生活に瞑想を取り入れてみる

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。

人について考える。

今日のテーマは、

「瞑想」

です。

皆さんは瞑想をご存知でしょうか？

イメージで言えば、

お坊さんが座って足を組み、目をつぶって精神を集中する。

アレです。

僕はちょうど１年前ぐらいから始めたのですが、

精神的な心の乱れが少なくなったような気がします。

というわけで、

今回は瞑想のコツをお伝えしようと思います。

できなくても問題はないのですが、

できたら心を落ち着けるキッカケにはなりますので。

ご興味のある方は読んでみてください。

１．姿勢づくり

まず最初に姿勢を作ります。

背筋を伸ばして座り、あぐらをかきます。

座禅ができる方は、座禅の姿勢で。

できない方は、

あぐらの状態から、どちらか片方の足に、もう一方の足を乗せる姿勢で大丈夫です。

２．瞑想の準備

姿勢ができたら、目を閉じます。

肩の力を抜いて、お腹に少し力を入れる。

そして、両手の指先を合わせて、手を足の上に置きます。

３．呼吸

あとは、自分のペースで呼吸を整えましょう。

僕は８秒間息を吸って、３２秒間息を止める。そして１６秒間吐き出す。

これを繰り返しています。

初心者の方は慣れないと思いますので、

６秒でも大丈夫です。

６秒息を吸って、２４秒間息を止める。そして、１２秒吐き出す。

割合としては、

１：４：２　＝　息を吸って：止めて：吐く

といったペースがベストです。

以上です。

え、これだけ？

そう思われる方もおられるかもしれません。

実際、これだけですし、時間設定も自由です。

僕はだいたい１０分～２０分で行いますが、忙しい方は自分のペースでいいと思います。

ただし、１つだけ重要なことがあります。

瞑想中は、何も考えないことです。

私たちは日常的に物事を考えて生活しています。

全く考えていない時というのは、おそらく眠っている時ぐらいかもしれません。

ただ夢を見ている時はレム睡眠の状態なので、脳は起きています。

そんな脳を休ませるというのが瞑想の目的だと、僕は思っています。

慣れないうちは大変かもしれませんが、

興味のある方はぜひ挑戦してみてください。

新しい自分を見つけられるかもしれません。

追伸

　最近、僕は瞑想の姿勢をとらなくても、瞑想状態に入れるやり方を見つけました。

簡易的な環境で瞑想をしてみたい方はぜひ試してみてください。

１．お風呂場で浴槽に水をためます。

２．浴槽の水の量が、入浴した自分の胸の位置にきたら水を止めます。

３．浴槽に入って、水に身体全体でつかって、顔だけ出す。

これだけです。

ものすごく簡単です。

でも、自然とぼーっとできるんですよね。

耳が水の中に入っているからなのか。

それとも、

水の中にいると、母親のお腹の中を思い出して落ち着くのか。

自分でも分かりませんが、深い瞑想の時と同じようにゆったりできるんです。

おそらく誰でもできると思います。