女性の脂肪はどこにつきやすい？②

今回は、脂肪がつきやすい部位である

「内もも」と「お尻」についてです。

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脂肪がつきやすい部位③内もも

脂肪がつきやすい部位ではありますが、

鍛えることで効果は出やすい部位でもあります。

内転筋と呼ばれるこの筋肉を鍛えることで、

足がすらっと長く見えるようになります。

歩くときや座るときの姿勢を意識するだけでも、

内転筋に刺激を入れることができるので、

日頃の意識と小さな努力の積み重ねが必要です。

内転筋を鍛えるトレーニングでおすすめは、

「レッグアダクション」です。

寝た状態で行うこのトレーニングは、

テレビやスマホを見ながらでも行えるので、

ぜひやってみてください。

１、横向きで寝て、下の足を伸ばす。

２、上側の足を少し前に出して、身体全体を支える。

３、下側の足を伸ばしたまま真上に上げる。（内ももを意識する）

４、左右それぞれ10〜20回ずつ、各3セット行う。

他にも、デスクワークなどで座る姿勢が長い方は、

タオルやハンカチなどを膝に挟み、

膝が開かないように意識することで、

座りながらでも内転筋を鍛えることができます。

すぐに効果が出るわけではありませんが、

続けることでスキニーが似合う美脚になれるでしょう！

また、内もものたるみや脂肪は

血流が悪いことも原因と考えられます。

筋トレにプラスして、

フォームローラーでほぐしたり、ストレッチしたり

硬くなった筋肉を柔らかくして、

血流アップを狙いましょう。

脂肪がつきやすい部位④お尻

お尻はほとんどが脂肪だといわれています。

鍛えなければどんどんたるみますが、

筋肉をつけることでキュッと引き締まります。

ヒップアップすると足が長く見えるだけでなく、

後ろ姿も若返ります☆

大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えるには、

「ヒップリフト」がおすすめです。

お尻の筋肉だけでなく、

ハムストリング（裏モモ）も同時に鍛えられます。

１、仰向けに寝て、膝を90度になるよう曲げる。

２、両足は肩幅程度に開いておく。

３、お尻を締めながら腰をゆっくりと真上に上げる。

４、太ももとお尻が一直線になるまで上げたら、ゆっくりとおろす。

５、この動きを10回繰り返す。

反動を使わずゆっくりと行うことがポイントです。

余裕があれば2セット、3セットと行いましょう。

慣れてきたら回数を増やしたり、おへその上に

重りを置いて行ってみてください。

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女性の脂肪がつきやすい部位について、

鍛え方をお伝えしました。

寝転がりながら行えるトレーニングもあるので、

最初は思い出したときに行うところから

始めてみましょう。

少しでも身体に変化が出始めたら、

モチベーションも上がると思います。

やりたいと思ったときがトレーニングの始めどき(^ ^)

少しでもボディメイクが気になる方は、

ぜひご相談くださいませ♪

次回：たまには全力でご褒美を