崩れても戻れる習慣化を30日チャットで伴走します

最初に設計シートをお送りし、そのあと30日間、週2回チャットでお返事しながら、止まったあとの戻り方を一緒に決めていくサービスです（3,000円で30日分・1回のお支払いです）。 始めるのは、たいてい何とかなります。 難しいのは、2〜3日空いてしまったあと。 「もう途切れたし」と、そのまま再開できなくなる。私自身、何度もここで止まってきました。 このサービスでは、続ける方法より先に、止まった日からの戻り方を用意します。 そのうえで30日間、チャットで様子を見ながら、あなたの生活に合う形へ少しずつ直していきます。 ◆ 30日の流れ 1. はじめに：10問の質問票にお答えください（目標・生活リズム・これまでのつまずき方など） 2. 3日以内：設計シートをお送りします 　・調子が悪い日でもできる「最小の行動」 　・すでに毎日やっていることに、新しい行動をつなげるルール（まずは1〜2個） 　・止まったときの戻り方（あなたのつまずき方に合わせて2〜3個） 3. 30日間：週2回、チャットでお返事します 　・報告は毎日でなくて大丈夫です。「できた」「今日は休む」の一言でも、何日か分まとめてでも構いません 　・お返事では、その間の様子をもとに、量・時間帯・つなげる行動をどう直すかをご提案します 　・「止まった」とだけ送っていただければ、次のお返事で戻り方を一緒に決め直します 　・お返事の日を待つ間は、設計シートの「戻り方」を使ってください。シートは、ひとりでも戻れる形で作ります 4. 最終日：30日のまとめをお送りします（合っていたこと・合わなかったこと・この先の形） ◆ こんな方に ・何かを始めても、数日空くとそのまま終わってしまう ・毎日報告すること自体が、負担になりそう ・体調や気分に波があって、同じペースを保てない ・方法は調べて知っているのに、自分の生活にうまく当てはまらない ◆ 大切にしていること ・休んだ日を失敗として扱いません。体調がすぐれない日は、休むのも計画のうちです ・「こうすべき」を押しつけません。ご提案はあくまで案で、決めるのはあなたです ・続かなかった理由を決めつけません。お話から考えられることを、仮説としてお伝えします ◆ どんな考え方で組み立てるか 心理学・行動科学で研究されている「If-Thenプランニング（実行意図）」＝「〇〇したら、△△する」と先に決めておく方法や、習慣ができていく過程についての研究をもとにしています（Gollwitzer & Sheeran 2006／Lally ほか 2010）。 習慣になるまでの日数は人によって大きく違うと報告されているため、「何日で身につく」とは考えず、途中で止まることを前提に組み立てます。 ◆ 私について 心理学・行動科学を5年以上学び、自分自身の習慣づくりを約4年続けてきました。 私も調子に波があり、動ける時間が5分しかない日もあります。そういう日にも回る形を、自分の生活で試しながら作ってきました。 ◆ ご購入前にお読みください ・本サービスは習慣づくりのサポート（教育・情報提供）です。医療・治療・カウンセリング・診断ではありません ・心身の不調の治療を目的とするご相談には対応できません（専門機関のご案内のみとなります） ・効果には個人差があり、継続や成果を保証するものではありません ・やりとりはすべてテキストです。お電話・ビデオ通話はありません ・お返事の文章づくりにはAIも使っています。内容はすべて私が読んで確かめ、私の判断でお送りします