど、個人的にこっちの方が心地よかったので付けてます。効果①「ない」から「ある」の方向へフォーカスが自然とできるようになった。②自分が思っていた以上に恵まれていたことに気づけた。③周りの人の有難さを再認識できた。④感情ノートと並行して行うことで、沈みがちな心を少しは保てた。（と思う。個人差はあるかも）ここからは詳細です♪①「ない」から「ある」の方向へフォーカスが向いた。これは特にモノ（物質）やお金に対してです。人と比べてはあれがない、これがない、お金がないから持てない、持たせてもらえない

人生を大きく変化させたいと願うなら、まず取り組むべきは「自分を知る」という作業です。  人は無意識の思考パターンに従って行動し、成功体験が生まれるかどうかも、この無意識が握っています。 理想の人のように生きるためにも、感情や内側の反応を理解することが、人生設計の土台になります。 1 無意識の感情を見える化する“感情ノート術” 自分の感情を記録することは、人生設計の中で最初にやるべき基礎ワークです。 人は多くの行動を無意識に選択していますが、感情を記録すると、その無意識のクセが見えるようになります。  結果として「どんな時に変化が起きやすいのか」「成功体験につながる行動パターンはどこか」が明確になります。 感情ノートの基本①日々の感情をシンプルに書く  例）  「準備したプレゼンがうまくいき、安心と嬉しさを感じた」  「友人との誤解で不安とモヤモヤが出てきた」 ②感情のきっかけを特定する  例）  「事前準備ができていたから安心できた」  「本音を言えず、無意識に我慢したことが誤解を生んだ」 ③週に一度振り返る（成功体験を発見する）  書き出した感情の中に、成長や成功体験のヒントが必ず潜んでいます。 おすすめフォーマット 日付　　感情　　原因（無意識の反応）　　対応方法　　得られた気づき（小さな成功体験）この習慣は「自分を知る力」と「人生設計の軸」を強くしてくれます。 2 内側とつながることで“理想の人”の生き方が見えてくる 人生を変えるためには、自分の内側と深くつながる時間が欠かせません。  理想の人は例外なく、この“内なる声を聞く習慣”を持っています。 あなたの無意識にある本