女性の脂肪はどこにつきやすい？①

今回は、女性の身体で脂肪がつきやすい部位について。

脂肪がつく場所は男女で同じですが、

女性の場合は胸やお尻など、

男性よりも脂肪がつきやすい部位があります。

しかし、この脂肪周辺の筋肉を鍛えることで、

脂肪を引き上げてくれるので、

身体全体が引き締まって見えるようになります。

脂肪がつきやすい部位を鍛えるための

トレーニングを紹介するので、

一緒に身体を引き締めていきましょう！

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脂肪がつきやすい部位①上腕後ろの内側

ここに脂肪がつくと、二の腕がたぷたぷとふくよかになります。

エネルギーを蓄える役割のほか、

神経や上腕内部、表層部を流れる動脈を保護しているため、

脂肪がつきやすくなっています。

ここを鍛えるには、

「ダンベルフレンチプレス」がおすすめ。

ダンベルなんて持っていない！という方は、

水を入れた300〜500mlのペットボトルがあれば、

十分な負荷になります。

立った状態でも座った状態でも行えるトレーニングなので、

自分に合う姿勢で始めてみてください。

１、お腹に力を入れて真っ直ぐに立ち（座り）ます。

２、右手を真っ直ぐ上に挙げ（右耳につけるイメージ）、

　　肘の高さはそのままで肘を後ろに曲げます。

３、肘が耳よりも前に出ないよう、左手で軽く抑えながら、

　　右手を曲げ伸ばしします。

４、10回曲げ伸ばししたら、左手に変えて同じ動作を繰り返します。

５、左右3セットずつ行いましょう。

慣れてきたら回数を増やし、負荷を上げていくことで、

少しずつ二の腕が引き締まってきます。

筋トレ後のストレッチをお忘れなく。

脂肪がつきやすい部位②お腹まわり

体重が軽く痩せて見える女性でも、

意外とお腹まわりには脂肪がついていることがあります。

お腹を引き締めるために鍛える筋肉は、

・腹直筋

・腹斜筋

・腹横筋

です。

これら全てをバランス良く鍛えることができるのが、

「プランク」です。

１、両肘を床につけてうつぶせになります（肩の真下に肘がくるように）。

２、お腹を背中に引き上げるイメージでへこませながら、

　　腰とお尻を浮かせます。

３、頭・背中・腰・かかとが一直線になるように意識します。

４、20〜30秒キープします。

やり始めはフォームを正しくキープすることを意識してください。

20秒と短い時間ですが、

体幹に力を入れてプランクの状態を維持すると、

思った以上にきついと思います。

身体が平仮名の「く」の字に曲がらないよう、

へそ付近に意識を向けましょう。

「千里の道も一歩から」

少しずつキープできる秒数を増やし、

1分耐えられるようになったら、

腹筋バキバキも夢じゃありませんよ！

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脂肪がつきやすい部位2箇所について、

鍛え方を紹介しました。

次回：女性の脂肪はどこにつきやすい？②