ぐるぐる思考激減【ジャーナリングを続けてみた】
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こんにちは。
子育て相談所のけいです。
今日は少し前から続けているジャーナリングについて
私は、「あんなことがもし起きたらどうしよう」
「あの時、あんなことを言ってしまって傷つけていたら
どうしよう、、、」
と頭の中で不安なことをぐるぐると考えていました。
子育てをしていても料理を作っていても
どんなことをしていても
頭の中はずっとぐるぐる。
コーチングやセッションを受け、
随分と自分の考えが整理されていき
心地よい時間が増える中
日常で人と接するとまたぐるぐる、、、。
このぐるぐる思考にエネルギーを使い
疲れ果てていました。
そこで、はじめたのがジャーナリングでした。
ジャーナリングとは
頭の中に浮かぶ言葉をただ書き出す手法のことで
「書く瞑想」とも言われています。
ジャーナリングのことを調べていると
なかには1時間書くと言う方も！！
書くタイミングとポイント
私はいろいろ試した結果、
・A5のノート1に1〜2ページ
・時間は10分ほど。
が量と時間的にちょうどよく書いてます。
書く時間帯も朝がいい、夜がおすすめなど
いろいろありますが
私も朝にやると割と1日をスムーズに過ごせる
ことに気づきました。
が！朝にできない時もあります。
そんな時は
・1日のどこかで書く
・今、不安に感じているなと思った時
に書くようにしてます。
そして書くときのポイントは
・日にちと書いた時間をメモしておく
自分が書くのにどれだけの時間がかかるのか
わかるようになると
「今、10分時間あるし書けるな」と
書くハードルが下がり続けられるように
なりました。
私自身、手帳を書いたりすることが
10代の頃から好きでしたが
自分の感情を書きだすことができませんでした
その理由は、、、
もし誰かに見られた時に
自分の内側を知られることが怖かったから！
です 笑
けど、少しずつ信頼できる人に話すようになり
自分の本音を話しても大丈夫な相手もいるんだと
わかるようになり
そしてどんな感情もノートに書き出せるように
なりました。
見られないようにはしてますが
見られたら見られたとき！
と思えるようになりました。
怒りが湧いた時の書き出したものは
それはそれは人には見せられない 笑
言葉もあるので、ノートではなく紙に書いて
ビリビリにして捨てています。
このビリビリにすることも書き出した感情を
捨てるというワークにもなるそうで一石二鳥です。
「ジャーナリング」ぜひやってみてくださいね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
※書いた後に前回の記事みたら罵詈雑言ノートのこと書いてました！
