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こんにちは皆様。我が子が小さかった時には寝かしつけるのに困っていて、子供って寝てくれないなーと思っていた。その頃の子供は大きくなって、夜に本を読んでいると、「寝ないの？電気消すよ。」と迫ってくる。見ようとしていた本や、携帯が胸に落ちてきて、もう一度顔の上に持ち直そうとするときに限られるが。ベットに入ったら寝るに集中するのが良いらしい、子育ての頃は私もそう思っていたが、自分の時間を考えるとそうもいかない。寝る前のベットの時間で本を読むのは至福である、別にベットの中で読まなくても昼に読めばいいとのご指摘有難う、でも読みたいんだもん。子供の睡眠は睡眠儀式があると良いらしい、じゃあ大人も有って良いんじゃ無いだろうか。私の睡眠儀式は本を読む事だ、今私が決めたのだから絶対に本が必要だ。子供のぬいぐるみ。ライナスの毛布。子守歌。私の場合は本なのだ、今日もベットで本を読むのだろう、そしてその本は胸に近づいてくるのだ。猫にもありそうな気がする、猫って遊んで欲しくてニャーニャー、その後ベットでスウと寝ている。鳴くのが睡眠儀式かも、人に言いたい事が有るのかなー、毎日夜に声を掛けてくる。ネコは人間よりも難しい。いつも、有難う御座います。

はじめに：寝る前のルーティンでぐっすり！寝つきが悪く、モヤモヤが止まらない夜、ありませんか？心理学の「マインドフルネス」と睡眠儀式を組み合わせれば、心が落ち着き、質の高い睡眠が手に入るんです！今回は、心地よい夜を始める方法をご紹介します。睡眠儀式とマインドフルネスの心理学マインドフルネスは、「今この瞬間」に意識を集中する技法。心理学者ジョン・カバット・ジンの研究では、マインドフルネスが睡眠の質を15％向上させ、ストレスを軽減させることが示されています。睡眠儀式（寝る前の決まったルーティン）は、脳に「リラックスタイム」と信号を送り、入眠をスムーズにします。例えば、毎晩アロマを焚く習慣は、脳をリラックスモードに。心理学の知見を活かせば、睡眠儀式が心の癒しタイムになるんです！実践法：睡眠儀式を始める3ステップマインドフルな睡眠儀式の例をご紹介いたします。①5分の瞑想寝る前に深呼吸し、「今」に集中。ゆっくり呼吸するだけでも心と頭が落ち着いてくるはずです。②決まったルーティンアロマを焚く、軽いストレッチなど、毎日同じ行動で脳を安心させる。 毎日続けていると、身体も「これから寝るんだな」というスイッチを入れやすくなります。③感謝の習慣寝る前に「今日の良かったこと」を3つ考える。良いことに関心が向くと、心が穏やかに。例えば、ラベンダーの香りとストレッチを組み合わせて、心地よい夜を。 おわりに：睡眠儀式で心を癒すマインドフルネスと睡眠儀式で、夜が癒しの時間に。睡眠のコツを実践して、ぐっすり眠って毎日をハッピーにしてみませんか？あなたの睡眠が、心を輝かせます。