今回は食べ過ぎた後の過ごし方についてのお話です。
無論、食べたいものを好きなだけ食べ続けていると太ります。
体重増加だけでなく適正量以上の食事は、胃腸へ過度な負担をかけてしまうことにもなります。
太るだけでなく、疲れやすくなり肌の調子も悪くなる…
それらを防ぐためには、食べ過ぎた後の過ごし方がとても大切！
週末に食べ過ぎた場合は、平日で整える
たくさん食べる日が決まっているなら、前後の日で整える
この2つを意識するだけで、体重増加や身体の不調を予防することができますよ( ^ω^ )
朝
食べ過ぎた翌日は、なるべく身体を動かします。
できれば起床後、空腹の状態で20分程度の有酸素がおすすめ。
（炭水化物を摂取する前に運動することで、溜まった脂肪分をエネルギーとして消費できます）
午前中に身体を動かすことで痩せスイッチがONになり、普段よりもカロリーを消費しやすくなります。
朝食は運動後なのでタンパク質をしっかり。
私の場合はマリネスプロテインを飲用しています。
（1日分のビタミン＆ミネラル分が摂取できます）
いつもであればパンを食べるのですが、
小麦は消化に時間がかかり胃腸に負担がかかるので避けます。
小ぶりのおにぎり1個と、便通をよくするためにヨーグルト（脂質ゼロタイプ）を食べます。
貧血気味なのでレーズンと、良質な脂肪分であるクルミを追加してアレンジすることもあります。
他にも、
・きなこ
・黒胡麻
・餡子
・シナモン
・ブルーベリー
・バナナ など
バリエーション豊富なので、飽きることはありません☆
昼
夕食はなるべく軽めで抑えたいので、お昼ご飯はしっかり目に食べます。
しかし、普段よりは少なめに。
適正量（まだ少し食べたいなと思えるくらい）を常に意識しましょう。
私が調整日に食べるランチは、
・ひじきご飯（100g〜150g）
・鯖の味噌煮（1尾分）
・キノコの煮物
・ほうれん草おひたし
・もやしのナムル
・キャベツの千切り
・トマト
・ブロッコリー
バランスと彩りを重視しています。
基本早食いですが、ゆっくり味わうことを意識すると
これだけの量でも大満足です。
こまめに水分補給することも忘れず。
1日に1.2ℓ〜2ℓは飲みたいところ。
がぶ飲みするとむくみの原因になってしまうので、
何か行動する前（椅子に座る、立ち上がる、移動するなど）に一口ずつ飲むようにしています。
夜
退勤後は、子供たちのお迎えまで1時間ほど時間があるので、
この時間を利用して筋トレをします。（有酸素運動やHIITトレーニングをするときもあります）
大きな筋肉（太もも・背中）を鍛えると多くのカロリーを消費できます。
夕食はスープを食べることが多いです。
汁物はお腹が膨れるので少ない量でも満足でき、
食べ過ぎを防いでくれます。
・おくら
・もずく
・わかめ
・きのこ など
食物繊維豊富な具材をチョイス。
主菜はサラダチキンや豆腐、鮭もしくは鯖を食べています。
レタスやキャベツを千切りにして、主菜と副菜を乗っけて丼のようにして食べています。
おやつ
食べ過ぎた翌日はお腹が空きやすいので、
間食を上手に利用します。
お腹が空いても食べないのが1番良いのですが、
我慢しすぎもストレスなのであまり無理はしません。
間食におすすめなのは「茹で卵」。
茹で卵は完全栄養食と呼ばれる食品で、栄養価が高く
1個あたりのカロリーも約67kcalととても低いです。（チョコのダースが1粒23kcal）
チョコを2〜3粒食べるくらいなら、茹で卵を1個食べた方が、
身体にもお肌にもいいです！
・筋肉のもととなるタンパク質
・眼精疲労や皮膚の健康に関与するビタミンA
・カルシウムの吸収を促進するビタミンE
・炭水化物や脂質をエネルギーに変えるビタミンB2
・貧血を予防するビタミンB12
・代謝や生理機能をコントロールするミネラル
などなど、
茹で卵1個食べるだけでこんなにも嬉しい栄養素を摂取できます( ^ω^ )
食べ過ぎたとしてもその後にしっかりと調整すれば、
食べたいものを我慢する必要はありません。
体型維持も難しいことではないのです！
1番は自分に合う方法を見つけることなので、
いろんな方法を自分で試してみてください。
運動やプロテインのアドバイスも行っておりますので、
興味のある方はぜひお問い合わせくださいませ♡
次回：血流のタイプ
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