筋トレ初心者に伝えたい効果を出すために守りたい６つの基礎。
回数は決めず限界まで追い込む気持ち筋肉を付けて大きくするにも、身体を引き締めるためにも追い込む必要があります。
疲れて筋肉が動かなくなるまで追い込むことで、強いストレスをかけられて成長します。
なんとなく始めて、なんとなく数回やって終わりにしては筋肉は成長しません。
とは言え、ジムに行って重りを使っているのであれば１０回を目安にして、疲れて動かなくなるくらいに追い込めば筋肉が発達していく。
休憩は短めに３セットは続けて行う筋トレは１セットで終わってしまっては成長しない。
１セットで限界まで追い込んだとしても、しばらく休むとまたトレーニングを続けることができる。
筋肉は毎回のトレーニングですべての力を出しきっていないのです。
これは筋繊維の種類や、人間の防衛本能もあり力を余らせているのである。
ということで３セットくらいは続けてトレーニングを行いたい。
休憩の時間を短くすることで、乳酸を溜めやすくなり結果として筋肉の成長に繋がるのでオススメ。
セット間の休憩は６０秒以内が理想。
最低でも週に２回はトレーニングする筋肉を成長させるためには週１だと効果を出すまでに時間が掛かってしまいます。
週に１回だと休息の時間が長すぎて、せっかく鍛えた神経系も休まりすぎてしまう。
それはつまりせっかくエンジンの掛かった身体が、次のトレーニングではリセットされてしまった状態になっている。
コンスタントに筋肉を壊し、休ませて回復させる、そしてまた壊す。筋肉を発達させるためには最低でも週に２回の筋トレが必要だと思います。トレーニングフォームを意識する自重トレーニングもマシンやダンベルを使ったフリーウエイ
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