「自分って、なんでこうダメなんだろう…」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
小さなミスをしたとき、まるで人生の一大事みたいに自分を責めてしまったり。
反対に、うまくいったことは「たまたま」「大したことない」と片づけてしまったり。
それ、実は「拡大解釈」と「過小評価」っていう、心のクセかもしれません。
🧠 拡大解釈・過小評価ってなに？
人間の脳は、危険や失敗に敏感です。
生き延びるためにネガティブな出来事を大きくとらえるようにできているんですね。
でもそのクセが強すぎると…
▼ こんな思考に陥りやすくなります：
ちょっと遅刻しただけで「社会人失格だ」
ひとつ指摘されただけで「全部ダメだったんだ」
誉められても「いや、他の人のほうがすごいし…」
ミス＝大失敗
成功＝ただの偶然
…そんなふうに、心の中で“フェアじゃない評価”をしてしまうんです。
▼ じゃあ、どうすればいい？
自分を責めすぎるクセに気づいたら、試してほしいことがあります。
■ ①「事実」と「解釈」を分けてみる
→ 例えば：
【事実】メールに宛先ミスがあった
【解釈】私は仕事ができない人間だ
この「解釈」が暴走しがちなんですよね。
一歩引いて、「それって本当？ただのミスじゃない？」と自問してみてください。
■ ② 小さな成功を“見える化”する
→ 成功や良いことを「数えるクセ」をつけてみてください：
書類を期日通りに出せた
忙しい中、誰かに「ありがとう」が言えた
朝ちゃんと起きられた
…それ、全部“できてること”です。
完璧じゃなくてもOK。“0点じゃない”自分を認めることが、自己肯定感の一歩になります。
🌱 おまけ：失敗も、誰かのやさしさにつながる
失敗したときこそ、誰かに助けてもらえたり、声をかけてもらえたりします。
そして、自分が人に優しくするときも、たいてい「失敗した経験」があったからこそ、ですよね。
欠点もミスも、誰かとつながるきっかけになる。
そう思えると、少し心が軽くなります。
最後に、そっと一言
「ちょっとミスしただけで、大失敗だ」って思ったあなた。
それは、がんばってる証拠でもあります。
大丈夫、あなたは十分にやってる。
小さな成功を、見逃さずに数えてみてくださいね。
そしたら、あなたの中にちゃんとある“強さ”が見えてきますから。
