バナナの主な効果
バナナは、熱帯果物として知られているバショウ科バショウ属の果実です。
甘みの強い生食用と、でんぷん質が多く甘みが少ない料理用など、さまざまな品種があります。
バナナにはビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれているため、毎日食べると、健康や美容にさまざまな効果が期待できます。
・便秘の解消や腸内環境の改善
・血圧の管理や心臓血管の健康の向上
・脂肪燃焼の促進や体重のコントロール
・肌のキメを整えたり、シミ・しわを改善したりする美容効果
・ストレスや緊張を和らげたり、睡眠を促したりする効果
バナナの栄養素
バナナには、次のような栄養素が含まれています。
・ビタミンB類：肌のキメを整えたり、シミ・しわを改善したりする美容ビタミン
・トリプトファン：脳内でセロトニンを生成し、精神を安定させたり、脳の働きを活発化させたりする必須アミノ酸
・カリウム：余分な塩分を排出するミネラル
・マグネシウム：代謝に必要なミネラル
・ビタミンB6：皮膚の抵抗力を高めるビタミン
・フラクトオリゴ糖：腸内環境を整える成分
・ポリフェノール：強い抗酸化作用があり、生活習慣病予防に効果がある
・食物繊維：水溶性と不溶性のどちらもバランスよく含まれており、便通を整える効果や腸内環境を改善する効果がある
バナナは、果糖やショ糖、でんぷんなど多種類の糖質を含んでいるため、忙しい朝でも手軽にエネルギー補給することができます。
バナナは夜と朝どっちがベスト？
バナナは朝、昼、夜、どの時間帯でも食べることで健康効果が期待できます。
朝に食べる効果
・睡眠中に失われたブドウ糖を補給して、脳と体を目覚めさせる
・消化酵素のアミラーゼが含まれているため、消化しやすく胃腸の負担になりにくい
・食物繊維やオリゴ糖が含まれているため、腸内環境を整え、便通を促す
カリウムが含まれているため、むくみを軽減する
昼に食べる効果
・集中力やスタミナをアップする
・糖質をエネルギーに変換するビタミンB1が含まれているため、午後も集中したいときや長時間の作業になりそうなときに適している
夜に食べる効果
・リラックス効果が期待できる
・セロトニンやトリプトファン、ビタミンB6、ビタミンCなどの栄養素が含まれているため、ストレスや緊張を和らげる効果や、睡眠を促す効果がある
・腹持ちがよく満腹感が得られるので、無理なく夕食の量が抑えられ、過食を防ぐこともできる
バナナは、時間帯を問わず、その時々の体の状態に合わせてメリットを発揮してくれる万能な果物です。
バナナの欠点は？
バナナは食べ過ぎると、シュウ酸やカリウムの過剰摂取、糖質の摂りすぎなどによって健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
シュウ酸の過剰摂取
バナナにはシュウ酸が比較的多く含まれており、尿路結石の原因となる可能性があります。
カルシウムと一緒に摂取すると便から排出されるため、1日1～2本程度であれば問題ありません。
カリウムの過剰摂取
バナナにはカリウムが多く含まれており、腎臓病や高カリウム血症の方には深刻な影響を及ぼす可能性があります。
高カリウム血症になると悪心や嘔吐症状、筋肉の脱力、不整脈などが生じ、ひどい場合には心臓の機能にまで影響を与えてしまいます。
糖質の摂りすぎ
バナナには糖質が多く含まれており、カロリーオーバーにつながり、太る原因となります。
血糖値を管理している人や糖尿病の人は、バナナを食べると血糖値の急上昇を起こす可能性があります。
また、一部の人ではバナナによるアレルギー症状が出る場合もあります。口腔内のかゆみや腫れなどの異変があれば、医師に相談しましょう。
バナナは老化防止にも効果がある？
・アンチエイジング効果が期待できる
バナナには抗酸化作用が強いポリフェノールが豊富に含まれています。 ポリフェノールは活性酸素を消去する働きがあることから生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
また、免疫力を高める効果も期待できます。
バナナは健康や美容においてさまざまな効果が期待できるようですね。
しかし食べすぎには注意が必要です。1日1本までを目安にするとよさそうですね。バナナの効果を活かせる食べ方を取り入れてみてはいかがでしょうか。
画像著作者：KamranAydinov/出典：Freepik
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