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5.アボカド アボカドはビーガンの間で人気のあるトレンディな食品です。 気分の落ち込みを改善する効果があり、それはアボカドが含む脂肪分によるものです。 アボカドにはオレイン酸という一価不飽和脂肪が豊富に含まれており、脳の働きを促進し、認知機能の低下を防ぐのに役立つと考えられています。 アボカドの約75％は脂肪です（そのためカロリーが高く、週に1～2回程度にとどめたほうがよいでしょう）。 脳の60%はほぼ脂肪であるため、食事に含まれる良質の脂肪は脳全体の健康を支えるのに役立ちます。 アボカドには、幸せホルモンであるドーパミンを作るために必要なチロシンというアミノ酸も豊富に含まれています。 ドーパミンの分泌量が増えれば、気分も良くなります。 熟したアボカドをフォークの背でつぶし、海塩と新鮮なコリアンダーをふりかけ、レモンを絞って、ブラウントーストにのせるという、週末の簡単ブランチをぜひお試しください。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

4.卵 卵には、脳や心の健康をサポートしてくれる栄養素が複数含まれています。 これが、卵が気分を高める食品として知られている理由です。まず、卵にはコリンと呼ばれる栄養素が含まれています。 体内でアセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質を製造するにはコリンが必要で、これがストレスを軽減し、気分を調整するのに役立っています。 卵には、葉酸とも呼ばれるビタミンB9とビタミンB12という2つの重要なビタミンB群も豊富に含まれています。 葉酸とビタミンB12はどちらも神経系と脳を保護する働きがあり、気分の落ち込みやうつ病の発症リスクを軽減するのに役立つと言われています。 目玉焼き、ゆで卵、ポーチドエッグ、スクランブルエッグなど、卵の食べ方はさまざまです。 健康を重視するなら、目玉焼きは油分が多いので避け、ゆで卵かスクランブルエッグにすることをお勧めします。 いずれにせよ、食物繊維とビタミンB群を含むブラウントーストを添えてください。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/316

2.脂の乗った魚 オメガ3脂肪酸の摂取量が少ない人は、気分の落ち込みやうつ病を発症しやすいという研究結果があります。 オメガ3脂肪酸は、神経細胞を包んでいるミエリン鞘を健全に保ち、神経細胞を損傷から保護するのに役立つと考えられています。 どのような要因が神経細胞の損傷を引き起こすのか、まだ正確にはよくわかっていませんが、ストレスやうつ病が神経細胞の構造的損傷に関係していることが分かってきました。 そのため、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事を摂れば、この損傷を防ぐことができ、その結果、うつ病のリスクを減らすことができるのです。 サーモン、マグロ、サバ、イワシなどの脂の乗った魚は、オメガ3脂肪酸を多く含みます。 少なくとも週に2回は食べるようにしましょう。イワシはトーストに乗せて食べると、コストパフォーマンスの高い簡単なランチになりますよ。 サーモンとマグロは、スチームした緑黄色野菜やサツマイモのマッシュとよく合います。 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162