6月頭頃から密かにダイエットをしている朝活トレーナーです。
今回は、ダイエット中に陥りがちな「基礎代謝よりも低いカロリー摂取で行うダイエットの危険性」について、私のお客様の体験談をもとに紹介していきます。
基礎代謝とは
皆さんは基礎代謝という言葉を聞いたことはありますか？
おそらく一度は耳にしてことがあると思いますが、
基礎代謝＝寝たきりでも消費されるカロリー
のことと考えてください。
年齢、性別、体格によって大きく変動がありますが、低い方でもおおよそ1100kcalはあると言われています。
その基礎代謝よりも大幅に摂取カロリーを落として、500～600kcalでダイエットを行っているという方から「食べるのを我慢しているのに体重が落ちない。」といったお問い合わせを多く頂きます。
上記の方々は
低カロリーな食事を続けているので、
・内臓機能の低下
・筋肉量の減少
・体温低下
・高いストレス度合い
・便秘
といった症状が起こっており、脂肪の落ちにくい状態になっております。
これでは体調悪化は避けられないですし、パーソナルトレーニングに通っても最初の1か月ほどは代謝を戻すための期間が必要となります。
ダイエット、体つくりの基本は
「食べて動く」
です。
食べ物を食べる
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内臓が動く、体温があがる、運動するエネルギーが湧く、腸内環境が良くなる、睡眠の質が良くなる、ストレス発散できる．．．
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脂肪が燃える
が基本の考え方です。
まずは食べよう！食べて動けば怖くない
ダイエットで食事を我慢しているのに全く痩せない方は、まずは食べる事から始めていきましょう。
その際は低糖質や糖質offといった商品ばかりを選ぶのではなく、お米、麺、肉、魚介類、卵、野菜などをたっぷりと食べるのが重要です。
そして、定期的に筋トレを取り入れることで落ち切ってしまった代謝を戻すのに繋がり、脂肪が燃えやすくなるサイクルに入っていきます。
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