眠れない夜、不安な気持ちが押し寄せることはありませんか？
「明日が不安」「なぜかモヤモヤする」
静かな夜にふと、そんな気持ちが膨らんで眠れなくなることってありますよね。
わたしは精神科で勤務していいる看護師です。
そんな夜に少しでも気持ちが落ち着くように、すぐにできる簡単なセルフケアを３つご紹介します。
1.ゆっくり深呼吸する「だけ」
何も考えずに、鼻から吸って、口からゆっくり吐く。
それだけでも、浅くなっていた呼吸が整い、少し安心できます。
ポイントは「吸うよりも吐く時間を長くする」こと。
4秒吸って、６～８秒かけて吐くペースを数回繰り返すと、身体が少しずつ緩んでいきます。
2.身体を温めて「安心感」をつくる
不安な時、身体は無意識に冷えていることが多いです。
おすすめは、足湯・白湯・ホットタオルなど、手軽にできる温めケア。
「冷えている場所を温める＝安心を身体から届ける」ことになります。
スマホを置いて、５分だけでもＯＫ。あたたかさは、心にもじんわり届きます。
実際に入院患者さんより「なんとなく落ち着かずに眠れない」と相談を受けたとき、私はよく白湯をコップ１杯、ゆっくり飲んでみてくださいとお伝えすることがあります。
それだけで、追加の睡眠薬を使わずにすっと眠りにつけた方もいらっしゃいました。
身体をあたためることは、それだけで安心感を与えてくれるんです。
3.頭の中のモヤモヤを「外に出す」
眠れないほど不安な時は、頭の中に気持ちがたまりすぎているサインです。
メモ帳やスマホに「今の気持ち」「言葉にならない思い」をそのまま書き出してみてください。
書くことで「気持ちを出す」「自分を見つめる」小さな整理が起きます。
文章にならなくても大丈夫。１行だけでも効果はあります。
さいごに
不安やモヤモヤは、無理に消そうとしなくて大丈夫です。
できることを、できる範囲で。
それでも、眠れない夜がつらい時は、誰かにそっと気持ちを預けてもいいんです。
私は看護師として、そんな夜に１日だけチャットで気持ちをお聞きするサービスを行っています。
文章だけで、顔も声も出さずに。
もしよければ、気軽にご利用ください。
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