すべてのカテゴリ

みんな、好き好んで夫婦げんかをしているわけではありません。だって、知り合ったころ喧嘩なんて続くもんだとおもっていたでしょうか。できれば、同じ場所、同じ空間で同じ幸せを味わっていたいですよね。どちらかにだけ、負担を強いることはありませんし、卑屈になることもありません。だけど、そんなキレイごとが通じない場合もあります。・子どもの将来に対する方向性・人には言えない隠し事がある。・浮気・不倫をしている。・借金を隠している。・病気によって働けない、働く意思がない。上記のようなことがあると、平等に話し合いができないこともありますよね。一人でかかえていると、もっと自体が悪化する可能性もありますので、思っていることをはきだしてはいかがでしょうか？「やさしさのスイッチ」をオンにしてお待ちしております(*^_^*)

こんにちは。久しぶりのブログ更新！発達・精神障がい専門心理カウンセラー○haruです。暫くブログを休んでいて・・・本業・子育て・家事と慌ただしくしていました＞＜先日、「ブログを読んで」とメッセージをいただけて^^♪嬉しくて久しぶりの更新です。医師ではないし、薬剤師でもないので服薬についてはなかなか言えないのですが。この数年でASDにも「服薬」されるようになってきて、「向精神薬を飲ませるか？」と悩んでおられる保護者の方から相談を受ける事が増えてきています。私も娘の服薬は、随分悩みました。学校に行けなくなって、”娘の苦しみが癒えるのなら”と服薬を始めたのですが。飲んでみるとどれも副作用が強く出て、良い効果が見えない”薬抵抗型・難治性”と言われ・・・。5年を掛けて向精神薬の断薬に成功しています。今思い返すと、服薬ではなくて”他に出来る事があったのでは？”とも思うけれど。あの時の私の状況も悪く余裕が無くて・・・。でも、「向精神薬が合わない」とわかった！と思う事にしています。もちろん、薬を飲んで症状が落ち着く方もたくさんおられます。なかなかお医者さんは副作用の説明をしっかりして頂ける方が少ないので、私は副作用をしっかり聞いて、その上で判断される事を話させていただいています。お子様の、行き渋り・不登校に保護者様も悩まれます。お子様も「行きたくない・行けない」程、疲れています。「休む」が薬になる場合もあったり。親の安心がお子様の安心に繋がります^^一人で抱え込まずに、相談してくださいね。

おはようございます、おもちです🐹 朝夜の寒暖差…何々これは？？？昼は下手したら汗かいてます。夜は下手したら震えてます('ω')現代社会では、感情を抑え込んでしまうこともしばしば… しかし！ 感情を受け入れる＝自分自身と向き合い、心の平穏を得る このためにとても重要です！ なので今回は感情を受け入れるための具体的な方法をご紹介します⭐自己理解とは👆 自分自身を深く知り、認識する過程や能力のことを指します。これは、自分の内面（感情、価値観、信念、欲求など）や外的な特性（行動パターン、人間関係、職業上の適性など）を理解することを含みます。自己理解は心理学、哲学、教育学など多くの分野で重要視されており、個人の成長や幸福感に寄与します。 🐹正直、出来てないなぁ… 以前お話しましたが私は、毒親母の都合の良い子供として性格を小さい頃に変えてしまったので、本来の自分を知りません…(;'∀') なので上手く『自己理解』というものが出来ません💦 今の自分なんて本当の私ではない、だけどこの私が今も生きている… 難しいよ！！！ 今の自分を受け入れる事が何だか母を受け入れる事に繋がる気がして嫌な反面、「この私を好きでいてくれている人がいる」の葛藤が未だに実はあるんです。 こんな事言うと、今の私を好きでいてくれてる皆に失礼なのは 充分わかっている！！ 認めてあげないと自己理解も出来ない… うん、ゆっくり考えます(●'◡'●)自己理解の要素 1.感情の認識と理解自分の感情を把握し、それがどのように行動や判断に影響を与えているかを知ること。 🐹また難しい事を…(;'∀') しかし、だからこそのセルフ認知療法

心理カウンセラー☆haru改め、精神・発達障害専門カウンセラー○haruです。ご覧いただきありがとうございます。 「メンタルヘルス」ってよく言われるけれど・・・わかっているようで、ちゃんと答えられない質問であるので、今回お話させていただきます。厚生労働省のHPによると、「メンタルヘルスとは体の健康ではなく、こころの健康状態を意味します。体が軽いとか、力が沸いてくるといった感覚と同じように、心が軽い、穏やかな気持ち、やる気が沸いてくるような気持ちの時は、こころが健康といえるでしょう。 しかし、だれでも気持ちが沈んだり、落ち込んだりすることはあります。日々の生活の中でストレスを感じることも少なくありません。気分が落ち込んだり、ストレスを感じることは自然なことですが、このような気分やストレスが続いてしまうと、こころの調子をくずしてしまう原因にもなります。さらにこころの不調は、周囲の人に気づかれにくく、自分からも伝えづらいため、回復に時間がかかってしまうこともあります。」と書かれています。私の実感としても、”こころと身体は繋がっていて、どちらが不調でも相互影響あるもの”です。でもでも、「メンタルヘルス」は計測出来ないところが難しいのかなと思います。私がお話させていただく中で、メンタルヘルスを「コップと水」に例え話しをさせていただいています。「ストレスの許容量は、それぞれの”コップ”があって、水＝ストレスの許容量が違う。”コップ”の大きさは変えれないけれど、水の量は調整出来る」心理カウンセリングもいろいろな手法がありますが、「精神・発達障害専門カウンセラー」である私のカウンセリングは、

こんにちは、おもちです🐹なんだか本当に調子が頗る良くないですねぇ…また去年みたいに、三月から気圧の変動⇒そのまま梅雨入りは勘弁してほしい…(何回言うの)それにしても、精神疾患というものは多岐に渡ります。代表としましては1. 統合失調症概要: 脳の情報処理に異常が生じ、現実と自分の思考の区別が難しくなる状態。〇症状:・陽性症状: 幻覚（聞こえない声が聞こえる）、妄想（例えば誰かに追われていると思う）など。・陰性症状: 感情が乏しくなる、社会的引きこもり。〇治療:・抗精神病薬による症状の管理。・認知行動療法（CBT）で思考や行動を改善。✂ーーーー2. うつ病 (大うつ病性障害)概要: 持続的で深い悲しみや興味・意欲の喪失が特徴。〇症状:・日常生活への興味の喪失。・睡眠障害（不眠または過眠）。・自分を過剰に否定的に捉える思考。〇治療:・抗うつ薬（SSRIやSNRIなど）。・心理療法（特に認知行動療法）。✂ーーーー3. 双極性障害概要: 感情の変動が激しく、エネルギッシュな「躁状態」と、気分が落ち込む「うつ状態」が周期的に現れる。〇症状:・躁状態: 睡眠が少なくても活動的、過剰な自信、浪費癖など。・うつ状態: 深い絶望感、興味や喜びの喪失。〇治療:・気分安定薬（例: リチウム）。・必要に応じた心理療法や生活リズムの管理。✂ーーーー4. パニック障害概要: 突然の強い不安発作（パニック発作）が特徴的。〇症状:・動悸、息切れ、発汗、震え。・発作が再発することへの恐怖（予期不安）。〇治療:・抗不安薬や抗うつ薬。・曝露療法やリラクゼーション技術の訓練。✂ーーーー5. 強迫性障害 (OCD)概要

こんにちは。心理カウンセラー☆haruです。ご覧いただきありがとうございます。娘の統合失調症は難治性・薬抵抗型で。副作用が強く出たり、飲んでも効果を感じられなかったりと・・・。なかなか悩ましいもので、今は漢方薬のみを試しているところなのですが。※娘は話をしなくなっているので、本当の調子がわからないです。薬を飲み始めて悪くなっていったので、薬を飲んでいるから悪くなってるのか？と思っていたけれど・・・向精神薬を止めても、症状に大きな変化はないです。（服薬中と変わらず、環境調整がメインで良い面も悪い面もあります）服薬している期間が長かったので、まだまだ慎重に様子を見ないといけないのだけど。主治医と相談しながら、このまま漢方薬のみで行けたら良いなと思っています。※服薬を否定するものではありません。※減薬・断薬は主治医と相談して進めてください。私自身は、更年期障害で「命の母」を服用して、肩こり・倦怠感が軽減出来ています^^自力で禁煙しようとしたら、眠気で挫けていて・・・禁煙外来に行こうと思っているところでもあります。服薬の相談を受ける事もあるのですが、医師ではないのでお答え出来ないです。ただ、こういう例もある事をお話させていただいています。（薬で症状が軽減されて、落ち着いて生活出来ている方もたくさんいらっしゃいます）薬って難しいですが、飲んでみないと判らないもの。環境設定も限界がありますし、1つの手段として服薬も大事ですね。

こんにちは、おもちです🐹気圧にだいぶやられてずっと眠いです╯︿╰こんな状態で何が出来るんだ！！と思いながらも書いてます📝人生は、誰でも等しく一度きり✊🏻‪ ̖́-‬ だから、辛いことがたくさん起きたとしても、下を向いて悲しんでいるのは損…ですよね。 人生を今よりもさらに楽しみ、充実した時間をより多く過ごせるよう工夫してみよう！ 『人生を楽しんでる人』とは？？1.切り替えが早い 人生を楽しめてる人は、気持ちの切り替えが上手みたいです✨ ・長く悩みを引きずらない…悩みを解決するよう考えたり、悩んでも解決しないことは悩まず流れに身を任せるなど… ・嫌なことがっても引きずらない…自分の機嫌を取るためのものを、自分で所持している✨ 切り替えがうまいと、自分の心を軽くできるし、悩まなくていいことをある程度手放すことができます！ …と言っても簡単じゃないのは百も承知…2.ものの見方がポジティブ 人生を楽しんでいる人は、同じものを見ていてもポジティブにとらえることができる！ ・困難なことも、乗り越えたら経験になると信じている💪 ・理不尽な経験も、この経験がいつか生きるだろうと思う🐈 ・悲しいことはしっかりと悲しみ、区切りをつける！ ・辛い状況でも、気持ちが明るくなる材料を見出すなど 下を向いてしまうと下しか見ちゃう…できるだけ上や正面を向いてポジティブに物事をとらえるよう心がけている人もいます！ 実際歩いていてもそうですね。 下ばかり見ていると前も横も見えない👀 前を向いて歩くと違う景色が見えるものです。3.自分と他人の違いを認める 自分の意見が通らなかったり伝えたいことがうまく伝わらないなど

おはようございます、おもちです🐹 私は学生時代、勉強というものを全くしてきませんでした。 なので、 『登録販売者試験』の際は 勉強の仕方から考えたほどです。 『続けられる人になる』ということもとても難しい問題でした。 「勉強を続けたいのに、なかなか習慣化できない」 「三日坊主で終わってしまう」 そんな悩みを抱えているあなたへ。 この記事では、続けることが苦手な人でも確実に勉強習慣を身につけられる方法をお伝えします。なぜ勉強習慣が続かないのか？その理由を理解しよう 勉強が続かない最大の原因は、完璧主義と高すぎる目標設定です。多くの人が勉強習慣を身につけられない理由は、最初から高い目標を設定してしまうことにあります。 「毎日2時間勉強する」 「問題集を1日50問解く」 といった 高い目標は確かに素晴らしいですが、習慣化の初期段階では逆効果になりがちです。 ・理由として以下の3つが挙げられます。 脳の仕組み的な問題：人間の脳は急激な変化を嫌い、現状維持を好む性質があります 意志力の限界：意志力は筋肉と同じように使いすぎると疲労し、枯渇してしまいます 完璧主義の罠：一度でも目標を達成できないと、「もうダメだ」と諦めてしまう傾向があります ・具体例を見てみましょう！田中さん（会社員）は「毎日英語を2時間勉強する」と決めました。 最初の3日間は頑張れましたが、4日目に残業で疲れて勉強できず、「もう続けられない」と諦めてしまいました。 これは典型的な失敗パターンです。 このように、続かない理由を理解することで、適切な対策を立てることができるのです。あなたが今まで続けられなかったのは、決して

こんにちは、おもちです🐹 頭が毎日痛いYO！！ (´；ω；`)ｳｩｩ 今回はちょっと短めですが、こちらを書いてみる📝 良かったら見てやってください(*'ω'*)ため息をつきやすい人が持つ共通の特徴と、それを軽減するための方法の紹介です👌共通する特徴 ・ストレスを溜め込みやすい：悩みを抱え込むことが多い人がため息をつきやすい。 ・心身の疲労：長時間の労働や栄養不足が原因でため息が増える傾向があります。 ・完璧主義：何事にも高い目標を設定する性格が、ストレスに繋がりやすい。 ・感情を秘めがち：感情を表現するのが苦手な人は、ため息をつくことで心の負担を示します。 ・優柔不断：選択に迷い、疲れがたまりやすいタイプ。 ・睡眠不足：睡眠不足が原因で集中力や感情コントロールが低下します。 ・感受性の強さ：他人の感情や出来事に敏感に反応しやすい。 ・慢性的な体調不良：貧血や低血圧などが原因でため息をつく頻度が増えます 🐹私も何気なくついてしまいますねぇ、ため息。 嫌な事があった時もそうだけど、 考え事があったりすると当たり前のように出る(´Д｀)ﾊｧ… 何ででしょうね？🤔誰かに教えられたわけでもないのに(;´･ω･) 心を軽くするための工夫 ・深呼吸をする：自律神経を整える効果。 ・ストレッチ：血流改善でリフレッシュ。 ・短い休息：リフレッシュのための時間を意識的に取る。 ・ポジティブな言葉を口にする：前向きな感情を育む。 ・運動する：ストレス軽減や気分改善の効果。 ・ため息の原因を探る：ストレスのトリガーを知ることで対策しやすくなる。 ・良質な睡眠を確保する：心身をリセットする重要な方法。

※私の勝手になりますが皆さんに見て頂きたいと思い、各ブログ同じ内容となっております、すみません。 5/24、17時半頃 我が家のキンクマハムスター、6代目おもちが長い眠りにつきました。 出会いは2023年の3/12。 私の誕生日でした。 ケーキを買いにショッピングモールへ足を運んだ時に、その中に入っているペットショップへたまたま動物を見に行きました。 (夫婦揃って動物好き) その時は3年生きたジャンガリアンハムスターが無くなって数か月ほど、やっと落ち着いてきたかな？という感じでした。 ハムスターは夜行性なので大体寝ている子ばかりなのですが一匹、キラキラした目でこっちを見ているキンクマハムスターがいました。 我が家のハムスター小屋はだいぶボロくなってしまっていたので、キンクマ用もジャンガリアン用も処分していたので「可愛いなぁ、でも小屋とか考えるとなぁ」と、別の子を見ていました。 そしてもう一度先程のキンクマを見たら、何故か反応しまたキラキラした目でこっちをみています。 「うぬぬ、負けないぞ」と、別の場所の動物たちを見に行きました。 そして再度そのキンクマハムスターを見たら… ヒョコっと小屋の奥からこちらを見ている。 3度見だと…？？！相当仲間になりたいご様子だ… そして旦那の呟き。 「お迎えしてもいいんだよ」 その言葉でお向かえを決意。 おもちとの生活の始まりでした。 凄くビビりで、最初は物音も大変でした。 (基本的に男の子の方がビビりが多い) とってもきれい好きだったので、夜の回し車タイムの前にはいつも入念な毛づくろいタイムを用意していました。 (多分1時間位やってた) 拘りも

どうもはじめまして！チェミと申します！！大分、電話相談の出品をするまでに時間がかかってしまいましたが・・＾＾；ようやく重い腰をあげ、こちらでブログを書いてみる決心をいたしました！というのも、今のこの現代社会を生きる上で、ものすごい危機感を覚えたからです。みなさまもご存じのように今のこの現代は、2020年２月頃からの新型コロナウィルスの蔓延、それと同時にコロナ鬱、コロナ離婚、はたまたは有名芸能人の相次ぐ自殺・・・それに拍車をかけるようにロシアによるウクライナ侵攻が今年2022年2月末より始まりました。そして、まだ日本には上陸はしていないみたいですが、「サル痘」といった未知のウィルス、またはこの7月上旬に本当に異常といったような猛烈な暑さ・・・私自身、こういった危機感は常にもっていたわけではないですが昨今のこういった世界中を巻き込んでいる出来事が考えざるを得なくさせています。いわゆる「健常者」と言われるような方々でさえもものすごく大きな不安を抱えていることはこんな僕でさえも知っています。はたまた今現在精神疾患で苦しんでいる人々は、より一層の不安に襲われていることは間違いありません。今現在平気な方々も、今のこの現状を直視していない、または目を逸らして、他のことで気を紛らわせているだけにすぎません。この今の世界情勢を今すぐ変えることは難しいかもしれませんがやり方さえ間違えなければ、私たちの心の傷を治すことは比較的簡単にできるものです。自分自身の絶対に崩れない確固たる土台や地盤がしっかりしていればどんな災害や出来事があったとしてもそれほど心を大きく揺さぶられることは可能な限り少なくするこ

こんにちは🐹 集中力ががた落ちしている私です…なぜか集中できないあなたへ。その悩み、もう終わりにしませんか？ 「気が散って作業が進まない…」 「集中したいのに、どうすればいいか分からない…」 「結局いつもギリギリになってしまう…」。 もしあなたが、そんな風に感じているなら、それはあなたの能力の問題ではありません。 実は、心理学に基づいた正しいアプローチを知ることで、誰でも驚くほど集中力を高め、「ゾーンに入る瞬間」を作り出すことが可能です🍀 今回は、「なぜか集中できないあなたへ,“心理学的ゾーンに入る瞬間”」をテーマに、集中力を飛躍的に向上させる3つの具体的なテクニックをご紹介します。 心理学の知見を元に、今日から実践できる方法で、あなたの仕事や学習のパフォーマンスを劇的に変えていきましょう！ 「なぜか集中できない」のはなぜ？集中を妨げる心理的要因 私たちは日々の生活の中で、「なぜか集中できない」と感じる瞬間に頻繁に直面します。重要な仕事や学習に取り組もうとしても、なかなか意識が定まらず、時間だけが過ぎていく経験は誰にでもあるでしょう。 この集中力低下は、単なる気のせいや怠惰から来るものではなく、私たちの脳の仕組みや現代社会が抱える心理的な要因が深く関わっています。まずは、集中力を阻害する根本的な原因を理解することから始めましょう。 脳の仕組みと注意散漫のメカニズム 人間の脳は、常に外界からの情報や内的な思考で満たされています。 視覚、聴覚、触覚など五感を通して得られる情報だけでなく、過去の記憶や未来への懸念、あるいは今晩の献立といった些細な思考まで、脳は絶えず処理を続けています

こんにちは🐹観たいな～と思っていた映画を見ました。松たか子さんと松村北斗さんが共演した、「1ST KISS」※ネタバレ含みますのでご了承ください！"もう一度だけ、会いたい人はいますか？"『結婚は人生の墓場』なんて言葉がありますが、正にこの二人の夫婦は"無"。同じ家にいても、話さない、干渉しない。そしてついに離婚を決意し、夫の駈が会社の帰りに出すつもりだった離婚届け。しかし夫は、線路に落ちてしまったベビーカーに乗った赤ちゃんを助け、そのまま帰らぬ人になってしまう。しかし妻カンナはひょんな事から15年前にタイムズリップし、もう一度駈と出会い恋をする。レビューが下手くそな私ですが、観ての感想を今回は記事にしたいと思います📝とりあえずまず、私自身がタイムスリップ系の物語が好きなんです☻というか信じている人間で、一時期真剣に明晰夢の特訓していました。とにかく松さんが可愛い！松さんだからこそ、この『カンナ』という人物がしっかり成り立ったんだと私は思います。松村くんの演技は初めて見ました。爽やか。透明感。変わり者の役をうまく自分のものにしていたと思いました✨話すらしなくなった旦那が急に亡くなったら、私はどんな思いをするのだろう？と考えてみたものの全く想像が出来ませんでした。そして過去に戻り、一生懸命未来を変えようとするカンナの姿を見て「あ、私もそうするかもな」と思いました。でも、未来は変えられない。何をしても行きつく先は同じ…。カンナはよくメンタル折れずに何度も何度も変えようと努力出来たなぁ、と思うんです。過去から未来へ帰る度に『変わっていない現実』を見なければいけない。これって結構キツイと

こんにちは、おもちです🐹 「話すのが苦手で...」 「コミュニケーションが下手で困っている」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、コミュニケーション上手になるために必要なのは、巧みな話術ではありません✖ 本当に大切なのは「聞く力」なのです。 私自身、長年にわたって多くの人とのコミュニケーションを通じて痛感したことがあります。 それは、人は自分の話を真剣に聞いてくれる人に深い信頼と好感を抱くということです。 皆さんにも経験があるのではないでしょうか？自分の話を最後まで聞いてくれた人に対して、温かい気持ちを持った経験が…。聞き上手は確実に人生を好転させる 聞き上手になることで、人生は確実に好転します。これは単なる精神論ではありません。 科学的にも証明された事実であり、実践すれば必ず結果が出るスキルなのです。 聞き上手な人は以下のような恩恵を受けています。✔職場での信頼度が高まり、昇進や昇格のチャンスが増える✔友人関係が深まり、孤独感が軽減される✔家族との絆が強くなり、家庭円満につながる✔営業や接客などの仕事で圧倒的な成果を上げる✔ストレスが軽減され、メンタルヘルスが改善される理由①：人間の根本的な欲求「承認欲求」を満たすから🌸なぜ聞くことが人の心を動かすのか？人間には 「自分を理解してもらいたい」 「認めてもらいたい」 という根本的な欲求があります。 心理学では、これを「承認欲求」と呼びます。マズローの欲求階層説でも、承認欲求は人間の基本的な欲求の一つとして位置づけられています。 聞き上手な人は、相手のこの承認欲求を自然に満たすことができます。話を真剣に聞くという行為は、相手に対

おはようございます🐹言い訳をやめると、人生が驚くほど前に進みます。 「忙しくて時間がない」 「お金がないから無理」 「自分には才能がない」 …こんな言葉を口にしていませんか？ 実は、これらの言い訳が人生の成長を止めているのです。 でも大丈夫です！ 今日お伝えする方法を使えば、誰でも簡単に言い訳をやめて、やりたいことを実現できるようになります🍀 私も以前「今度時間ができたらやろう」という思考でした。でも、その「今度」は永遠に来ない…なんて事があったり。 言い訳をやめるようにしてから、ブログを始めて、新しい事を勉強して、副業にもチャレンジ出来る様になったのです。なぜ人は言い訳をしてしまうの？ 理由1：失敗するのが怖いから 新しいことを始めるとき 「うまくいかなかったらどうしよう」と不安になりますよね。この不安が 「今はまだ早い」 「準備が足りない」という言い訳を作り出します。 理由2：完璧にやりたいから 「中途半端にやるくらいなら、やらない方がいい」 と思っていませんか？ しかし、最初から完璧にできる人なんていません。みんな失敗しながら上達していくのです。 理由3：変化が面倒だから 今の生活に慣れていると、新しいことを始めるのが面倒に感じます。でも、その「面倒」が人生を停滞させる原因になっているのです。 言い訳を続けるとどうなる？ 言い訳を続けていると、こんなことが起こります。 ✔自信がなくなる：「自分にはできない」と思い込んでしまう ✔チャンスを逃す：本当はできたかもしれないことを諦めてしまう ✔後悔が増える：「あの時やっておけばよかった」と後悔する ✔成長が止まる：新しい経験や

おはようございます、おもちです🐹 脳はいつも動いて頑張ってくれていますね。 寝ている時ですら動き、記憶の整理をしてくれたり… そんな、当たり前になっている“脳の働き”。 しかし、 「休憩はいつするの？？」 そんな疑問を今回のお題にしようと思います！脳の疲労メカニズムを理解する 脳は私たちの体の中で最も高性能なコンピューターのような器官です。体重のわずか2%程度の重さしかありませんが、全身で消費するエネルギーの約20%を使用しています。 これは心臓や筋肉よりもはるかに多い消費量です。 脳が疲労する主な理由は以下の通りです↓ 神経伝達物質の消耗：情報処理や判断を行う際に使用される化学物質（ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンなど）が減少します。 グルコース（糖分）の枯渇：脳の主要なエネルギー源であるグルコースが不足すると、思考力や集中力が低下します。 老廃物の蓄積：脳内で発生するアミロイドベータやタウタンパクなどの老廃物が蓄積し、脳機能を阻害します。 段階的な脳の休憩方法 ステップ1：マイクロブレイク（5-10分の短時間休憩） 実施タイミング：25-50分の作業後 所要時間：5-10分 具体的な方法： 作業を一時停止し、すべてのデバイスから手を離す 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして深呼吸を5回行う 首を左右にゆっくりと回す（各方向5回） 肩を上下に動かして肩甲骨周りの筋肉をほぐす 手首と足首を回して血流を促進する 効果：前頭前野の血流改善、筋肉の緊張緩和、自律神経のバランス調整 ステップ2：視覚的休憩（目と脳の連携休憩） 20-20-20ルールの実践： 20分ごとに作業を中断

こんにちは、おもちです🐹 「自分のやりたい事って何だろう？」 そう悩む方は沢山いるかと思います。 私自身も、大いに悩んできた問題でした。 本日はそんな方々にオススメする 自己分析について 書いていこうと思います！はじめに：その「わからない」は当然のこと 「やりたいことが見つからない」「将来が漠然としていて不安」 「周りはみんな目標を持っているのに、自分だけ取り残されている気がする」もしあなたがそんな風に感じているなら、まずは安心してください🍀 実は、明確な「やりたいこと」を持っている人の方が少数派なのです！多くの人が同じような悩みを抱えながら、それを口に出せずにいるだけなのです。 特に完璧主義な人ほど「完璧な答えを見つけなければ」「一度決めたら変えてはいけない」と自分を追い詰めがちです… でも、人生に完璧な答えなんて存在しません。大切なのは、今の自分を知り、小さな一歩を踏み出すことなのです。 まずは「わからない」の正体を理解しよう なぜ「やりたいこと」がわからないのか？ 多くの場合、やりたいことがわからない理由は以下のようなものです↓ ・選択肢が多すぎる現代社会 情報があふれる現代では、選択肢が多すぎて逆に選べなくなってしまいます💦これは「選択のパラドックス」と呼ばれる現象で、あなただけの問題ではありません。 ・他人の期待や社会の「正解」に縛られている 「安定した職業に就くべき」「みんなと同じでなければ」といった外からの声に耳を傾けすぎて、自分の本当の気持ちが見えなくなっています。 ・失敗への恐れ 完璧主義の人は特に「間違った選択をしたらどうしよう」という恐れから、選択すること

どうしても我々は色々と考えがち。 正直、生きにくいですね💦私、ブログはストックして置いておくんです✋ なのでこんな雑魚メンタルでもブログあげれちゃう！ 普段の自分に♡(⸝⸝⸝ ´˘`)ﾉﾞﾖｼﾖｼ と褒めてあげようと思います😊1.自分が休んだら迷惑をかける 案外、自分一人が休んだって職場はいつも通り回ってたりするものです！ 過度な責任を手放して、自分を優先してあげる事が大切なんです✨ 私もよく「迷惑かけちゃうから行かないと…」と思って行ってましたが… 結局心配かけて終わっちゃったりします。 だったら休もう！ 2.決めた事はやり遂げないといけない 目標を持つ事はとても素晴らしい事。 だけどそれが『義務』になっていませんか？？ 責任感を持つ事は重要かもしれない、しかし柔軟性を持つ事が大切です！ 自分を縛っている思い込みを手放して、心に余裕を持って行動しましょう👌 3.もっと良いタイミングがある 決め事をする時、「いや、今はタイミングが悪い」などと誤魔化してしまったりしていませんか？？ ジャッジは確かに難しい…🤔 だけれど、完璧なタイミングを待つとチャンスを逃してしまうことに… 『今、この瞬間』を大事にして、即行動という選択も大事です⭐ 4.自分の考えを100％分かってほしい 無理です！！自分は自分の意見を持つし、それは他の人も同じ。 それぞれの視点や解釈があるので、完全に理解されるのは難しい。 考えを伝える努力はしつつ歩み寄る努力が必要です！ 5.離れていく人を追ってしまう 人生は人それぞれ。 故に、離れてしまう人も出てきてしまうものです。 関係が終わることを受け入れ、新しい出会い

こんにちは🐹※今回のブログは、精神疾患の現状として書かせて頂きます。 多くの方に見てもらいたいので、各ブログにてコピペになってしまいますがご了承ください。 精神疾患は、まだまだ理解してもらえません。 個人の生活に影響を与えるだけではありません。社会的な視点からも沢山の課題があります。 このような影響や偏見が特に問題視されています↓社会的影響 1. 労働環境への影響 精神疾患を抱える人は、職場でのパフォーマンスや対人関係に困難を抱えることがあり、雇用の安定性が低下するケースが多いです。また、休職や退職を余儀なくされることもあり、キャリアに大きな影響を与えます。 面接の際に何人の人が「私は精神疾患です」と言えるか？？ 言えません、そんな事… 言ってしまえば、ほぼ採用してもらえません。私も前職の面接の時、病気の事は言えませんでした… 今のこの時代でも、まだまだ大きな声で「精神疾患です！」と言えないのが現状です。 2. 医療アクセスの課題 精神疾患に関する医療は十分に発展しているとはいえ、診療を受けるための金銭的・時間的なハードルや、地域による格差が依然として存在します。特に専門医の不足が問題視されています。 金銭的、時間的もありますが今は病院の数が足りていないという事も大きな問題です。初診を受け付けていなかったり、予約待ちが1ヵ月以上先になってしまったり。 その中で自分に合う医師を見つけないといけないという、過酷な状況。 そして、シェルターや施設などが少ないという問題もあります。 逃げれる場所が圧倒的に少ないです。 色んな方のお話を聞いていますがこれが現状です。 3. 社会的孤立とス

おはようございます、おもちです🐹 昨日から風が強いです🍃お陰様で不調まっしぐらです('ω')誰か助けて…ヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ毎日がつまらない… 今の時代、そう考える人多いんじゃないかなと。 そこで今回は 何故『つまらない』と感じてしまうのか？？ そこをピックアップしてみたいと思います😊つまらなさを感じる主な原因１．単調な日常：毎日が同じルーティンで構成されると、新鮮さを失いがちです。🐹確かに単調だとつまらないですね… 毎日毎日同じ事しかしていないと頭も固まってきます。 何か変化が欲しくなりますね…２．ネガティブ思考：良いことを忘れ、嫌なことばかりを気にする傾向があります。 🐹記憶というものは不思議なもので、いい事より嫌な事を思い出しませんか？？ これいつも「なんでかなぁ」と疑問です😅 そりゃ、嫌な事ばかり考えてしまっては楽しい気持ちにはなれませんよね(>_<) ３．目標の欠如：目指すものがないと、生活に張り合いがありません。 🐹「目標を立てる」って意外と難しいんですよね( ;∀;) 簡単なものでいいんです、 かしこまらずに『その日出来そうな事』でも構わないので 立ててみる事をオススメします🎶 ４．行動不足：新しいことを始めるのが面倒で、変化を避けてしまう。 🐹まず、新しい何かを始めるって怖いです💦 だから沢山の力が必要となります。 …面倒ですよね(;'∀') 私も、年齢もあり『チャレンジ』というものが怖いです。 相方頼ります！！笑 人生を充実させるための提案１,新しい趣味を始める：アウトドア活動やインドア趣味を通じて新鮮な刺激を得る。 🐹趣味は大事です！！ 私はゲー

こんにちは、おもちです🐹 最近、疲れの取れなさ異常です💦 気温差とかも凄いですが、皆様はどうですか？ 体調崩したりとかしてませんか？ 季節は梅雨に向かいますね☔ これからまた季節の変わり目。 気を付けていきていですね… (特に気圧) 最近動画を見ていて『素晴らしいな』 と思ったものがあります😊 こちらを今回はご紹介させて頂きます🎶 ～人生を変える言葉～ ①「当たり前」を「ありがとう」と言うのが感謝。 ありがとうという言葉、普段使えていますか？ 恐らく意識していないとなかなか言えない人もいるんじゃないのかなと思っています。 これも『言霊』の力✨ 感謝をする事、それは心の浄化にも繋がります。 ②「もう無理だ」を「これからだ」と言うのが希望。 この言葉、斬新じゃないですか？？ 「もう無理だ」 良く昔使っていた言葉です。 「これからだ」という言葉を使える様になったのは最近。 危機的状態の中で「これからだ」と思える様になったのは 本当に最近だと思います🤔 こんなポジティブな言葉に変えられるなんて 素敵ですよね！ ③「もういいや」を「まだ待とう」と言うのが忍耐。 私にはまだまだ忍耐が足りません😿 ただ、「もういいや」 この言葉はあまり使わないですかね？ 基本、負けず嫌いなので💦 だけど「待とう」ともなかなか思えない。 かと言って忍耐力もありません😇 ④「疲れた」を「頑張った」と言うのが努力。 私の口癖は「疲れた」だと思ってます。 自分に対して「頑張った」となかなか思えませんね(´；ω；`)ｳｩｩ 周りには「自分を褒めてあげた？」とか言えるのに 自分には言えない😇ここはもう修行あるのみ！ ⑤

おはようございます、おもちです🐹さて…まず昨日の天気(˘･_･˘)酷かったですね…⤴　私はこれを『地獄絵図』と呼びます。本当に症状があまりにも酷くてですね💦眩暈もですが、久々に脈打ち頭痛に襲われました😅少々動いただけでも痛いやつです…立つ、しゃがむなどしたらなお痛い(-"-)風はビュービュー…雨も降ってる…積んだ確信致しました。そして今日は朝一発目から眩暈をお見舞いされましたが頭痛は無いぞ！やった('ω')！と思っていたら…女性の日、来たよ…どうせなら何で昨日纏めてきてくれなかったのよ…と、只今カナシミブルーです。今日はブログ等とライティング少しやったら待機しながらゴロゴロしよう…そうしよう…

こんにちは、おもちです🐹 いやぁ… 今日は何もしたくない病。だけど何かやっている…私、元々 『今日は休むぞ！』と言う日も 何だかんだ何かやってしまうんですよ😅 同じような方、いるんじゃないかなぁ🤔 「今日は何もしないんだ！ いや待てよ、あれだけやっておこう。 そしたらついでにこっちもやって… そうなると、これも…」 休む何処いった？？！ うん、絶対いるって！！！ 「わかる！！」っていってくれる人いる！！！ もう『休むって本当に何なんだろう』と 悩む始末ですよ… 今の状況で、 やりたい事が多すぎる！ そしてそれに体がついていかない！！ (´;ω;｀) 二人組の活動の計画。 まずは相方との活動について✨ 色々とやっておりますが…私はこれを含め、3つブログを管理しております。…もうこれライターの勉強してそっちで仕事出来たりするんじゃないか？ と最近思う次第です。 資金集めしたいので…😢 (なので新しく出品しました！)その事も考えたいし 心理学の勉強📝 これもとても重要です👆 基礎心理学と、 第三世代認知行動療法の勉強📝 これがまた、時間かかる！！💦 私は基本的に頭悪いので… 一つ一つ丁寧にやらないと理解出来ません。 もーしっかりして、私の頭！！！ ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 読書もしたいです📚 読みたい本が沢山あります。 6冊位溜ってるかな…🤔 下手に哲学に興味を持ったのがいけなかった😇 あちこちいくのやめようね、自分😇 マインドフルネスにも1時間位時間を使う時もあります。 ストレッチ、瞑想… アプリに沢山のものが入っているのでやりやすくて✨ その中で他SNSでの活動、対応もあります。

おはようございます、おもちです🐹今日は雨☔いやぁ、気圧が捗りますねぇ🌟気圧ぅ！！！(´；ω；`)ｳｩｩもうそろそろ勘弁してほしい…😭安定して欲しい😿去年の今頃も同じ事言ってたんです。全く同じ事を！！！春から梅雨にかけて気圧が酷すぎて「これ、いつまで続くの…？と悲しみに暮れてました(´；ω；`)ｳｩｩ今年もそれも予感…さて、私事のなりますがこの度、WEBライターを目指そうと思いました。急にどしたぁ？？！私、文を書く事がとても好きでして。(ブログ見ていてくれる方は分かると思います笑)だけど経験も無いしどうしようかな？？色々考えて、アプリなどを見ながらお一人の方とやりとりをしている現状です。ただ、使う媒体がWordじゃないのでそこが懸念点💦この後色々確認しないといけないので、今日はちょっと頭を使う事になりそうです。( ;∀;)気圧の関係もあるので、無理はしないように💪それにしても、電話予約来ないなぁ🤔…何か問題でもあるのかと、疑心暗鬼になってしまいます😭でも、まだまだ粘るぞ💪

こんにちは、おもちです🐹さて、今回はというと 『配信という媒体に触れてみてどうか』という話をしてみようかと思ってます！私は『配信』をやっています('ω')ノ 2023/2末から始めました✨ 前に書いてたらすみません💦 最初は『ただの暇つぶし』です。 あまりにも不眠が酷く医師に「睡眠、無理！！薬変えてください」を続けてたら「もう試せる薬無いです…」 となった時 「自分で何か努力したか」と考えてみたら🤔 何もしてないじゃん！！！ 気付いてしまいました。 これはいけない、 何かと【理由】をつけて何もしていないじゃないか。 そこで考えました。何か出来る事はないかなと思った時に思いつきました！！！ ①起きる時間の設定 ②日差しを浴びに30分浴びに外に出る ③寝る時間の設定まず① 私は遅番出勤だったんです。15時～22時を週5。 なので、ダラダラしてると起きるのが12時、13時になってしまって あっという間に出勤…なんて事ばかり。 「でも寝たい様に寝ないと仕事に支障が出るから」 ただでさえ横になって2～3時間は寝れない、 途中覚醒は多いだったので 〈睡眠時間は削れない〉という固定概念です。 そこを治そう！ 起きる時間をちゃんとに考えよう！と思い 10時に起きる設定をしました。そして② 前の私⇒「そんなもの浴びたって変わるわけない、時間の無駄。 だったら睡眠に～」 そんな事をして何になると。 その分体力温存でしょと。 私は登録販売者の資格でドラッグストア勤務でしたが、ここが案外体力勝負なんです😢 しかも私が働いていた所はかなり広く、エリア内で一番の売り上げでした。 薬飲みながらの仕事、大変だ

こんにちは、おもちです🐹今日も今日とて、気圧変動…何もやる気にならず、ただただ眠い😪困りますねぇ…やりたい事がちっとも終わりません😭時間の使い方が、下手くそになったなぁ…他SNSにてやっている相談配信にて、思った事があります。最近スピリチュアルの人集まってない？？！わたくし、只今絶賛修行中なんです。以前お話させて頂いた(ココナラも出品中です)↓https://coconala.com/users/5223639私の相方、なーちんに協力してもらいながらなんですが瞑想の案内とかしてもらっています。なーちんは力が強すぎる！！相方ですがたまに怖くなります…（笑）私は過去に『黒い自分』を具現化してしまってそれをとるのに１時間かかりました💦もう自分に負けたくない…！！！そう思い、修行を決意。しかし、更に思った。修行入る前から来た人じゃない？？？！だからきっと、これは運命。これはきっとやらなきゃいけない事なんだと思いました。毎日瞑想などに挑みながら、色々と頑張っている次第でございます💪優しい方々からパワーストーンを頂く事も多く、何かと有難い事が続いています✨日々、感謝を忘れてはいけませんね✨今、人は傲慢になってしまっている方が多くなっていると思います…優しさや感謝、忘れない様に生きていたいですね🌟

こんにちは、おもちです🐹よく配信で｢どうやって登録販売者の勉強しましたか？｣と聞かれます！ 登録販売者と言わずとも、勉強法に悩む方は沢山いると思うので少しでも参考にして貰えれば😊 登録販売者は34歳の時に取得しました。 更に、私は毒親の影響があり何もかも捨てていたので過去にきちんと〝勉強〟というものに向き合った事がありませんでした。 しかも独学で挑もうとしている。 さて、どうやって勉強する？？ そうなった時に沢山調べました💦 そして｢どれが自分に合うのだろう？｣とあちこちまわって。その1）教材は最低限 あれこれ買ってもあちこちに意識が行ってしまいます。 なので、【ココデル】上下関係、過去問2年分、移動用の本1冊だったかな…🤔 わちゃわちゃさせませんでした。その2)青ペンを使う✍️ なにかのサイトで｢青ペンは暗記にいい！｣と書かれていたので、ひたすらに青ペン使いました。 何本使ったんだろう…というくらい🤔 私、絶望的に暗記ダメなんです… そして登録販売者って、暗記が基本なんです。 なのでとにかく青ペンで書きまくってました✍️過去問をやるにしても、間違えたところを｢どうして間違えたのか？｣という事を逐一青ペンで書いてました✍️ 暗記が苦手な人にオススメかな？と思います！その3）どの分野が不得意か見極める 登録販売者は5章まであります。 薬の他に体の仕組みだったり、法律だったり… なので得意な物は最初と最後に見直しで大丈夫です。 私はめっきり法律がダメだったので、そこに時間をかけました⏱ 他の資格でも、分野分けとかされてるの多いと思います。 自分でジャッジするの、凄く大事です！その4

病名の名札を外したい方へ。「注意」どの診療科目でもそうですが、精神科、心療内科は特に！・医師選びは慎重にしてください。・主治医にちゃんと自分の意見を伝えられるようになりましょう。・相性があまりにも合わなければ転院も視野に入れてください。・減薬、断薬には精神科医と二人三脚で、取り組んでください。最近ようやく日本でも遅れながらも国、厚生労働省の方針を受け、以前より精神薬の減断薬に取り組んで行こうという動きが、各病院、クリニックでも稀にに見られるようになってきました。ただし。お薬を辞めることが出来たところで、精神疾患を辞めることができるかどうかは分かりません。他の疾患とは違うからです。本当の意味で精神疾患を辞めるには、最終的には精神医療の考え方、学問から本格的に卒業する必要があります。そこで、この先は精神障害から本気で快復したい方だけ読んでください。当事者のままでいたい方と、快復したい方は目指す方向性が違いますから、お薬を辞める予定が無い方は絶対に読まないでください。なるべく淡々と事実を指摘したつもりですが、説教臭いかも知れません。快復途上の方で、もし不愉快になったらいつでも読むのを辞めてください。その人が何を持って快復したかっていうのは多分、精神疾患名の名札📛を自己紹介に使わなくても別に大丈夫になったら、だと思います。「薬害」という言葉も、状態を現すことには適当であっても、治療者や支援者に体調を説明する時以外はあまり使い続けない方がいいと思います。これは別にやってはいけないということではなくて、「快復したい人がいつか卒業すべき」ということなのだと理解してくださいね。全ての人が快復し

こんばんは、おもちです🐹 ずっと気圧が最低最悪ですね… ずつーるというアプリを使用していますが、見た瞬間いつも絶望してます。 地獄絵図じゃん！って言ってます、一人で… さて、前の続きです！ マインドフルネスの呼吸はいくつかありますが、基本的な方法を紹介します。シンプルなので、初心者でもすぐに実践できます。基本のマインドフルネス呼吸法 1. 姿勢を整える ☑椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。 ☑背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。 ☑目は閉じるか、半開きにして一点をぼんやり見つめます。 私は未だに意識してないと肩に力が入ります💦 慣れるの下手(´Д｀)ﾊｧ… そして半目はうまく出来ません👀2. 呼吸に意識を向ける ✅鼻からゆっくり息を吸い込みます（4秒）。 ✅少し息を止めます（2秒）。 ✅口または鼻からゆっくり息を吐きます（6秒）。 ✅呼吸を自然に続けながら、吸う息・吐く息の感覚を観察します。 深呼吸は前からするようにしていたので、これはすんなりと✌︎·͜· ♡ でも深呼吸の最初の頃は相当呼吸が浅かったようで、4秒も吸えませんでした…3. 雑念が浮かんでも気にしない ✅途中で考え事をしてしまっても大丈夫。 ✅「あ、考え事をしていたな」と気づいたら、そっと呼吸に意識を戻します。 これね！！ これキツいね！！😭 でも瞑想は『今起きている事も受け止める』だから、全然大丈夫☝️4. 5〜10分繰り返す ✅1日1回でもOK。慣れたら時間を伸ばしてもよいでしょう。 私はアプリでストレッチと瞑想の時間で大体30分は使います🤔💭 これは人それぞれ！ なので少しでもいいのでやってみましょう✨️

こんにちは🐹 昨日、無事に退院出来ました☻ 本当は木、金辺りの予定だったのですが 私の精神が限界でして…2週間、入院していました。 その間ステロイドパルスという点滴を計6回打ちました。 1クール目の3回では効果が出たものの 2クール目の3回ではあまり効果が出ず。 今後もステロイドの内服を行いながら 外来で注射を打ちに行かなければなりません。 何せ、私がなってしまった 「視神経脊髄炎スペクトラム障害(NMOSD) まだまだ未解の病気…💦 完全な治し方もありません。 これからも再発防止に努めないと症状の悪化が予想されます。 突然目が見えなくなる可能性や 歩けなくなる可能性などなど 私の人生は、またしてもハードモード突入！ 前にも書いたかもしれませんが、 心が負けそうです💦 相変わらず左側がおかしいので(足は治った) 髪の毛を洗うのも大変。 薬も増え 再発防止のために ・ストレスを溜めない ・体温を暑くしない ・睡眠時間の確保 などなど沢山あります。 精神疾患もあるのに そんなに無理だよー！😢 治療費もかかるので、早いとこ在宅ワークを見つけないと、と思います。 生きづらいなぁ。 でも、 頑張らないとな。

こんにちは🐹 皆さんは継続的に何かをやるのは得意ですか？ 不得意な方も結構いるのではないでしょうか？はじめに ～あなたの気持ち、よくわかります～ 「今度こそ続ける！」と決意したのに、気がつくと三日坊主になってしまう。そんな自分に落ち込んでいませんか？ 実は、習慣が続かないのはあなたの意志力が弱いからではありません。多くの人が抱える共通の悩みであり、正しい方法を知らないだけなのです。 この記事では、科学的根拠に基づいた習慣化のコツを、初心者でも実践できるようにわかりやすくお伝えします。一緒に「続ける力」を身につけていきましょう。 習慣化成功の3つの黄金ルール まず結論から申し上げます。心理学が教える習慣化成功の秘訣は、以下の3つの黄金ルールにあります。 ・小さく始める（マイクロハビット） ・環境をデザインする（環境心理学） ・報酬システムを作る（行動強化理論） これらのルールを正しく実践することで、99%の人が三日坊主から卒業できるのです。 なぜ習慣が続かないのか？心理学的メカニズム ✅脳の仕組みが邪魔をしている 人間の脳には「現状維持バイアス」という特性があります。 これは、変化よりも現状を維持することを好む心理的傾向です。新しい習慣は脳にとって「未知の脅威」として認識され、無意識のうちに抵抗してしまうのです。 ✅意志力は限られたリソース 心理学者のロイ・バウマイスターの研究により、意志力は筋肉のように疲労することが明らかになりました。一日の終わりに意志力が枯渇し、誘惑に負けやすくなる現象を「意志力の枯渇」と呼びます。 ✅完璧主義の罠 「毎日1時間ジョギングする」 「毎日英語を

こんにちは🐹 私は食べる事が大好きです！ 好き嫌いもあまり無いので食を思う存分楽しめます🎶 しかし、とある情報を見つけ気になったので執筆することにしました。 本日もよろしくお願いします🌟 ⟡.·*.··············································⟡.·*. はじめに ～いつもの食事を特別な時間に変えませんか？～ 「今日のお昼、何を食べたか覚えていますか？」 もしかすると、スマホを見ながら、テレビを見ながら、なんとなく食べてしまったかもしれません。それって、実はとてももったいないことなのです！ 毎日の食事は、ただお腹を満たすだけの時間ではありません。 心を落ち着け、体を癒し、そして大きな宇宙とつながることができる、とても大切な時間なのです🍙 今回は「食べる瞑想」という、とても簡単で効果的な方法をご紹介します。難しいことは何もありません。ただ、いつもよりちょっとだけ意識を向けて食べるだけです。あなたの毎日の食事が、心も体も喜ぶ特別な時間になりますように。 「食べる瞑想」って何？ ～3分で分かる基本のお話～ そもそも「食べる瞑想」とは？ 「食べる瞑想」は、食べることに集中して、五感をフルに使って味わう方法です。専門的には「マインドフルネス・イーティング」と呼ばれています。 でも難しく考える必要はありません。要するに ✔「ながら食べ」をやめる✔食べ物をじっくり観察する✔ゆっくり、よく噛んで食べる✔感謝の気持ちを持つこれだけです。シンプルですよね？ なぜ今、食べる瞑想が注目されているの？現代の私たちは、とても忙しい毎日を送っています。 朝は時間

こんにちは🐹 最近どうにもやる気スイッチが発動しないおもちです。 季節の変わり目がやってきたなぁという感じです。✂ーーーーー✂ 「あの人の一言が気になって眠れない...」 「何気ない言葉に傷ついて、一日中モヤモヤしてる...」 「なんで私ばかりこんなに気にしちゃうんだろう...」 もしかして、あなたも今そんな気持ちでいませんか？ 実は、多くの人が同じように悩んでいるんです。他人の言葉や態度に敏感に反応してしまうのは、あなたが優しい人だから。 でも、その優しさのせいで毎日疲れてしまっているなら、少し立ち止まってみませんか？ 今日は、そんなあなたに「自分の心を守る簡単な方法」をお伝えします。難しいことは一切ありません。明日からすぐに使える、とってもシンプルな方法です。 たった3つのコツで心が楽になります 他人の言動に振り回されずに、自分の心を守るコツは、この3つだけです。 「私は私、あの人はあの人」と線を引く 「違う見方もあるかも」と考えてみる 「大丈夫、落ち着いて」と自分を癒す この3つを覚えておくだけで、今より ずっと楽に過ごせるようになります。どうして人の言葉が気になってしまうの？ 実は、みんな同じなんです。「人の目が気になる」「嫌われたくない」と思うのは、実はとても自然なこと。昔から人間は、みんなと仲良くすることで生きてきました。だから、あなたの脳は「みんなに嫌われないように」って、いつも気にしているのです。 今の時代は特に大変 ✔SNSがあるから：24時間、人の目が気になる✔いろんな価値観の人がいるから：何が正しいかわからなくなる✔忙しいから：ゆっくり考える時間がないこん

こんにちは、おもちです🐹 私は情緒不安定になると結構な確率で 『イライラ』が出ます。 『不安』『悲しみ』といった感情も もちろん出てくるのですが… ダントツで『イライラ』が多いのです。小さなことでイライラしてしまう自分がイヤだ。ちょっとしたことに腹が立つ。 家族の言い方にムカッとする。 職場の同僚にイラッとする。 私は、そんな感情に日々振り回されていました。 しかも、怒っている自分が嫌で、あとから自己嫌悪にもなるのです。 「なんでこんなに心が狭いのだろう」 「もっと大人になりたいのに」 そうやって、自分を責めて、ますます苦しくなる。 でもある時、こんな言葉を見ました。 イライラは悪い感情じゃない。むしろ“自分の本音”が隠れているサインなのだ。 「怒り」はあなたの“ニーズ”を教えてくれる信号感情のセルフマネジメントを学んで、最初に驚いたのはこれです。 イライラは、あなたの大切にしている価値観が傷ついたときに起きる。 つまり、怒りは「ただの迷惑な感情」ではなく、 「自分にとって譲れないもの」が脅かされたときに出る正当な反応だということ。たとえば… 自分の時間を大切にしたい → 突然の割り込みでイラッ 正しさを重んじたい → ルールを破る人にムカッ 感謝されたい → 頑張ったのに無反応でイライラ こんなふうに、怒りの裏には 「私はこうされたい」 「これは大事にしたい」 があるのです。 私がイライラを通して気づいた“自分の本音” 私は、突発的に強くイライラします。 何にもないのに、急にイライラしてその間は止まりません。 「何でこんなにイライラしてしまうんだろう？」と心がざわつく。 でも

おはようございます🐹皆さんは『自己肯定感』は高いですか？それとも低いですか？ 私はずっとずっと、低いです。 誰かに褒められても素直に受け取れず… 生きるって、難しいですね。ずっと“誰かの期待”に応えようとしていた 「ちゃんとしなきゃ」「嫌われたくない」 「人に認められたい」 私は、ずっとこんな思考で生きてきました。 学生時代は「いい子」でいようとがんばり、社会人になってからは「できる人」を演じ続けました。 職場でも人間関係でも“自分”よりも“他人の目”を優先していたのです。 でもあるとき、ふと疑問がよぎりました。 「私、いつまで“他人の人生”を生きるんだろう？」 それが、「他人軸」から「自分軸」を意識するようになったきっかけです。 他人軸で生きることの正体 “他人軸”とは、簡単に言えば「他人の評価や期待を基準にして、自分の行動や価値を決めること」。 例えば ・頼まれごとを断れない ・SNSの「いいね」の数が気になる ・失敗より“人の目”が怖い ・「どう思われるか」が先に浮かぶ これ、以前の私にすべて当てはまっていました💦でも、それって本当はすごく苦しい生き方なんですよね…どれだけ努力しても、自分で自分を認められないどこかで「こんな自分じゃダメだ」って思ってしまう。 それが、自己肯定感がなかなか上がらなかった理由でした。 自己肯定感とは“何ができるか”じゃなく“そのままでOK”と思える力。私はずっと、「成果を出さなきゃ」「人に褒められなきゃ」って思っていました。 でも、それって“条件付きの自己肯定”だったんです。 頑張れたらOK うまくいったらOK 誰かに評価されたらOK それじ

こんにちは、おもちです🐹 「どうしても自分を好きになれない」と悩んでいるあなたへ 「周りの人はみんな自信に溢れて見えるのに、なぜ私だけ...」 「何をやってもダメな自分が嫌い」 「自分なんて価値のない人間だ」 こんな気持ちを抱えながら毎日を過ごしていませんか？実は、この記事を読んでいるあなたと同じような悩みを持つ人は、日本人の約7割もいることが調査で明らかになっています。つまり、あなただけが特別ダメなわけではないのです。 なぜ自分を好きになれないのか？その根本原因とは 1. 完璧主義の罠にハマっている 多くの人が陥りがちなのが「完璧でなければダメ」という思い込みです。100点でなければ0点だと感じてしまう思考パターンが、自己肯定感を著しく下げています。 2. 他人との比較グセ SNSの普及により、他人の「良い部分」だけを見て自分と比較する機会が激増しました。しかし、人は他人の内面や苦労を知ることはできません。見えている部分だけで判断するのは非常に危険です。 3. 過去の失敗体験に囚われている 子供の頃の叱責や失敗体験が心の奥底に根付き、「自分はダメな人間だ」という固定観念を作り上げてしまうことがあります。 科学的に証明された自己肯定感アップの7つのステップ 1：セルフコンパッション（自分への思いやり）を身につける🍀 ハーバード大学の研究によると、自分に優しくする人ほど精神的に健康で、チャレンジ精神も高いことが分かっています。 今日からできる実践法： 失敗した時、友達に話しかけるような優しい言葉で自分に話しかける 「今回はうまくいかなかったけど、頑張った自分を認めよう」と声に出し

こんにちは、おもちです🐹 SNSを見るたびに落ち込む。 友人の成功話を聞いて自分が情けなく思える。 職場で同僚と自分を比べて、またため息をつく。 もしあなたが今この文章を読んでいるなら、きっと私と同じように「他人と比べて落ち込む自分」に疲れ果てているのではないでしょうか。 実は私自身、長年この比較癖に苦しんできました。そして今でも完全に治ったわけではありません。でも、一つだけ確信を持って言えることがあります。 他人と比較して落ち込む習慣は、必ず変えることができます。 完璧を目指す必要はありません。少しずつでも、確実に楽になる方法があるのです。 なぜ私たちは他人と比べてしまうのか？ ・脳の仕組みが比較を求めている 人間の脳は本能的に「比較」を通じて自分の立ち位置を確認しようとするようなのです。これは生存本能の一部で、決してあなたが弱いからではありません。 昔の人類は集団の中での自分の地位を把握することで生き延びてきました。現代でもこの機能が働き続けているのです。 ・SNS時代の比較地獄 現代は特に比較が激しくなりがちです。SNSでは他人の「最高の瞬間」だけが切り取られて表示されます。でも私たちは自分の「日常のリアル」と他人の「ハイライト」を比べてしまうのです。 私も何度SNSを見て「みんな充実してるのに、なんで自分だけ...」と落ち込んだかわかりません。 しかし、若い頃にこんなにSNSが盛んでは無かったのでそこは救いです。・完璧主義がもたらす苦しみ 「人より劣っていてはいけない」 「常に成長していなければダメ」 という思い込みも比較癖を強くします。 でも考えてみてください。世界に

おはようございます、おもちです🐹 「また今日も疲れた...」 そんな風に感じることはありませんか？ 職場の上司、友人、家族との関係で心がすり減り、気がつけば一人の時間すら重く感じてしまう。そんなあなたは決して一人ではありません🍀 現代社会では、SNSや職場環境により人との距離が近すぎることが多く、多くの人が人間関係のストレスを抱えています。 しかし、適切な「心理的距離」を取ることで、あなたの心は必ず軽くなります🎶なぜ人間関係に疲れるのか？ 人間関係に疲れる根本的な原因は、境界線の曖昧さにあります。 他人の感情や問題を自分のことのように感じすぎたり、相手の期待に応えようと必要以上に頑張ったりすることで、心のエネルギーが枯渇してしまうのです😢💦 例えば、同僚の愚痴を聞くたびに一緒に憤りを感じたり、友人の恋愛相談で自分まで悩んだりしていませんか？ これは優しさの表れですが、度が過ぎると自分を消耗させてしまいます… 心理的距離とは何か？ 心理的距離とは、相手との感情的な適切な間隔のことです。 物理的に離れることではなく、相手の感情や問題に巻き込まれすぎず、かといって冷たくなるわけでもない、ちょうど良いバランスポイントを見つけることです👆 この距離感をマスターすることで、人間関係はより健全で持続可能なものになり、あなた自身の心の平穏も保たれます✨ 1：自分の感情パターンを知る まず最初に、あなたがどんな時に人間関係でストレスを感じるのかを把握しましょう👆 具体的な方法 ・感情日記をつける ・一週間、人と関わった後の気持ちを3行程度で記録・「疲れた」「イライラした」「重い気持ちになった」な

おはようございます、おもちです🐹 「優しい人ほど損をする」という言葉を聞いたことがありませんか？ 実は、これは単なる慣用句ではありません。 心理学的に証明された事実なのです💦 優しい人は、他人の気持ちを敏感に感じ取ります。そして、相手を優先するあまり、自分の心を犠牲にしてしまいます… その結果、心の病気にかかるリスクが一般の人より約2.5倍高いことが研究で分かっています。 しかし、これは「優しさが悪い」という意味ではありません！ 正しい方法を知れば、優しさを保ちながら心の健康を守ることができるのです。 なぜ優しい人ほど心が壊れやすいのでしょうか？ 5つの理由を順番に説明します。 理由1：他人の痛みを自分の痛みとして感じすぎる 優しい人は「共感力」が高い人です。相手の気持ちがよく分かるのは素晴らしいことですが、問題もあります。 他人の苦痛を受け止めすぎると「共感疲労」という状態になります。これは、医療従事者やカウンセラーによく見られる症状です。 例えば、友人が失恋で泣いていると、まるで自分が失恋したかのように辛くなる。職場で同僚が叱られていると、自分が叱られているような気分になる。 このような状態が続くと、心が疲れ切ってしまうのです😢 理由2：「NO」と言えない 優しい人は断ることが苦手です。心理学では「プリーズ症候群」と呼ばれる状態です。 「嫌われたくない」「相手を失望させたくない」という思いから、無理な頼みごとでも引き受けてしまいます。 例えば残業で疲れているのに、同僚の仕事を手伝う 時間がないのに、友人の相談を何時間も聞く 体調が悪いのに、頼まれた用事を断れない このような

こんにちは、おもちです🐹 最近暑さが酷いですが 皆さんは大丈夫ですか？ おもちは バテバテ。 とてつもなく暑さにやられています😢 困った。 皆さんも水分補給しっかりと！ですよ！最近、AI（人工知能）がすごく発達していますよね。 そんな中で「AIがカウンセリングをしてくれるのではないか？？」という話が出てきています🤔 しかし、人の心って複雑ですよね… AIが本当に心の悩みを抱えた人を支えることができるのでしょうか？？ 今回は、AIカウンセリングについて、いいところも大変なところも、わかりやすく説明していきます！！ AIカウンセリングって何？ AIカウンセリングとは、コンピューターやスマホのアプリを使って、心の悩みを相談できるサービスのことです。 LINEのようにメッセージでやり取りしたり、音声で話したりして、AIが相談にのってくれるのです。しかも24時間いつでも使えます。 ちなみに私は、瞑想のために入れたアプリがまさにこれです。 いつでも返事をくれて「こう考えるようにしましょうね」とアドバイスをくれたりします。 このAIは、心理学の専門知識を学習していて、「こんな悩みの時はこうアドバイスしよう」というパターンを覚えています。 例えば、不安な気持ちを落ち着かせる方法や、ストレス発散の仕方などを教えてくれます。 今のAIはどこまでできるの？ 会話がとても上手になった 最近のAIは、人間と話しているような自然な会話ができるようになりました。「今日は辛かった」と入力すると、「どんなことがあったのですか？」と優しく聞き返してくれます。 さらに、文章から感情を読み取ることもできます。 怒って

こんにちは、おもちです🐹 今日もまた、眠気がすんごい。 だけど、これに屈したら夜寝れなくなる(´；ω；`)ｳｩｩ だから頑張って目を開きます👁 (しかも手動)皆さんの人生、 今どうですか？？ 今回は、生きていくにあたって 『この事に早く気付けば幸せや成功に繋がること』 こちらを発信していきたいと思います(*'ω'*) 1.時間は取り戻せない 時間は決して『無限』ではありません！『有限』です。 誰にでも等しく『最期』というものがあります。 何よりも大切な資源なのです✨ 無駄な事に使ってしまうとあっという間に人生が終わります。 一日一日を大切にしましょう🌟 2.「完璧主義」にならない これを目指す事はとっても立派な事です！凄い！！ しかしこの行為のせいで『行動を止める』原因になってしまったり…💦 まずは『着実に一歩前へ』なのです👍 3.他人の評価に振り回されない ついつい、他人の意見や評価に耳を傾けがち… しかし、気にしすぎると『自分の道』というものを見失ってしまいます😥 『自分の価値観』というものを信じ、自分のための人生を歩みましょう！ 4.人を選ぶ大切さ 『誰と関わるか』これが物凄く大事な事です。 人生の質というものが一気に変わります💦 自分の事を本当の意味で大切にしてくれる人と付き合いましょう！✨ 5.感謝の力 日々の小さな幸せに気付けていますか？ 生きていると様々な事が起こりますが、感謝の心は持てていますか？ 小さな幸せに気付く事で、人間関係も良好になります🎶 6.健康は最大の財産 若い時って、わりと無視しがちですよね？ 私も若い時はオールなんかしちゃったり…😅 でも、よー

こんにちは、おもちです🐹 今日の気圧は今でも凄いのにこれからまだまだヤバくなりそうです(>_<)勘弁してくださいって、真面目に… 体調管理が出来ませんぞ(´；ω；`)ｳｩｩさて、今回は 今の私と相方でやっている事…というか やってもらっている事をお話しようかと👆 前々から話しておりますが、相方はとんでもない霊力使いです。 私は…一般人😇😇 私には力が無いんですね。 悲しき、悲しき…😢 そして我が家のモルモット、きなこは霊とかにとても敏感です。 そういった関係もあり、相方には軽く4体はとってもらったかな？🤔 我が家はペットファーストですので きなこが怖がるのは嫌だ！と思い 自分が強くならなければいけないと思いました。 相方の守護様も入れての相談会。 (ちなみにめっちゃイケメンらしい) そこから、週1で相方指導の瞑想をやる事に✨ 自分自身すでにマインドフルネスとして瞑想を取り入れていたので、戸惑いとかもなくスムーズに入る事が出来ました。 (むしろ、体がポカポカする現象とか始まってた👍) そんな中なのですが、先日家へ遊びに来た時に 直接霊力流し込むの忘れたねー！！って話になり… 直接会ってやる方が、どうやら調整がきくからいいらしい…🤔 スピリチュアルな人達はこの感覚分かるのかな～('ω') じゃあちょっとどうなるかわからないけど、電話でやってみよう、と なんともデンジャラスな賭けが始まったわけでございます。 (ちなみにこれをやると大体の人が熱を出し寝込むそうです) ところがですね… 私のそういったものの入口が狭いので 10やっても3位しか入らないらしく 私、無能…😭 「

こんにちは、おもちです🐹今日は天気がいいですね🎶なので張り切って布団を干しました！夜のふかふか布団が楽しみ😊✨今って本当に生きづらいですね。 ニュースでやってましたが、 AEDをつける事すら「セクハラ」と呼ばれるそうです。 何でそうなる…？？ 命助けて貰ってさすがにそんな事言えなくないですか…？ 触られる位なら死んだほうがマシ…？？ と言う感じで 日本、最近変だなぁ、 何かしようとするとそんな風になるなら何もしたくなくなるよなぁ… 生きづらい。 心も生きにくい。 まだまだ精神疾患者は肩身が狭いです。 病気だと言えず誤魔化しながら働いたり 友達にすら言えない人が多いんですよ(˘･_･˘) よし、対策を考えよう👆 というわけで、 これから生きやすくなる方法、ご紹介('ω')ノ ①何となく、は割と当たる。 人間の直観というものはとても良く当たるらしいです！ なので『この人合わなそう…』と思った時 大体合わないらしいです！ 自分の直観を信じてみましょう✨ ➁15分の仮眠で効率UP！ これはちょっとこの記事には合わないかもですが一応書かせて頂いて🙇 仮眠を取り入れる事で仕事や勉強が捗る、という方が多いそうです👀 ちなみに、横にならずに座ったままのほうがいいらしく👆 少しの仮眠、してみませんか？✨ ③深刻に考えすぎず、気楽にいこう。 これ出来ない人の方が多いんじゃないかな？と。 実際私、出来ないし😇 深刻に考えた所で何が変わるか？ 明確になにかあるならいいんです。 でも大体“考えても仕方のないこと”を考えてたりしませんか？ そこの線引きが出来る様になりたいですね👍👍 ④嫌われてもいい、

こんにちは、おもちです🐹 早速ですが…人生は、誰でも等しく一度きり✊🏻‪ ̖́-‬ だから、辛いことがたくさん起きたとしても、下を向いて悲しんでいるのは損…ですよね。 人生を今よりもさらに楽しみ、充実した時間をより多く過ごせるよう工夫してみよう！ 『人生を楽しんでる人』とは？？1.切り替えが早い 人生を楽しめてる人は、気持ちの切り替えが上手みたいです✨ ・長く悩みを引きずらない…悩みを解決するよう考えたり、悩んでも解決しないことは悩まず流れに身を任せるなど… ・嫌なことがっても引きずらない…自分の機嫌を取るためのものを、自分で所持している✨ 切り替えがうまいと、自分の心を軽くできるし、悩まなくていいことをある程度手放すことができます！ …と言っても簡単じゃないのは百も承知…2.ものの見方がポジティブ 人生を楽しんでいる人は、同じものを見ていてもポジティブにとらえることができる！ ・困難なことも、乗り越えたら経験になると信じている💪 ・理不尽な経験も、この経験がいつか生きるだろうと思う🐈 ・悲しいことはしっかりと悲しみ、区切りをつける！ ・辛い状況でも、気持ちが明るくなる材料を見出すなど 下を向いてしまうと下しか見ちゃう…できるだけ上や正面を向いてポジティブに物事をとらえるよう心がけている人もいます！ 実際歩いていてもそうですね。 下ばかり見ていると前も横も見えない👀 前を向いて歩くと違う景色が見えるものです。3.自分と他人の違いを認める 自分の意見が通らなかったり伝えたいことがうまく伝わらないなど、人と関わっているとどうしてもうまくいかないことがあるものです。こういう時も、人

おはようございます、おもちです🐹昨日は女性の日二日目という事で「休もう！！」と覚悟を決めました。そろそろ相方に怒られるぞー、と🤔なので、ＰＣを買って以来初めてＰＣに触れませんでした！！なんだけど…どうにも今の私にはやりたい事が多すぎる。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…①哲学、心理学の本を読みたい！読みたい本が溜まってます📚だけど普段はブログ３つ管理しているのでそこに時間使っていてなかなか読み進めません😅➁心理学勉強のための動画が見たい！これも一回で時間を使うので、最近はなかなか時間がとれていない💦③ノート纏めしたい！私の情報収集の仕方は、あちこちから情報をバーっと書いてそこから綺麗に書き直す、です🙌一件無駄にも見えますが、あちこちのサイト見てると『これ、あっちに書き足した方がいいな。』って事が結構あります。なのでグチャグチャになった紙が散乱します.·´¯`(>▂<)´¯`·. ④ゲームしたいはい、すみませんでした！！！(◎﹏◎)ここに毎日計三時間の他ＳＮＳでの活動があるので一日にやれる事の限りがあるのでうまく時間を使わないと何も終わらない！！とりあえず今の優先順位はブログですかね🤔本当に有難い事に、読んでくれる人がいる✨これ、すごいモチベになりますね！！温かく見ていてくれている皆様本当にありがとうございます（*＾-＾*）

お久しぶりです。皆さん、お元気でしょうか？私は、11日から緊急入院をしています。前からあった、左半身の不調…何なのか分かりました。視神経脊髄炎スペクトラム障害という、指定難病になってしまいました。 以下、厚生労働省ホームページより⬇️ 「視神経も脊髄も――突然襲う中枢神経の炎症、NMOSDを知ろう」 この病気は一刻を争う可能性があり、 “視力を失ったり、手足が動かなくなったり” という事態に至ることもあるため、異変を感じたら早めの受診が極めて重要です。 • NMOSDは、主に視神経（目）と脊髄（背骨を通る神経）に炎症が起こる中枢神経系の疾患で、自己免疫のしくみによって発症すると考えられています。  • 特に「アクアポリン4抗体（AQP4抗体）」という自己抗体が関与することが多く、これが神経を保護する細胞（アストロサイトなど）を攻撃してしまうケースがあります。  • 日本の政府・製薬制度上、「多発性硬化症／視神経脊髄炎（指定難病13番）」という病名で扱われており、一定数の患者数・長期の療養が想定されています。  具体例 • ある日「急に片目がぼやけて見えにくくなった」「目の奥がズキズキ痛む」と感じ、数日後には視野が欠けるようになった。これは視神経炎の典型的な始まりです。  • また別のケースでは、「急に両脚がしびれて動きづらい」「お腹から脚にかけて感覚が鈍くなった」「トイレの調子も変だ」といった“脊髄”の炎症による症状が出ることがあります。これが横断性脊髄炎の型です。  • 再発を繰り返し、手足の動きが悪くなったり、視力が元に戻らなかったりすることで日常生活（

こんにちは🐹 「なんで生きてるんだろう」 「この人生って意味あるのかな」—そんなふうに思ったこと、ありませんか？ 私も過去何度、この難題について考えたかわかりません。 自分が生きている意味、理由… 何も見えない不安の中に答えを探していました。 この問題は、多くの人がそんなことを考えているんです。 今、もしかしたらあなたは疲れているのかもしれません。仕事がうまくいかなかったり、人間関係で悩んだり、将来が不安だったり...そんな時こそ、人生について考えてしまうものです。 今回は、そんなあなたと一緒に「人生の意味」について考えてみたいと思います。すぐに答えが見つからなくても大丈夫。考えること自体に、実は大きな価値があるんです🍀 人生の意味って何？まず知っておきたいこと◎大切なポイント：答えは人それぞれ違う 最初に知っておいてほしいのは、人生の意味に「これが正解」というものはないということです。 あなたと私では育った環境も違うし、好きなことも違います。だから、人生で大切に思うことも違って当然なんです。◎なぜ人生の意味を知りたくなるの？ 私たちが「人生の意味って何だろう」と考える理由は、主に3つあります。 1. 急に不安になったから ふとした瞬間に「自分って何してるんだろう」と思うことがあります。これ、実はとても普通のことなんです。 2. 道に迷ったと感じるから 仕事で失敗したり、恋人と別れたり、思うようにいかないことがあると、「これでいいのかな」と迷ってしまいます。 3. もっと充実したいから 今の生活に物足りなさを感じて、「もっと意味のある人生にしたい」と思うようになります。 いろん

こんにちは🐹 最近は急に寒くなり体が追い付かないですね…今年は寒くなるのが早いです💦⟡.·*.··············································⟡.·*.さて、 「いつも周りのことばかり考えて、気づけば自分が我慢している」 「人の期待に応えようとして、本当の気持ちを抑えがち」 そんな風に感じていませんか？ もしかしたら、あなたは“自己犠牲の癖”にとらわれているのかもしれません。 誰かのために尽くすことは素晴らしいことですが、それが自分の心身を削るまでになってしまうと、いつしか疲れ果ててしまいますよね。でも、安心してください🍀 自己犠牲の癖は、意識と行動を変えることで手放すことができます。この記事では、自己犠牲の連鎖から抜け出し、自分をもっと大切にするための具体的な7つの秘訣をご紹介します。 この記事を読めば、あなたはきっと「もう頑張りすぎなくていいんだ」と心が軽くなり、自分軸で生きる喜びを見つけられるはずです！さあ、今日から「自分を大切にする」一歩を踏み出しましょう✨⟡.·*.··············································⟡.·*.自己犠牲の癖とは？その心理とパターンを理解する 自己犠牲という言葉を聞くと、私たちは高潔な行為や献身的な姿を思い浮かべることが少なくありません。 しかし、度が過ぎるとそれは「癖」となり、時には自分自身を深く傷つける原因となることがあります。自己犠牲とは、文字通り自分の利益や願望を後回しにし、他者の利益や幸福を最優先する行動や態度の総称です。 これが習慣化してしまう

こんにちは🐹 さて、 「もしかして、私って心が弱いのかも…」 人一倍敏感なHSPのあなたは、そう感じていませんか？ 周りの感情に流されたり、些細なことで深く傷ついたり…。「こんな自分はダメだ」と、自己嫌悪に陥ってしまうこともあるかもしれません。しかし、あなたの「敏感さ」は、決して弱さではありません。むしろ、それは世界をより豊かに感じ取れる、あなただけの素晴らしい個性であり、秘めたる強みになり得るものなのです。 この記事では、「敏感な自分を好きになりたい」と願うHSPさんに向けて、日常に取り入れやすい5つの習慣と、心を穏やかに保つためのケア方法をご紹介します。あなたの繊細な心を大切にしながら、自己肯定感を高め、自分らしく輝くためのヒントがきっと見つかるでしょう。 さあ、今日から「弱さ」ではない「強み」としての敏感な自分を、一緒に愛していきませんか？HSPの敏感さは「弱さ」じゃない！その特性を正しく理解しよう HSP（Highly Sensitive Person）という言葉をご存知でしょうか。近年、「繊細さん」という愛称でメディアでも取り上げられることが増え、少しずつ認知度が上がってきています。HSPとは、生まれつき感受性が強く、非常に繊細な気質を持つ人のことを指します。これは病気ではなく、その人が持つ個性や性格の一つとして理解されています。全人口の約5人に1人がHSPだと言われており、あなたがもしHSPの気質を持っているとしても、決して特別なことではありませんし、一人で悩む必要もありません。 〇HSPとは？「繊細さん」が持つ4つの特徴 HSPには、エレイン・N・アーロン博士が提

こんにちは🐹 時間って、怖くないですか？ いつの間にか1日が終わっている…という事は最近多く あれ？そんなに何してたっけ？？ と、疑問になったり… 「時間が足りない…」と毎日焦っていた私。私は、いつも時間に追われていました。 元々“時間人間”の体質で、それが治りません。 コラムなどを見て、どう自分を変えるか考えてみたり… でも、うまくいきませんでした。 「今は〇時かそろそろ〇〇しなきゃ」と考え、夕方になると集中力がゼロ。 「時間はあるのに、全然やる気が出ない」 そんな自分にイライラする毎日。 そんなときに読んだのが“エネルギー管理”という考え方でした。 時間よりも大事なのは「エネルギーの質」 私が読んだある記事に、こんな一文があったのです。 「時間は誰にでも平等。でも“エネルギー”は、人によって波がある。」 この言葉に、確かに…と心から納得しました。 朝はすごく集中できるのに、午後はまるで別人のようにぼーっとしてしまう。 「何時間あるか」ではなく、「その時間にどれだけ集中力・やる気・体力があるか」が重要なんです。 つまり、時間管理よりも“エネルギー管理”こそが、現代人に必要な自己管理スキルだと気付いたんです。 エネルギーには4つの種類がある “エネルギー管理”とは、ただの体力管理ではありません。 この4つのエネルギーを意識することで、自分をうまくコントロールできるようになります。 ✔身体的エネルギー（体力・睡眠・食事）✔感情的エネルギー（気分・ストレス管理）✔精神的エネルギー（価値観・やりがい）✔集中力エネルギー（意志力・フォーカス）これを知り、「こう変わっていきたい」と思え

こんにちは🐹 毎日の生活の中で、なんとなく心がザワザワして落ち着かない。そんな経験はありませんか？ 朝起きた瞬間から「今日も一日大丈夫かな」という不安が頭をよぎったり、仕事中に突然胸がドキドキして集中できなくなったり。 夜になっても心が休まらず、なかなか眠りにつけない。 現代社会では、情報過多やストレス、人間関係など、心をザワザワさせる要因がたくさんあります。 今回紹介する3つの小さな習慣は、特別な道具も時間も必要ありません。どれも1分から始められる、とてもシンプルなものです！ あなたの心が少しでも軽やかになることを願って、一緒に見ていきましょう🍀 心がザワザワする原因とは なぜ心がザワザワするのか 心がザワザワする状態は、医学的には「不安」や「焦燥感」と呼ばれることがあります。これは、私たちの自律神経が乱れている証拠でもあるのです。 現代人の多くが経験するこの感覚は、以下のような原因から生まれます。 ✔情報過多による脳の疲労：スマートフォンやテレビから流れてくる大量の情報✔時間に追われる感覚：やることが多すぎて、常に焦っている状態✔将来への不安：仕事、人間関係、お金のことなど、先の見えない不安✔完璧主義：すべてを完璧にこなそうとするプレッシャーこれらの要因が重なると、心は常に緊張状態になり、ザワザワとした不快感を感じるようになるのです。 放置するとどうなる？ 心のザワザワを放置すると、以下のような影響が現れることがあります。 ✔睡眠の質が低下し、疲れが取れにくくなる✔集中力が低下し、仕事や勉強の効率が悪くなる✔イライラしやすくなり、人間関係に支障をきたす✔体調不良（頭痛、肩こ

こんにちは、おもちです🐹 「完璧主義」 私達は、なりがちです。 そんな事まで気にしなくていい事にも本気で悩み 疲れていませんか？はじめに：あなたも完璧主義に苦しんでいませんか？？「また失敗してしまった」 「もっとうまくできたはずなのに」 「周りの人はどう思っているだろう」こんな思いが頭の中をぐるぐると回り、夜も眠れない日はありませんか？ 私にはよくあります。 なかなか、一度後悔してしまった事が頭から離れず、考えすぎて眠れなくなってしまう… 仕事でも家事でも、常に100点満点を目指してしまい、少しでも思い通りにいかないと自分を責めてしまう。 そんなあなたは、完璧主義という見えない鎖に縛られているかもしれません。 完璧主義は一見、向上心があって素晴らしい特質のように思えます。しかし実際には、私たちの心を疲弊させ、本来の力を発揮することを妨げる大きな障壁となっているのです😣 1：完璧主義がもたらす隠れたストレス 常に緊張状態にある心と体 完璧主義者の心は、まるで24時間稼働し続ける工場のようなものです。 「失敗してはいけない」という強迫観念が常に頭の中を支配し、リラックスする時間を奪ってしまいます。 このような状態が続くと、慢性的なストレスが蓄積されます😖 肩こりや頭痛、不眠といった身体症状だけでなく、イライラや不安感といった精神的な症状も現れやすくなります。完璧を求めるあまり、本来の健康を損なってしまうという皮肉な結果を招いているのです… 行動力の低下という代償 「完璧にできないなら、やらない方がマシ」 このような思考パターンに心当たりはありませんか？？完璧主義者は失敗を極度に恐れ

こんにちは、おもちです🐹突然ですが人生、楽しめていますか？この回答に素早く「はい！」と言える方は少ないのではないでしょうか？私も、決して「人生最高！！」みたいにはなれません。本日は改善方法などを記載してみようかと思います。はじめに 「人生が楽しくない」と感じてしまうあなたへ。「毎日が退屈」「何をしてもワクワクしない」 そんな気持ちを抱えていませんか？？😢 誰にでもそう感じる時期はありますが、それが続くと心が重くなってしまいます… 今回は、「人生に楽しさを感じない人の10の共通点」「それぞれの改善方法」を心理学・行動科学の観点からわかりやすく解説します📝少しでも前向きな気持ちを取り戻すためのヒントになれば幸いです😊🍀【特徴1】完璧主義で自分に厳しすぎる ▸ 解説 「ちゃんとできない自分はダメ」と考えがち🤔目標を達成しても満足できずに、楽しみを感じにくくなってしまいます(´・ω・`) ▸ 改善方法 “80点でOK”のマインドを持ちましょう！！小さな達成でも自分を褒めるクセをつけると、楽しさを取り戻しやすくなります🎶 もっと気楽に自分を褒めてあげましょうよ(*’ω’*) 【特徴2】他人と比較してしまう癖がある ▸ 解説 SNSや周囲の人と比べて、自分を否定することで「自分には価値がない」と感じてしまいま😞 ▸ 改善方法 SNSの使用を制限し、自分が「安心できる人」だけをフォローしましょう！！比べるべきは“昨日の自分”です💪 【特徴3】毎日同じルーティンの繰り返し ▸ 解説 刺激が少なく、脳が「慣れ」てしまうと感動や楽しさが感じにくくなります😣 ▸ 改善方法 いつもと違う道を通る、新し

そもそもADHDって？ADHD(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)は、注意力の不足、過度な活動、そして不安定な行動を特徴とする発達障害です。大人のADHDは、小さい頃から症状があった場合と、成人になってから症状が現れる場合があります。大人のADHDには、注意力の不足や集中力の欠如、計画性や組織力の欠如、不安定な感情、イライラやストレスの増加、過度なエネルギーや衝動などがあります。また、学業や仕事、家族や友人関係、金銭や法律上の問題などの生活面でも問題を引き起こすことがあります。大人のADHDは、適切な診断と治療を受けることで、症状を緩和し、生活の質を改善することができます。治療には、薬物療法、認知行動療法、教育的支援などがあります。また、家族や友人、職場や学校などの環境の支援も重要です。ADHAの診断方法大人の発達障害の診断は、医学的、心理学的、教育学的アプローチを組み合わせて行われます。主に以下の方法が用いられます。面接: 症状や生活歴、家族歴などを詳細に聴取します。評価テスト: 注意力、認知能力、学習能力、社会的能力などを測定するために使用されます。身体検査: 病理学的な要因が原因である可能性がある場合は、脳画像検査や脳波検査などを行います。生活環境の評価: 生活環境、仕事や学校、家族関係などが症状に影響を与える可能性があるため、これらを評価します。診断には、心理学者、精神科医、発達障害専門医などの専門家が協力して行われます。診断が確定した後には、適切な治療プランを立てることができます。診断方法１：面接大人の発達障害の診断にお

おはようございます🐹朝晩と昼の温度差が凄いですね💦昼間が暑すぎます…もう梅雨こなくてこのまま夏になってしまうのではないかという思いすらあります。暑さor寒さ私は断然寒さを選びます⛄さてさて、急な話ではありますが嫌われることは 実は悪いことではありません👆今日は「嫌われるのは悪いことではない」というテーマについてのお話⭐ 　と、言ってもやっぱり嫌われるのって……嫌ですよね(´・ω・`) ショックだし、落ち込みます😣 誰かに嫌われていることがわかったときって、やはり心がザワザワしますね… しかし嫌われることで得られるものもあります👆 　とある記事でこんな事が書かれていました。 「嫌われているとわかったときって、意外と良いことのほうが多い」 どゆこと？？ ↓ なぜなら、嫌われるというのは「自分らしく生きられている証拠」でもあるから、 ということです。たとえば、自分の好みを表現したり、自分のやりたいことや価値観を素直に出したとき、共感してくれる人もいれば、「なんだこいつ」と思う人も当然出てきます。つまり、嫌われるというのは、自分の方向性をしっかり示せているということでもあるのです。 よくこれ接客業でもいいますね！ 『クレームを言ってくれる人はまた来てくれる。 言わずに去っていく人はもう来てくれない』 (あれ？なんか例え違う？笑) 合わない人とは無理に関わらなくてOK◎ だから、嫌われたからといって落ち込む必要は全く無し😊 その人は「あなたとは合いませんよ」と教えてくれただけなんです！だったら、無理に関わる必要はありません(‘ω’) もうひとつ、大切なポイントがあります👆嫌われるのは

こんにちは🐹どうやら明日から夏日です…🌞こちらは気温が30°近く上がるみたいです…😂溶けちゃう( ;∀;)さて、今後の出品について。マインドフルネスの取り入れはもう少し力が出来てからの方がいいのかな…と悩み中です🤔療法として取り入れてもいいし…🤔あとは怒りのコントロールについての講座ですね👆私自身、怒りに振り回される節があるので、この辛さわかるんです😞💦最近やっと勉強が終わったので、ココナラとストアカにて出品しようかと悩み中でございます。講座なんて事、私に出来るんだろうか( ;∀;)皆さんはどんな風にやっていますか？もし見ている方で『少しくらいなら教えてあげてもいいよ？？？』なんて方がいたら、お願いします！！！

こんにちは、おもちです🐹朝、起きてビックリ。寒い！！！昨日との温度差が激しすぎて…体がおかしくなりそう…何か少し不安なことや周囲に迷惑をかけてしまった…と思うとすぐに思い悩んでしまう人、いますよね😭 どうして、すぐに悩んでしまうのか？？ すぐに悩んでしまう人の特徴や性格についてまとめてみたので、ぜひチェックしてみてくださいね✨『すぐに悩んでしまう人』の特徴や性格4選↓1.心配性で不安なことがすぐに浮かぶ 心配性な性格の人は、不安を感じやすいのですぐに思い悩んでしまいます😢 ・自分が物事をやり遂げられるか不安 ・一緒に仕事をしている仲間が、ミスをしないか不安 ・相手のことを、過度に心配する ・ミスや失敗に対する心配が人よりも大きい わかるなぁ…私もすっかり当てはまります💦 心配症な人というのは、不安な気持ちを緩和するために色々な場所で情報を収集することが多いそうです🤔 情報の収集は大体ネットやSNSとなり、情報量が多すぎて頭がパンク😇してしてしまう可能性が…！ この考え方自体を変えなければ、悩み続けてしまいそうです…2.ネガティブ思考が身についている 基本的にネガティブ思考な人は、物事を深く考えて悩みがち👆 ・自分の一言で相手が深く傷ついたり、仲間外れにされないか不安 ・職場や学校内で起こったことに少しでも関与していると、自分の全責任が降りかかってくる気がする ・自分がいることで、周囲の人が不快な思いをしないか心配など 私達のネガティブ思考が習慣になってしてしまうと、ちょっとした事などで考え込んだり落ち込む原因につながってしまいます(´・ω・`) ネガティブになりたくないけど、な

こんにちは、おもちです🐹 今日は朝っぱらから買い物へ🛍体力が落ちまくってるので、少しの買い物でへとへと…😮‍💨࿔笑う事が出来なくなっている人 笑うことができない理由は、心理的・生理的・環境的な要因によって様々になります😢 1. 心理的な要因 ストレスや抑うつ：強いストレスや抑うつ状態にあると、自然に笑うことが難しくなります。ポジティブな刺激にも反応しづらくなり、心が閉じてしまうことがあります。 トラウマの影響：過去の辛い経験が、笑うことへの抵抗感や不安を生むこともあります。特に、感情を抑える習慣が身についていると、笑うことが自然にできなくなることがあります。 自己効力感の低下：自分の行動や考えに対する自信が低いと、楽しいことがあっても「自分が楽しんでいいのか」と疑問に感じ、笑うことに躊躇する場合があります。 2. 生理的な要因 神経伝達物質のバランス：ドーパミンやセロトニンなどの脳内物質が不足していると、気分が沈みがちになり、笑うことが減る傾向があります。 疾患の影響：例えば、パーキンソン病や一部の神経疾患では、顔の筋肉がこわばることで笑顔を作ることが困難になることがあります。 3. 環境的・文化的な要因 周囲の影響：笑いが少ない環境で育った場合、笑うこと自体に違和感を覚えることがあります。笑うことができない理由は、心理的・生理的・環境的な要因によってさまざまです。 🐹「笑えなくなった」「感情が出せなくなった」といった声を配信で良く聞きます😭 感情を出せない生活というのは辛いもの。 笑うことが難しくても、「笑う準備ができていないだけ」の場合もあるそうです👆 無理に笑おうとするの

こんにちは、おもちです🐹今日も頭痛に苦しめられております…気圧めぇ！！！はい、そろそろ精神的にも参ってきそうなおもちですが…ライティングの初めてのお仕事、無事終わりましたー！！！＼(^_^)／『新しい何かに挑戦する』という事は、本当に緊張しますね💦納期間に合うの？！とか文字数本当に1万いく？！とかもう色々考えすぎましたが結局、1万3千文字くらい打ったし、納期もかなり前倒しで終わる事が出来ました💮40歳。この年齢で、どんどん新しい事に挑戦しています💪本人のやる気次第なんだな、と改めて感じました。(人それぞれ事情があるので一概にそれだけとは言えませんが💦)そりゃもう大変です、新しい事って…😭だけど、達成感が凄かったです！！これからもライティングに関しては実績を作っていきたいので頑張りたいと思っています！最近心理学の勉強が疎かになっているのでそれもやりたいし、動画作成もやっと使い勝手がわかってきたしあとはブログが何個もあるのが大変です⭐笑うまく時間を使っていきたい所ではありますね🤔見てくれている方！応援宜しくお願いします！！(図々しい)

こんにちは、おもちです🐹 いきなりですが、皆様はどのタイプ？？ ・時間に敏感 ・時間にルーズ どうやら、使い方が上手くない人の特徴というものがあるらしいです🤔 今回はこれをご紹介！時間の使い方が下手な人の特徴・優先順位をつけない 　締め切りや重要度を考慮せず作業し、効率が低下します。・余裕ができると怠ける　少しの余裕で仕事を中断し、進行が遅れる場合があります。 ・優柔不断 　どこから着手すべきかわからず、時間を無駄にしてしまう。 ・分からないことを放置する 　問題を解決しないまま進めると、後で修正の手間が増える可能性がありま　す。 ・得意不得意がわからない 自分に適した作業配分ができず、効率が下がる。 🐹優先順位をつけるって、案外難しいですよね🤔 ちゃんとその通りになるか確実でもないし。 でも、そこを上手く回す事が出来るようになるといいみたいです🤔 余裕が出来ると怠ける…は、確かにそうですね笑 とってもシンプル。 「まだこんなに時間あるしもう少ししたら動こう」 こう考えてしまう人も多いのではないでしょうか？ これやっちゃうと、沼ります👆 「え？！もうこんな時間？？！」 そうなってしまう方も多いのではないでしょうか？？ 優柔不断、が出てくるのは意外でした👀 あんまり関係ないように見えませんか？ こう書かれてみて初めて 『ほぅ、なるほど…』と思いました。 言われてみれば…という感じですね👀 そして 得意不得意が分からないも んん？？ となりました('ω') ようするに 「いかに自分の事を理解しているのか」 そこに鍵がありそうですね🔓 効率を上げるためのコツ ・定期的に短い休憩を取る