今週末の宮崎はあいにくの空模様。
薄暗くて肌寒い日になると、ふと思い出す出来事。
それはコロナ禍の3年間、母子でブラジルに赴任していた時のこと。
よく 仕事が長引き、17時半の幼稚園のお迎えに間に合わせようと必死で走っていました。
いつも私は預かりギリギリの18時前くらい。
その頃には他のお子さんはほとんどいなくて最後のことも多く、申し訳ないと思いつつ。
雨の日、長靴代わりに大きな登山靴を履いていた私は、道路の穴につまづいて激しく転倒！
肩掛け鞄の反動もあり、顔面と肩を地面に強打してしまいました。
幼稚園の先生に手当てをしてもらいながら、情けなさと痛みで悲しくなりました。
私が転倒した翌日か、その次くらいには穴は舗装されていました。
（誰かに転んだのをみられていたのかも！？）
後日、受診すると結果は「鎖骨骨折」。
肩にはカバンの跡が青あざになって残り、天気が悪いとズキズキ。
大人になってからの転倒の衝撃と、心のショックを身をもって
知った出来事です。
実は、40代からの女性は「骨」のリスクが高まります。
女性はホルモンバランスの変化や出産の経験から、骨が脆くなりやすい世代。
「転ばぬ先の杖」ならぬ、「転ぶ前の筋力づくり」が本当に大切！
忙しいママでも、キッチンやリビングで「ながら」でできる
簡単エクササイズを2つご紹介しますね。
🪷 下半身の大きな筋肉を味方にしよう！
40代以降、意識していないと筋肉は少しずつ減っていきます。
特にタンパク質不足（お肉や魚をあまり食べなくなった方は注意！）
は筋力低下に直結します。
① 椅子からの立ち上がり運動
浅めに腰掛け、両手は胸の前でクロスします。
手の反動を使わずに、膝と股関節を意識してスッと立ち上がります。
② かかとをお尻に近づける運動
壁に手をついたり、キッチンに立っている時に。
膝を曲げて、片方のかかとをお尻に近づけます。
（※急にやると足がつることがあるので、その時は前屈してリラックスしてくださいね！）
🪷 続けることで、体も心も軽くなる
ちょっとした「ながら運動」ですが、
続けることで代謝が上がり、足取りも軽くなります。
「笑う門には福来る」 ママが元気に笑っていると、
家族みんなに幸せが広がります🌟
いつまでも大好きなことにチャレンジできる体でいるために。
あなたに合った健康法を一緒に見つけていきましょう！
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次回の記事もお楽しみに！
