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【エアコン掃除】最近寒くなってきてとうとう暖房を付け始めてしまった。(´∀`*)ｳﾌﾌｯしばらくつけていたらふと夏が終わってからフィルターを掃除してない事に気が付く。そして俺はフィルター掃除をする為エアコンのカバーを開けようとした。すると高い位置にありすぎて全然手が届かなかった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ俺は何か台になる物がないか家の中を探したけど良い物が見つからない。小さな段ボールを台にしたりペットボトルを台にしたり色々試してみたけど全部自分の体重を支えられない。だけど俺はフィルター掃除を諦めきれずどうにかしたくて考えてみた。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【フィルター掃除】そこで俺は玄関に傘があるのを発見してそれでエアコンのカバーを開けてみる事にした。結果上手く開ける事に大成功する！°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°しかしエアコンの中を見てみるとフィルターが全然汚れてない。俺は夏の間ずっと冷房を付けてたのにそんなバカなと感じて目を凝らして更によく見てみた。でも本当にほとんど汚れてなくてありえないと感じてしまった。この事実に直面し「もしかしたらこのフィルター何の役に立ってないのかも」そう感じてしまう。だとしたらエアコン内部を洗わないと綺麗にする事が出来ず一気にやる気をなくしてしまった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【女性座り】最近寒くなってきたせいで体の血行が悪くなり背中と肩がこってしまう。(ヽ´ω`)ﾌｩ-3そこで俺はストレッチしたり腕立て伏せをしたりしてコリをほぐす事にした。以前は自分でマッサージをしてたのけど最近ストレッチの方がコリが無くなる事に気

「脚やせできないのは体質のせい？」と諦める前に読んでください「ダイエットしても、脚だけ細くならない…」「太ももとふくらはぎ、どうしてこんなにガッチリして見えるの？」そんなお悩み、骨格ウェーブ体型の女性にとても多く見られます。私はパーソナルトレーナー歴15年、これまで沢山のウェーブ体型女性の体づくりをサポートしてきましたが、「下半身が太いのがコンプレックスです」と打ち明けてくださる方が圧倒的に多いのです。でも、安心してください。脚が太い＝脂肪が多い、とは限りません。実はそこに潜む原因の多くは、筋肉の過緊張、筋膜の癒着、リンパの滞り。この3つが絡み合って、“太く見せてしまっている”だけなのです。このブログでは、ウェーブ体型特有の脚太りの構造的な原因と、それを改善するための“筋膜リリース×グリッドローラー活用法”を、徹底的にわかりやすく、かつ専門的に解説していきます。【骨格ウェーブの特徴】脚が太く見える「構造の落とし穴」「骨格ウェーブ」とは、以下のような身体の構造を持つタイプです。骨格が華奢で筋肉量は全体的に少なめ上半身が薄く、重心が下半身寄り骨盤が前傾しやすく、ヒップ下部や太もも外側に脂肪・張りが集中特に脚まわりの悩みは以下のような傾向があります。太ももの外張りが強く、横幅が広がって見えるふくらはぎが筋張って、足首が見えにくいお尻に丸みがなく、垂れやすいつまり、“骨格的に脚に負担がかかりやすい構造”なのです。「脚が太いのは脂肪？」という誤解、、本当は“筋肉と体液の問題”「脚が太い＝脂肪」と決めつけていませんか？でも実際は、脂肪より“張り”と“むくみ”が大半を占めるケースがほとんどで

【肩と首のコリほぐし】 昨日ヘルニア治療のリハビリの為に 病院に行って薬の効果が切れると 肩と首が凄くコリ始めてしまう事を 担当女性の理学療法士に伝えた 俺は毎日ヘルニアの薬を飲んでて 薬が切れると肩と首が硬くなり始め ストレッチしても一瞬だけしか 良くならずまたすぐコリ始める なので担当女性にこのコリを緩和する 運動方法を教えて得て欲しいと頼むと 「ありますよ！」と言ってくれて 快く頼みを聞いてくれた ( *ﾟ∀ﾟ)ｱﾙﾖ! 最初に筋肉と関節がどんな状態か 把握する為に俺の首と肩を女性が触り すると肩甲骨の筋肉が少ないから 肩と首と腰に負担がかかってるとの事 そして運動前に筋肉を柔らかくする為 首と肩とわき腹のツボを押し始め するといつもならツボを押されると 結構痛いのに今回は全然痛くない この事を女性に伝えると「いつもと 同じ力でツボを押してますよ」と言い 「これで痛くないのはコリ過ぎです」 そう言われてしまった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ その後コリほぐしの運動を教わると 肩が動かないから想像以上にきつく 終わった時にはクタクタになってて 今までの中で1番きつかった 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【仕事の苦労話】 この女性の治療はツボ押しを始めると しばらく押し続けるから暇になり 仕事で大変だった苦労話を聞く事にし 暴露ネタを期待してしまった すると女性は患者と会話できるから この仕事が大好きで大変だった事が あまりないけどクレームを言う患者は とても苦手だと言ってた どうやら理学療法の治療を受ければ すぐ完治すると勘違いしてる人がいて そんな魔法な

「下半身が重い」と感じたら、それは"構造の誤差"かもしれない「パンツを履くと、なんだか脚だけ太く見える…」「脚のむくみが取れず、いつもだるい」「トレーニングしてるのに、下半身が垢抜けない」もしあなたが骨格ウェーブタイプの男性で、そんな違和感を抱えているならそれは体脂肪ではなく、「筋肉の張り」「筋膜の癒着」「重心の偏り」といった構造的な問題が原因かもしれません。本記事では、15年・延べ300人以上を指導してきたパーソナルトレーナーであり、骨格ウェーブ当事者の私が、下半身の張りをセルフで解消できるグリッドフォームローラーの活用法を、科学的根拠と実体験を交えて徹底解説します。◆骨格ウェーブはなぜ「下半身が太い」と言われるのか？▶骨格の特性が“脚にボリューム”をつくる骨格ウェーブ男性は、以下のような構造的特徴を持ちます● 骨格が華奢で柔らかい→ 支える筋肉がつきにくく、上半身が薄く見える● 下半身に脂肪や“張り”が集中しやすい→ 骨盤が前傾気味で、重心が脚に寄りやすい● 猫背・巻き肩になりやすい→ 体幹が抜けて、立ち姿にメリハリが出にくい▶張っている＝太って見える骨格ウェーブの「下半身が太い」は、必ずしも脂肪の量＝体重が原因ではありません。実際には以下のケースが多いです。外もも（大腿筋膜張筋）が硬く、外側に膨らんで見えるお尻が硬く、股関節が開かず、歩き方が不自然前ももが張り、脚が常に緊張しているふくらはぎ外側に疲労が溜まり、むくみやすいつまり、構造由来の“張り”が太く見せている現象がかなり多いのです。◆グリッドフォームローラーがなぜ有効なのか？▶筋膜リリースとは？筋膜とは、筋肉を包む「

筋トレするなら「回復」も武器にしろお前のトレーニング、ちゃんとリカバリーできてるか？「筋トレすれば筋肉が成長する」と思ってるかもしれないが、それは半分正解で半分間違いだ。本当に筋肉が成長するのは、トレーニング中ではなく、回復中。回復が遅れれば、それだけ筋肉の成長も遅れるし、疲労が抜けずパフォーマンスも落ちる。じゃあどうする？答えは簡単だ。「血流を改善し、筋肉の回復スピードを上げること」。これを最も簡単に、最も効果的にできるのが、マッサージガン。そして俺が「間違いない」と断言できるのが、マイトレックスリバイブだ。なぜこれが最強なのか？15年のトレーナー経験と、自分の実践を通じて導き出した答えを、ここで語ろう。マイトレックスリバイブを使うべき5つの理由1. 圧倒的な深部アプローチで、「効いてる感」が段違い「マッサージガンを試したけど、あんまり効かなかった」という経験がないか？それは、おそらく振動が浅すぎるせいだ。マイトレックスリバイブは、✔ 最大3,300回/分の振動数✔ ストローク幅10mmこれが何を意味するか？✔ 「表面だけ揺れる」じゃなく、筋肉の奥までしっかり届く✔ ガチガチのコリや筋肉痛も、一瞬でほぐれる実際、俺が試した安価なマッサージガンは「なんとなく気持ちいい」レベルだった。でもリバイブは違う。「うおぉ、効いてる…！」ってなる。特に、トレーニング後のパンパンに張った筋肉に当てると、翌日の回復が全然違う。2. 「血流がすべて」を証明する、回復スピードの加速俺はトレーナーとして、これまで何百人ものクライアントを見てきたが、回復が遅い人にはある共通点があった。それは、血流が悪