皆様
いかがお過ごしでしょうか
少々強いタイトルになってしまいましたが、朝早く起きたい人にとっては逆効果かもしれないのがスヌーズ機能という話を紹介します。
理由はいたってシンプルです。
心理学的には、何かの行動をしたい（朝起きる）場合には、それにかかるステップ数を最小にする必要があります。逆に何かの行動をしたくない（お菓子を食べない）時にはステップ数を増やすと効果的です。
クッキーを食べる実験で、更に裸の状態でクッキーが置いてあるものと、それぞれ箱の中に個別包装でクッキーが包装されているものを比較すると、断然個別包装のクッキーの消費量が少なくなります。それはわざわざ箱を開けて、クッキーを出し、包装を破り、食べるというステップ数の多さが要因です。そんな単純なことで人の行動は大きく変わります。
さて、話は脱線しましたが、睡眠におけるスヌーズ機能はどうでしょうか？
本来アラーム1回で起きるというのが最小のステップ数になります。一方、スヌーズがあると皆さんも経験あると思いますが、スヌーズで起きることを前提に、3-4回アラームが鳴ってから起きる習慣がついていないでしょうか？そうなると起きるまでのステップ数が遠くなり、朝早起きするという皆様の目標は夢のまた夢となってしまいます。
睡眠だけに。
ここは黙ってアラーム1回で起きるという習慣に変えるしかありません。スヌーズ機能を使って、数回なってから起きることを習慣にしては、アラームがアラームとして脳が認識していない状況です。脳にアラームの意味を条件付けさせるには1回なったら起きなくてはならないと教え込むしかありません。
是非ともお試しください。
いや、別に早く起きなくても良いし、2度寝を楽しみたいという方にとってはスヌーズ機能は有効です。また、明晰夢を見るためにも有効という研究もあります。使い方によっては有効な場面もあるので考えてみると良いかもしれません。
