強迫性障害

必要以上に何度も手を洗う

鍵をかけ忘れたのではないかと何度も確認してしまう

ミスをしていないか過度に不安になる

誰かに危害を加えたような思い込みがありそのニュースを本気で探してしまう

まわりの人が当たり前にできることに、異常な労力や時間がかかってしまう

規則正しいことを重視し、そうでない場合に直したい欲求にかられる

自分が決めた手順で物事を進めないと、恐ろしいことが起こるような気がする

数字にこだわりがあり、選べない時に強い不安を覚える

---

強いストレスで日常生活を送ることが困難な状態

つらいよね

苦しいよね

不安だよね

でもみんな同じ

あなただけじゃない

みんな不安を感じてる

ちょっと過敏に反応してしまうだけ

ムリをすると余計に不安定になるから

ゆっくり治していこう

あせらず慌てず

少しずつでいい

---

まずはストレスに気づいて

どんな時に起きて

どんな気持ちになるか

整理しよう

ある出来事が起こったとき

瞬時に考えやイメージが浮かぶ「自動思考」が

感情や行動にどのように影響しているのか

見てあげよう

自動思考のクセに気づいて

自動思考と現実とのズレに気づいて

現実的な見方に変える

練習をしてみよう

---

あせらないこと

ゆっくりでいいこと

出来たらちゃんと認めてあげること

出来たらちゃんとほめてあげること

自分にやさしくしてあげること

そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず