【外食でも太らない】現役トレーナーが教える！居酒屋・外食時の賢いメニュー選び

みなさん、こんにちは！

パーソナルジム「Bestie」代表のSHOGOです。

「ダイエットを始めたいけれど、仕事の付き合いや友達との外食が多くて無理かも…」

と諦めていませんか？

実は、現場で担当しているお客様からも「外食の時はどうすればいいですか？」というご質問を毎日のようにいただきます。

結論から言うと、外食をしながらでもボディメイクは十分に可能です！

大切なのは「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」です。

今回は、居酒屋や一般的な外食で使える「太りにくいメニュー選びのコツ」を3つご紹介します！

① 「蒸す・焼く・生」の調理法を選ぶ

外食でカロリーが跳ね上がる一番の原因は「油（脂質）」です。

揚げ物（唐揚げ、天ぷらなど）を避け、刺身（生）、焼き鳥（タレより塩）、蒸し料理などを選ぶだけで、摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

② 食べる順番は「ベジ・ファースト」

最初にサラダや枝豆、お通しの野菜・海藻類から食べ始めるのがポイントです。食物繊維を先に胃に入れておくことで、血糖値の急上昇を抑え、体に脂肪がつきにくくなります。

③ お酒を選ぶなら「蒸留酒」

ビールやカクテル、日本酒などの「醸造酒」には糖質が多く含まれています。

ダイエット中にお酒を飲むなら、ハイボール、レモンサワー（甘くないもの）、焼酎（ウーロンハイ・緑茶ハイ）などの「蒸留酒」を選ぶのがスマートです。

💡 楽しむ時は思いっきり楽しむ！

「外食＝悪」にしてしまうと、ストレスが溜まって長続きしません。

1食くらい好きなものを食べても、翌日からの食事でしっかり調整（PFCバランスのコントロール）ができれば、体型は簡単に崩れません！

当ジムの食事指導では、外食や仕事の付き合いが多い方でも、ライフスタイルを崩さずに続けられる「現実的な食事プラン」をご提案しています。

「外食が多いけれど、自分に合った調整方法を知りたい」

「仕事の付き合いとダイエットを両立させたい」

という方は、ぜひココナラにて出品中の【1ヶ月間の個別食事管理サポート】をご活用ください！

外食のメニュー選びから日々の調整方法まで、1対1で丁寧にお答えします。

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