こんにちは、おもちです🐹
私は情緒不安定になると結構な確率で
『イライラ』が出ます。
『不安』『悲しみ』といった感情も
もちろん出てくるのですが…
ダントツで『イライラ』が多いのです。
小さなことでイライラしてしまう自分がイヤだ。
ちょっとしたことに腹が立つ。
家族の言い方にムカッとする。
職場の同僚にイラッとする。
私は、そんな感情に日々振り回されていました。
しかも、怒っている自分が嫌で、あとから自己嫌悪にもなるのです。
「なんでこんなに心が狭いのだろう」
「もっと大人になりたいのに」
そうやって、自分を責めて、ますます苦しくなる。
でもある時、こんな言葉を見ました。
イライラは悪い感情じゃない。むしろ“自分の本音”が隠れているサインなのだ。
「怒り」はあなたの“ニーズ”を教えてくれる信号
感情のセルフマネジメントを学んで、最初に驚いたのはこれです。
イライラは、あなたの大切にしている価値観が傷ついたときに起きる。
つまり、怒りは「ただの迷惑な感情」ではなく、
「自分にとって譲れないもの」が脅かされたときに出る正当な反応だということ。
たとえば…
自分の時間を大切にしたい → 突然の割り込みでイラッ
正しさを重んじたい → ルールを破る人にムカッ
感謝されたい → 頑張ったのに無反応でイライラ
こんなふうに、怒りの裏には
「私はこうされたい」
「これは大事にしたい」
があるのです。
私がイライラを通して気づいた“自分の本音”
私は、突発的に強くイライラします。
何にもないのに、急にイライラしてその間は止まりません。
「何でこんなにイライラしてしまうんだろう？」と心がざわつく。
でも冷静に考えると…
毎日この状態が続くわけじゃないと思うんです。
つまり、私にとって“イライラしている自分に気付き、その自分を許してあげること”がとても大事だったのです。
そう気づいてから、イライラが起きたときに「今、私は何にイライラしているの？」と問いかけるようになりました。
これだけでも、怒りに飲み込まれずにすむことが多少増えました。
…まだまだ修行中ですが💦
感情を「抑える」のではなく「観察する」ことがカギ。
私は、イライラを「悪い感情」と決めつけて、抑えこもうとしていました。
でもそれは、心にフタをしているだけで、いずれ爆発します。
今は、怒りが出てきたときはまずこう言います。
「あ、私、今怒ってるな。」
「うん、ムカついてる。ちゃんと理由があるのだな。」
たったそれだけで、感情に“名前”をつけて、自分との距離が取れるのです。
心理学ではこれを「ラベリング」と呼びますが、これだけで怒りが30％ほど和らぐという研究もあるほどです。
怒りを否定せず、「怒っていい」と思うこと。
でも、その怒りに振り回されず、「一歩引いて観察する」こと。
このバランスが、感情のセルフマネジメントには不可欠です。
イライラを防ぐために、私が日常でしていること
感情のセルフコントロールは、練習すれば誰でもうまくなれるんです！
私が日々実践している方法をいくつか紹介します🍀
✔ 1日1回、自分の感情を振り返る習慣
夜寝る前に、「今日はどんな感情が強かった？」とアプリに書き出しています。
自分の感情パターンが見えてきます。
客観的に自分を見る時間はとても大切です。
✔ 呼吸を整える
怒りそうになったら、まずは4秒吸って6秒吐く。
これは「副交感神経」を刺激して、心を落ち着かせる効果があります。
✔ 怒りの6秒ルール
カッとなって言い返しそうなときは、「6秒ルール」を使います。
感情が現れた時に「6秒待ってみる」
人間の怒りは6秒の間とても高まります。
その辛い6秒を深呼吸をしながら待ってみる。
こちらもオススメです！
感情をコントロールすることは、自分を大切にすること
「イライラしてはいけない」と思うほど、怒りは大きくなります。
でも、「イライラしてもいい。そこには理由がある」と思えるようになると、不思議と怒りは優しくなってくるのです。
感情を無視するのではなく、
抑え込むのでもなく、
丁寧に“聞いてあげる”こと。
これは、誰よりも「自分自身を大事にする行為」だと私は思っています。
感情を整えると、人間関係もスムーズになる怒りの裏には、
「もっとこうしてほしかった」
「こう思っていた」
があります。
そこを丁寧に伝えることができれば、ただ怒りをぶつけるよりも、相手との関係がぐっとよくなるんです。
私はあるとき、職場の同僚にダメだった所を注意して、しかし無視されモヤモヤしていました。
でも、その怒りを一晩寝かせて、次の日にこう伝えたのです。
「昨日のやりとりでちょっと考えた事があって。私にとってあの態度って、自分の意見を否定されたように感じちゃうみたいなの。」
相手は謝ってくれて、それ以来、やり取りが多少スムーズになりました。
怒りは伝え方次第で“関係を深めるきっかけ”にもなるんです。
最後に──「イライラ」はあなたの中の“誠実さ”の証
もし今、あなたが「イライラしやすい自分」に悩んでいるなら、それは「何かを大切にしている証拠」かもしれません。
人を思う気持ちがあるから、雑な対応に怒る
自分を大事にしたいから、無視されると悲しくなる
真面目に生きているからこそ、不公平に腹が立つ
怒りの裏には、あなたの“誠実さ”が隠れているのです。
それを、見て見ぬふりせず、丁寧にすくいあげてあげましょう。
感情をうまく扱えるようになると、人生はもっと自由になります。
イライラを「敵」にするのではなく、「味方」にしていく。
それが、これからの時代を生きる上で、とても大切なスキルだと私は心から感じています✨
