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電話相談をしておりますゆい❤️❤️と申します今日はお客様からの質問にお答えします^ ^ 先ずはDM(メッセージ)から....『調子が出ない時や、気分が落ち込むような時に心がけている事、やっている事』....人間ですから当然そんな時ありますよね〜お客様のお気持ち凄く凄くわかります(/ _ ; )ゆい❤️❤️の場合は、若い頃は1番辛かった幼少期を思い出していつも乗り越えていましたが、現在はそれが効かなくなる年齢になり(汗笑)....落ち込む程度によりますが、先ずは些細な事では動じないように....自分が師匠だと思う方のマインドセットを毎朝必ず聴いています！それでも落ち込みが深い時は、もうとことん1人で何日も落ち込みます！人間落ち込むだけ落ち込んだら....次は上がるしかないですから　無理に元気にしようとか....ゆい❤️❤️は一切しません^ ^こんな感じです、汗笑！◯◯◯さん....参考にならないかも？ですが、色々やって来てゆい❤️❤️の場合はここに行き当たりました！【❤️31品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り気軽な話し相手から〜深いお悩みまで....どんな内容でもお電話可能です♡又お電話が苦手な方にはチャット（メールのようなやりとりです）サービスもありますので良かったらご覧下さい！あなたのその『辛さ』や『お悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです^ ^  ❤️30代限定（断ち切れない思い）❤️40代限定（断ち切れない思い）❤️50代限定（断ち切れない思い）～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・

≪ご相談≫嫌なことや不幸ごとが立て続いた上に、自分の体調も悪化して、ここ最近ずっとネガティブな気持ちから抜け出せず辛いです。もっとポジティブにならなければ、と思うのですが、不調のせいか夜も眠れないことが多く、気持ちがバタバタして冷静になれません。どうしたらいいでしょうか。≪ご相談への回答≫ご相談ありがとうございます。まずは体調は如何でしょうか。この時節、流行病だけでなく寒さや寒暖差で体に負担がかかりやすいです。負担にならない程度に、体を労わる工夫をしてみてください。『ネガティブな気持ちから抜け出せず辛い』というご相談ですね。生きていれば、嫌なことや不幸ごとはどこかで遭遇します。完全に避けることは出来ませんし、避けようとすると今度は行動範囲や生活環境が限定され、本来得ることが出来るはずの楽しいことや嬉しいことから自分を遠ざけることにつながります。とはいえ、嫌なことがあれば嫌な感情が湧き上がり、それによって気分が落ち込んで、長引けば睡眠や日常生活に影響を及ぼすのもまた自然な流れです。避けられない出来事に対して起きるネガティブな感情への、自分なりの対処方法を作っておくことで、『自家薬籠中』とすることが出来ると、嫌なこと・不運なことをむやみに怖がることも、未来への不安も必要以上に高まるのを避けることが出来ると思います。自分のメンタルヘルスを保つためには色んな方法があります。自分自身と向き合い、受け容れて、生きてきた中で損なわれた部分を補修しながら土台作りからやり直す長期対策から、まずは今の気持ちを落ち着かせる、頭痛がした時に飲むアスピリンのようなものまで様々です。すでに睡眠にも影響が出

誰にでも「なんとなく元気が出ない…」そんな日がありますよね。そんな時、自分を責めるのではなく、そっと寄り添ってあげることが大切です。今日は、私が実践している“心がふっと軽くなるセルフケア”を3つご紹介します。1. 香りの力を借りて「今」に戻るお気に入りのアロマやハーブティーを使って、深呼吸してみましょう。香りは、脳に直接働きかけてリラックス効果をもたらしてくれます。おすすめ： ラベンダー（安心感）、オレンジスイート（元気が欲しい時）、カモミール（穏やかな気持ちに）▶ ポイントは「いい香りだなぁ」と思いながら、ゆっくり呼吸すること。2. 自分に「やさしい言葉」をかけるついネガティブな言葉で自分を責めていませんか？そんな時こそ、自分に優しい言葉をプレゼントしてあげてください。例：・「今日もよく頑張ってるね」・「大丈夫、ちゃんと前に進んでるよ」・「そんな日もあるよ、ゆっくりしよう」▶ 鏡を見ながら、そっと声に出してみると、より効果的です。3. ぬくもりのある「お気に入り時間」を過ごす毛布にくるまって、好きな音楽を聴いたり、ほっとする映画を観たり。五感が心地よいと、心も自然と癒されていきます。おすすめの時間：・雨の日にホットミルクと読書・お気に入りのカフェミュージックをかけてボーッとする・ペットやぬいぐるみをぎゅっと抱きしめる▶ 「〇〇しなきゃ」じゃなくて、「今、心地いいこと」を優先してみてね。落ち込むことは、悪いことではありません。その気持ちを無理に消そうとせず、「ちょっと休もう」「今は自分を大事にしよう」そんな風に思えるだけで、心は少しずつ回復していきます。私も、あなたと同じように

今日はハロウィンでしたね。うちの息子も、幼稚園でハロウィンを楽しんだみたいです🍬😈しかし、最後の最後にお友達とケンカしてしまったようで。。帰ってからはなんだか少し元気がありませんでした。気分転換に帰宅後、お散歩に行き、夕方の空気を感じて少しだけ元気になりましたがもう少しだけ元気になってもらえるようにアロマの出番🌿気持ちを明るくしてくれ、眠りも誘う🟡オレンジ・スウィートの香りを枕元に置いておきました。寝ている時の無意識に香りの明るい情報を届けます🌟（香りは記憶の部分へと届きます）朝には元気になってると良いなぁ。落ち込む夜は香りの魔法ぜひ、試してみてくださいね＾＾𓂃꙳⋆現在、『睡眠とストレスケアのためのアロマテラピー』というテーマで　ブログと資料を作成中です。またこちらでお知らせしていきますので覗いていただけると嬉しいです(•ᴗ•⸝⸝ )

これからまた寒波が来ますね。寒い日になると気分が沈んだり、やる気が出なかったりすることはありませんか？特にうつ病を抱えている方にとって、気温の低下とともに症状が悪化することは珍しくありません。これは季節性情動障害（SAD：Seasonal Affective Disorder）とも関連しており、寒さによる身体的・精神的なストレスが影響を与えている可能性があります。  では、なぜ寒い日になるとうつ症状が悪化しやすいのでしょうか？❇️寒い日にうつ症状が悪化する主な原因  1️⃣日照不足による影響  寒い日には外に出るのが億劫になり、日光を浴びる機会が減りがちです。しかし、太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニン（幸福ホルモン）が不足すると、気分の落ち込みや不安感が強くなることがあります。  また、太陽光が不足すると、睡眠を調整するホルモン、メラトニンの分泌が増加し、過剰な眠気や倦怠感を引き起こすことも。これが「寒い日は一日中ぼんやりしてしまう」と感じる原因のひとつです。  2️⃣体温低下によるストレス  寒い日には体が冷えやすく、血流が悪くなります。これにより脳への酸素供給が減少し、集中力の低下や気分の落ち込みを引き起こすことがあります。  さらに、寒さによって筋肉がこわばり、肩こりや頭痛が起こることも。体の不調がストレスとなり、うつ症状を悪化させる可能性があります。  3️⃣運動不足による影響  寒い日には外出が減り、自然と運動量が減ってしまいがちです。しかし、適度な運動はセロトニンの分泌を促し、ストレスを軽減する効果があります。運動不足が続くと、セロトニンの不足により気分が落

落ち込んだこと、ありますか？  誰でも一度は、落ち込んだ経験があるのではないでしょうか。  小さな失敗から、大きな挫折まで、人生には思うようにいかない瞬間があるものです。  そんなとき、「落ち込むのは悪いことだ」と思ってしまうこともあるかもしれません。  しかし、落ち込むことは決してネガティブなだけではなく、大切な意味を持つこともあるのです。  ❇️落ち込むことは悪いことなのか？  多くの人が「落ち込む＝ネガティブ」と考えがちですが、実はそこから得られるものもあります。  - 自分を見つめ直すきっかけになる  - 新しい視点や気づきを得られる  - 失敗を通じて成長できる  - 他人の気持ちに寄り添えるようになる  落ち込むこと自体は悪いことではありません。大切なのは、その後どう行動するかです。  ❇️立ち上がる力とは？  本当の強さとは、「決して落ち込まないこと」ではなく、「何度でも立ち上がる力」だと思います。  - 一度の失敗で諦めず、少しずつ前に進むことが大切  - 最初は小さな一歩から始めればいい- できる範囲で行動を起こせば、必ず前進できる  例えば、気持ちが沈んだときは…  - 「今日は窓を開けてみる」  - 「好きな音楽を聴いてみる」  - 「少しだけ散歩をしてみる」  このように、ほんの小さな行動でも気持ちは変わるものです。  完璧を目指すのではなく、「今できること」に目を向けることが大切だと感じます。  ❇️落ち込んだ経験を力に変える  落ち込む経験は、決して無駄にはなりません。  むしろ、その経験が未来の自分を支える大切な糧になることもあります。  - 辛い

落ち込んだこと、ありますか？落ち込んだことのない人は、まずいないでしょう。  どんな人でも、大小に関わらず失敗や挫折を経験し、それに伴う落ち込みを感じるものです。  私はHSPで、特に落ち込みやすい傾向があります。  人に言いにくいような失敗も数多く経験しました。  しかし、落ち込むこと自体は人間である以上、避けられない感情です。些細なことがきっかけの場合もあれば、人生を揺るがすような大きな出来事が原因になることもあります。  ❇️落ち込むことは悪いこと？多くの人は「落ち込む＝ネガティブ」と考えがちですが、果たしてそうでしょうか？  以下のようなプラスの側面もあります。- 自分を見つめ直すきっかけになる    失敗や挫折を経て、自分の考えや行動を振り返る機会を得ることができます。- 新しい視点を得られる    落ち込んだ経験が、新しい解決策や考え方を生み出すきっかけになることもあります。- 他人への共感力が高まる   自分が苦しんだからこそ、他人の痛みに寄り添えるようになります。これらを考えると、「落ち込む」という経験は決して悪いものではなく、むしろ成長につながる一歩とも言えるでしょう。❇️本当の強さとは？本当の強さは、「決して落ち込まないこと」ではなく、何度でも立ち上がる力だと思います。  一度の失敗で諦めるのではなく、そこから学び、前に進むことが重要です。  ☑️落ち込みから立ち直るための小さなステップ- 小さな目標を設定する    例：「今日は窓を開ける」「好きな音楽を聴く」など、達成可能な範囲で行動を起こす。- 完璧を目指さない    無理をせず、自分のできる範囲で進む

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 どうしても、人と比べてしまう癖が治らないというあなたへ。苦しくてしんどいし、止める方法を知りたいですよね。 しかし比べるという行動によって、自分を責めて落ち込む「自分虐め」は、 癖というくらいですから、もちろん無意識に行っていて、直接的に止めようとしてもなかなか難しいのです。そこでおススメなのが、 「美しいか美しくないかで選ぶ」　　　（＝美学の追求） 癖をつけていくこと。自分の「美学」を追求すれば、自分軸がしっかりしてくるので、 結果人と比べなくなり、穏やかなエネルギーに包まれながら、 優しい世界の中で、楽に生きられるようになります。 実は、自分の美学で生きるとは、 日本古来の「神道的生き方」と同じで。具体的に言うと判断しない善悪がない比べない争わない偏りなく捉える　　などつまり、判断の基準が「美しさ」なのです。昔の日本人は、人と比べなかったのかもしれません。 良かったら「美」で選択してみてくださいね。 認知行動療法にて、自分責めを止めるサポートもしています。もし良ければこちらをご検討ください ↓ご自分のペースでゆっくり安心したい という方に合わせて、マニュアルのみのご提供も行っています ↓ではまた。

仕事でミスをしてしまったとき、一番最初に心に広がるのはどんな感情でしょうか。「またやってしまった……」「周りに迷惑をかけてしまった……」多くの人がそう感じるのではないでしょうか。すぐに謝罪し、反省する。その行為自体はとても大切なことです。けれど、繊細な気質を持つ人の場合、その後に押し寄せる感情の波がとても大きく、なかなか心が元に戻らないことがあります。ミスをした自分を責め続けてしまう——そんな経験、ありませんか？❇️自分を苦しめていたのは「信頼を失う不安」失敗をしたとき、「どうしてあんなミスをしたんだろう」「もっと注意すればよかった」と後悔の気持ちが止まらなくなるものです。ですが、少し立ち止まって考えてみてください。「本当に嫌だったことは何だったのか？」多くの場合、「ミスそのもの」よりも「信頼を失ってしまうのではないか」という不安の方が心を大きく揺らしています。「頼りにならないと思われるのが怖い」「もう信用してもらえないかもしれない」そう感じる時、私たちの心を苦しめているのは、“他人の評価”を過剰に気にしてしまう気持ちなのです。繊細で真面目な人ほど、周りの期待に応えようとする責任感が強いもの。だからこそ、少しのミスでも「自分の価値が下がった」と感じてしまいやすいのです。❇️他人の視線が怖い時に試したい「思考の切り替え」他者からの評価を気にしすぎてしまう時、心のバランスを取り戻すためにおすすめなのが、「逆の立場で考えてみる」ことです。たとえば、もし自分の同僚が同じミスをしてしまったら——あなたはその人を責めるでしょうか？おそらく多くの人が、「そんなこともあるよ」と思うのではないで

こんにちは。今日は、「心の応援団を増やそう」というテーマでお話いたします。心の応援団とは、孤独な時・自信を持てない時に、いつでも味方になってくれる存在のことです。それを自分で作って、心にいてもらおうという試みです。応援団は、存在しなくても、なかなか会えなくても、昔の記憶でもOKですよ。具体的に誰を応援団にしたらいいでしょうか？①家族・恋人・友達故人も含めて存在する人物から考えてみると、あなたの大切な人がよいでしょう。・いつも自分を心配してくれる人・たまに会いに行くと喜んでくれる人・見返りなしで無条件に愛してくれる人なんかがおすすめです。②昔からの知人気心知れた人も良いかもしれません。幼馴染や、しばらく会ってない近所のおじちゃんとか・・・③推し最近は推し活がブームですね！推しはいつだって自分の味方になってくれます。・推しに会うために勉強も仕事も頑張る・推しのボイスを聞いて応援してもらう・推しのグッズをカバンに忍ばせておくといった使い方もできますね。④ペットペットも、純粋無垢な存在です。お話はできないかもしれませんが、自分の応援団として引き入れてみましょう。ちなみに私は、家族の応援団が60人(ご先祖様ふくむ)、推しの応援団が２０人、ペットが15匹(犬×3、猫×8、昔馬術部で乗ってた馬、フェレット・・・)嫌なことがあったり落ち込んだ時は、自分の背後に推しが仁王立ちで並んでいるイメージをしています。癒し系からパワー系まで。これでメンタル回復です！ぜひやってみてくださいね。

やりたくない仕事、損な役回りをどうしてもやらないといけない時は気分が落ち込みますね。皆さんはどう処理していますか。「なんで自分がやらないといけないの」と思ってせっかくの休日も落ち込んでしまいました。私は気分が落ち込んだときにするのは、①家の掃除をする（トイレの神様が喜んでくれる？）②人のためにやっていると思うことにする！③いつまでもこの状況が続かないと思う！この３つです。他に気分をアップさせる方法があれば教えて欲しいです！