真面目な人ほどダイエットが続かへん理由｜80点で続ける5つの方法

こんにちは、RYOTAです。パーソナルトレーナー歴9年（NSCA-CPT）で、これまでケトジェニックダイエットを150名以上の方に指導してきました。2025年サマースタイルアワード大阪では総合優勝もいただきました。

「今回こそ、と思って始めたのに、また続かへんかった」

「たぶん自分は意志が弱いんやと思う」

そう感じている方に、先にお伝えしたいことがあります。続かないのは、意志が弱いからやありません。真面目な方ほど、頑張り方の向きが少しだけズレてしまうことが多いんです。今日は、その向きを戻すための5つの方法をまとめます。

■ 真面目な人ほどハマりやすい3つのクセ

1つ目は、最初から100点を目指してしまうこと。糖質を完全にゼロ、毎食完璧に。そうすると、少し崩れただけで「もう失敗や」と感じてしまいます。

2つ目は、うまくいかへんときに「もっと厳しく」してしまうこと。空腹が強くなって、反動が来やすくなります。

3つ目は、1回崩れたら「全部ダメ」にしてしまうこと。一食の乱れと、それまで積み重ねてきた習慣は、本来まったく別物です。

指導をしてきて感じるのは、完璧からスタートした人より、自分のペースで始めた人の方が長く続いている、ということです。

■ 方法1：目標を「100点」から「80点」に書きかえる

メモに「80点でええ」と書いてください。ケトは糖質を「控える」食事の考え方で、完全に断つことを求めているわけやありません。80点は手抜きやなくて、長く続けるための作戦です。

■ 方法2：「絶対に我慢しないもの」を3つ決める

たとえば、家族との外食、週末の一杯、記念日のケーキ。守るものを先に決めておけば、あとは残りの部分で調整するだけです。全部を我慢しようとするから、しんどくなるんですよね。

■ 方法3：減らしたら、そのぶん増やす

糖質を減らしたぶん、肉・魚・卵・チーズなどをしっかり食べて、空腹をガマンしない。「減らす」と「増やす」はセットです。

■ 方法4：最初の2週間は「向きを守れたか」で丸をつける

数字ではなく、「今日も方向性を守れたか」でカレンダーに〇か×をつけます。×の日があっても大丈夫。〇が並んでいくのを見るだけで、続ける気持ちが育っていきます。

■ 方法5：崩れたときの合言葉を決めておく

おすすめは「次の一食から戻す」。これだけです。取り戻そうと厳しくする必要も、全部あきらめる必要もありません。新しいやり方を見かけても、すぐ乗り換えずにメモして寝かせておく。これも、ブレずに続けるコツです。

■ まとめ：今夜やることは1つだけ

5つ並べましたが、今夜やることは1つだけです。

メモに「絶対に我慢しないもの」を3つ書く。

続かへんかったのは、あなたがダメやからではありません。真面目に頑張ってきた向きを、少し戻すだけで大丈夫です。

■ 自分の食事のどこを見直したらええか知りたい方へ

「何がズレてるのか、自分では分からへん」という方は、3日分の食事の写真（またはメモ）を送っていただくと、トークルームでケト目線のチェック結果をテキストでお返しする「3日チェック」（3,000円）をやっています。

・いまの食事のよい点

・ケトに切り替えるなら、まず変えたい3つのポイント

・いつもの食事から置き換えやすい食材の例

自分のペースで続ける形を一緒に作っていきたい方には、3ヶ月の伴走サポートもあります。

※体の変化には個人差があります。特定の減量幅をお約束するものではありません。