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朝５時に起きるとまず３０分ほどの瞑想をしてストレッチ、散歩をするのが最近のルーティン。朝の空気を吸いながら１日のテンションを上げます。雨の降る日ももちろんあります。そんな日は室内で歩行瞑想をします。歩行瞑想とは歩きながら歩いているということに意識を向ける瞑想です。一歩に１分ほどかけることもあります。足が床から離れる瞬間、上がっていく瞬間、ゆっくり降りる瞬間、着地する瞬間これらを観察しながら実況中継しながら意識を向けます。部屋をぐるぐる回りながら１０分から４５分ほど歩きます。普段の瞑想は呼吸に意識を向けながら体や音、思考を観察しますが歩行瞑想は体の動きに意識を向けることに集中します。瞑想はあっちこっちにいく意識を今ここにとどめることです。歩行瞑想は普段の座る瞑想よりも身体意識に集中できるのでこちらの方が自分に合うという人もいます。筋トレやヨガも効果的ですが、歩行瞑想というのも一つの手段です。この生活も４週目に入って体調も良くなってきた。完全な無気力状態が続いていたから次にやる気出たら根底からなんとかするという決意で今に至ります。無気力に対してできることは目標と目的の明確化。小さなことでもやることでやる気を出す。自己効力感をつける。自分自身を思いやり励ますこと。好循環に持っていきます。

こんにちは。魂をリーディングする鑑定士★とよ華です。瞑想をしていますか？瞑想とは、目を閉じて静かにし、眼の前の世界を離れて無心になること。何も考えずにリラックスして、心を静かになること。忙しい日々の追われて、いつも頭の中が一杯。あの人に言われた言葉が頭から離れない。何かしらいつも頭のなかで、フレーズや言葉がグルグルと回っている感じがする。このように頭も心も忙しくしている人に打って付けなのが『瞑想』です。でも、これが心や身体をリラックスさせるものだと知ってはいるけど、毎日忙しい時間に追われる日々を過ごしていて、こんな静かにとか、無心になるなんてとっても無理・・・と思っているひとに向けて『歩行瞑想』をオススメします。歩行瞑想は、頭から1番遠い足の裏に意識を集中させて行います。裸足になり、土や草の上に立ち、踵から歩き出し、足の裏全体、次に指先を地面に着地させる。反対の足を出し、踵を意識し、足の裏全体を意識し、また指先を意識する。これを繰り返します。意識するというのは、感じるということです。冷たい感触なのか・・温かい感触なのか・・ザラザラしているのか・・さらさらしているのか・・ただただ、足の裏全部の感触を感じるということをします。で・・・「この寒いさなかに裸足で外でなんて無理でしょ」っと思った人は、家の中で大丈夫！最初は靴下のままでもいいです。目は開けててくださいね。踵を床や畳につける・・・どんな感触ですか？冷たいですか？　冷たすぎて痛いと感じますか？　足裏全体が床や畳に付きました・・・どんな感じですか？踵で感じたことと同じですか？今度は温かく感じましたか？指先が床や畳に付きました・・