セルフケアのやり方おつたえします

辛い箇所、どうすると辛いのか、座っている時の姿勢、立っている時の姿勢、足を組むのか、組むならどっちが上か、今やっているセルフケア。 (例:頭痛、ずっとパソコンを見ていると辛い。座っている時は猫背。立っている時は猫背にならないように意識している。右足を上でよく組む。特に何もしていない。) このような感じでお願い致します。 あくまで提案なので、急激な変化は望めません。続ける事に意味があるので、続けやすい簡単なものの紹介になります。 ご希望があれば、時間をかけたものの紹介も致しますので、そのように記載していただけたらと思います。