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悩む親も…「手料理より“コンビニご飯”を喜んで食べる」子ども、どう向き合う？　子育てのプロに聞く 「子どもが、親が作ったご飯より、コンビニのおにぎりや弁当を喜んで食べる」。こう聞くと、親としては複雑な気持ちになるかもしれません。しかし実際、このような子どもは少なくないようで、「うちの子はコンビニのおにぎりが大好きで、いつも食べたがる」といった声の他、「どうしたら（手作りご飯を）食べてくれるのか…」「おいしくないのかな…と考え込んだ」と悩む親もいるようです。 　家族の食事を用意するとき、手作りの他に市販の総菜や弁当を利用する人は多く、妊娠・育児関連のアプリ開発などを手掛けるカラダノート（東京都港区）が2020年、「子どものご飯の主食やおかずにコンビニ食を利用した経験」について、親581人を対象に行った調査では、約70％（404人）が「利用した」と回答しました。ただ、「親が作ったご飯は食べない」「手作りのご飯より喜んで食べる」となると、複雑な気持ちになる親がいることにもうなずけます。 「手作りのご飯は食べてくれないのに、コンビニのご飯を喜んで食べる子ども」の背景や向き合い方について、子育てアドバイザーの佐藤めぐみさんに聞きました。 手作り料理は「日常」、コンビニご飯は「非日常」？ Q.子どものご飯にコンビニ食を利用した経験のある親は多いようです。 佐藤さん「共働き世帯が6割を超えている、今の時代に即した対応だと思います。家族全員の食事を毎回作るのは大変です。材料の買い出しから調理、そして、食後は洗い物…それらを含めた全てが“家庭の料理”なので、手作りの合間にコンビニ食や市販のお総菜

健康診断で、「コレステロールが高めですね」「血糖値が少し気になります」「体重を少し減らしましょう」と言われて、食事を見直そうと思ったことはありませんか？でも実際は…* 仕事が忙しくて自炊する時間がない* コンビニや外食が中心* 何を選べばいいのか分からない* ネットで調べても情報が多すぎて迷ってしまうそんな方は少なくありません。私自身も健康診断の結果が気になり、「何を食べたらいいんだろう」と悩んだ経験があります。だからこそ、このサービスでは**無理な食事制限ではなく、普段利用しているお店で実践できる食事選び**をご提案しています。---## 食事MAPとは？あなたが普段利用しているコンビニや外食チェーンに合わせて、**「これなら続けられる！」**と思えるメニューの選び方を、店舗ごとに1枚のシートにまとめてお届けします。例えば、### セブン‐イレブンなら・おすすめのおにぎりの組み合わせ・サラダチキンやゆで卵の活用方法・野菜をプラスするコツ・スープの選び方・デザートを食べたい時の工夫---### マクドナルドなら「ハンバーガーは絶対ダメ」ではありません。例えば、・おすすめの組み合わせ・ポテトを食べるならサイズは？・飲み物の選び方・食べる順番のポイントなど、無理なく続けられる方法をご提案します。---### 牛丼チェーンなら・おすすめメニュー・ご飯の量の選び方・サラダや味噌汁の組み合わせ・栄養バランスを整えるポイントなど、普段の生活に取り入れやすい内容です。---## 食事MAPにはこんな内容が入っています✅ おすすめメニュー✅ カロリーの目安✅ 食べ方のポイント✅ 看護師目線のワ

「コンビニばかりだから、健康には良くないよね……。」そんなふうに思いながら、お弁当やおにぎりを手に取ったことはありませんか？仕事でクタクタになって帰る夜や、バタバタな朝。自炊をする時間も気力もない日ってありますよね。でも、だからといって健康を諦める必要はありません。実は、コンビニは「選び方」を少し工夫するだけで、食事改善の強い味方になってくれます。## まずは「1品プラス」を意識してみる食事を一気に変えようとすると、どうしても長続きしません。だから私は、「1品だけプラスする」という考え方をおすすめしています。例えば、おにぎりだけで済ませる日は、* ゆで卵* サラダチキン* 豆腐* 納豆など、たんぱく質を1品加えてみましょう。これだけで腹持ちが良くなり、午後からの集中力もキープしやすくなりますよ。「たった1品」でいいと思うと、気持ちもラクになります。## 野菜も無理なく取り入れる野菜をたくさん食べようとすると、ハードルが高く感じることがあります。そんなときは、* カットサラダ* 野菜スープ* 海藻サラダなどを1品追加するだけでも十分です。完璧を目指すより、「今日は野菜を食べられた」と思えることのほうが大切です。## 飲み物も少しだけ意識する甘いジュースや砂糖入りの飲み物を毎日飲んでいるなら、時々でも* 水* お茶* 無糖のコーヒーに変えてみるのもおすすめです。毎日続けなくても大丈夫。「できる日を増やす」くらいの気持ちで十分です。## 食事改善は頑張りすぎないこと食事改善というと、「我慢しなきゃ」「全部変えなきゃ」と思いがちです。でも、無理をすると続きません。昨日より少しだけ良い選

健康診断の結果を見て、思わず「あれ？」と手が止まりました。若い頃は特に何も気にしなくても「A判定」が当たり前だったのに、最近は少しずつ、見慣れない数値やC判定の文字が混ざるようになってきたのです。振り返ってみると、私は長年、本当に不規則な生活を送ってきました。仕事が忙しいことを理由に、食事の時間はいつもバラバラ。夜遅くにくたくたになって帰宅し、そこから料理をする気力なんてあるはずもありません。お菓子やカップ麺で夕食を済ませることも日常茶飯事でした。ストレスがたまれば、お腹がいっぱいなのに暴飲暴食してしまうことも……。当時は「まだ若いし大丈夫」と思っていましたが、年齢を重ねるにつれて、その長年の積み重ねがしっかりと健康診断の結果に表れてきたのかもしれません。■ 「これじゃいけない！」と焦って大失敗した過去「このままでは本当に病気になってしまうかもしれない……」そう焦った私は、一念発起してものすごくストイックな食事改善に挑戦しました。毎日必ず3食自炊をする大好きな甘いものや脂っこいものは一切禁止お米の量も極端に減らす「健康になるためには、これくらい徹底しなきゃダメだ！」と思い込んでいたのです。ですが、そんな極端な生活が、仕事で忙しい毎日の中で続くわけがありませんでした。日に日に自炊の手間や、食べたいものを我慢するストレスは限界に。結局、1週間ほど経ったある日、仕事の疲れとイライラが爆発してしまい、夜中に反動で思いっきり暴飲暴食をしてしまいました。「やっぱり私には無理なんだ」「なんて意志が弱いんだろう」と、激しい自己嫌悪に陥ったのを今でもよく覚えています。■ なぜ「完璧な食事改善」は

忙しくて自炊できない自分が嫌でした。外食や買ってきたお惣菜ばかりのご飯。仕事で疲れて帰ってきて、お腹も空いているのに、「食べる前に写真を撮って記録してください」と言われても、正直そんな余裕はありませんでした。細かく食事内容を記録するのも面倒です。きっと私と同じような方もいるのではないでしょうか。お腹が空いているときって、余計なことを考えられないんですよね。だから私は完璧を目指すのをやめました。コンビニで買ったものを食べたなら、「今日はおにぎりとサラダ」自炊したなら、「今日は焼き魚とご飯」そんな簡単な報告でも十分でした。送るのを忘れる日もありました。何を食べたか思い出せない日もありました。会社のお昼なら献立を写真に撮っておいて、夜にまとめて送るだけの日もありました。それでも続けることはできました。ズボラな私でも続けられたのです。14日続けたからといって、体重が大きく減ったわけではありません。でも、私の中では大きな変化がありました。それは、食事を選ぶときに意識するようになったことです。以前の私は、お腹が空いているときは深く考えずに食べたいものを選んでいました。揚げ物や甘いものを手に取ることもよくありました。でも、この取り組みを始めてからは少し変わりました。「今日は野菜も足してみようかな」「これだけではなく、たんぱく質も選んでみようかな」そんなふうに考えることが増えたのです。完璧にできるわけではありません。今でも外食やお惣菜に頼る日もあります。それでも、自分の食事を少し振り返る習慣ができたことは、私にとって大きな変化でした。以前の私は、健康のために何かしなければと思いながらも、何から