理学療法士監修！肩こり・腰のセルフケア提案します

【先着5名様限定・モニター価格】 本来は5,000円〜の理学療法士監修のセルフケアPDFですが、ココナラ新規出店記念につき、実績作りのため破格の3,500円で提供します。定員に達し次第、通常価格に戻します。 デスクワーカー向けのセルフケアPDFを2種類ご用意しています。 ご購入後に、A（首・肩）／B（腰）どちらか1つを選んでいただき、PDF（7ページ）を納品します。 A：首・肩こり対策 4週間プログラム（週3回×15分） B：腰の重だるさ対策 4週間プログラム（週3回×15分） • 4週間の運動プログラム（週別メニュー表） • 仕事中の“30秒リセット”セット • 代表的なフォーム注意点（共通のポイント） • 中止基準（悪化時の対応）と安全の注意 • 継続のコツ（時間帯・頻度の決め方、記録欄） ※特定の症状の診断や治療ではなく、一般的な運動・生活の工夫としてのセルフケア資料です。