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夫と喧嘩。ほんまにアホみたいな内容…例えば、私が最後に食べようと思って置いてあったクッキーを夫が勝手に食べてしまった、とかｗｗｗ私：私のクッキーは？？夫：食べたけど～？私：なんで勝手に食べるん💦夫：要らんのかなと思って。私：なんでひと言確認してくれへんの！！犬も喰わんとんだ茶番ですが、こういう時、みなさんはどうですか～？？kakoは、なんとひどいことに、夫の全部を否定したくなります笑あ、精神科作業療法士をしています、kakoです。少しでもお役に立てたら嬉しいなと思ってココナラをしています☆では、茶番の続きをどうぞｗｗｗ私：もうホンマあんた腹立つわ( ｀ー´)ノ　　←私関西人ｗｗ夫：なんでそんなことでそんな怒られないけんのじゃ！！　　←夫岡山人ｗｗ私：なんで開き直るん！！　　そこでkakoの感情としては、（暴言注意㊟！！）「んもっっ💦ほんまムカつく！！！！！ほんま夫嫌いやわ！！！なんでこんなんと結婚してもたんやろ」　<`～´>なわけです。クッキー食べられただけやのに、夫の全てが、存在までもがほんま腹立って嫌いになってしまうわけなんです。kakoのクッキーを確認もなく勝手に食べる身勝手さ。（クッキーどんだけ大事やねんｗｗｗ）そんなたった一つの小さなことから他の今まで腹立ったことが色々思い出されて「ほんっっま、いっつもいっつも勝手やし( ｀ー´)ノ」ってなるんですよね笑💦でも、夫はそうはならない。もし、上のアホ喧嘩が　逆パターンだったとしたら「妻が、今回クッキーを確認なく食べたところが腹立つ！！！」なわけです。これは、腹立つけど夫に完敗。喧嘩をした時こんなひどいことを言う

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 過去の自分に向けて また現在や未来の自分に向けて 書いています🖋 自分と同じような 価値観をもっている方や 課題を抱えている方に お届けできたら嬉しいです🍀 ＊ 相手の行動や相手がしていることに対して 不平、不満を感じることはありませんか？ 「なんでそんなやり方をするんだろう」 「そんなことするなんてありえない」 「なんていい加減なんだ」 そんなふうに考え 相手に対してネガティブな印象を 抱いてしまうこともありますよね そういう時ってたいてい 自分だけの視点から物事を捉えていて 他の見方ができていなかったりします💦そして他の考え方なんてないと 思い込んでしまっていたりするものです そうなってしまうと 相手に対するネガティブな印象は ますます強くなってしまいます😓そんな状態から抜け出すためには 何が必要なんでしょうか？ そのひとつが、中立な立場にある 『他の人の視点を聞くこと』です 白黒思考が強い人や 完璧主義の人は 1つの出来事には 1つの解釈しかないと 考えてしまいがちです💡そんな時に他の人の考え方を聞くことで 「そういう考え方もあったのか！」と 自分では全く考えなかった視点を 得ることができることがあります🌱1つの物事に対して いろんな視点から見られるようになると 今よりもずっと生きやすくなります😌あなたが今何か苦しいことがあり そこから抜け出せずにしんどい思いを しているのであれば 一度そのことについて 「他の見方がで

４月２５日（月）、おはようございます。「こうでなくちゃいけない」「白か黒かどっちかはっきりさせないと気がすまない」そんな【マイルール】お持ちではありませんか？マイルール自体は持っていても何ら問題はありません。ですがそのルールが強すぎてしまうと自分を苦しめたり他人とうまくいかなかったりということが起こりやすいです。※今日は「ついやりがち？あなたの『自己肯定感』を下げる７つの習慣」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたの「マイルール」や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

往診ナース由紀子です♪本日はグレーの考えについて！グレーの考えは、とっても生きやすい価値観です♪何を隠そうわたしも２０代のころは、「白黒はっきりささんかい！」という極端思考に囚われておりました(;´Д`A ```全か無か、0か100か、グレーなんて甘えた人間がすることじゃー！と思っておりました！！そりゃ、毒親育ちで、失敗は許されない、自分をあるがままに認めてもらったことなんてなかったので、その思考回路になってもしょうがなかったですね。当時、グレー思考の友達を見ては、気が合わへんなーと感じていました。なんでも「いいやん。いいやん。」と言ってるように見えて、偽善者のような、八方美人に見えたんですね。これが好き、これが嫌い！これはダメ、こっちのみオッケー！みたいな、はっきりしていることが分かりやすくて、良いことと思っていたんですよね。しかし、子育てをして、本を読んで心理分析の勉強が進む中で、極端思考には限界があると気づきました。全か無か、どっちか選ばなくてなならない思考は、とても主観が強い考え方なのですね。白か黒しか選択肢がないというのは、とても視野が狭いと思いますし、決めつけていて、一方的な価値観です。 そこに相手の気持ちが入る余地がないのです(;^_^A人は社会的な生き物で、一人暮らしをしてたって、一人で何でもやってきたように見えても、ホントのホントに一人ぼっちの人はいません。職場や学校など、どこか、なにかしら所属する場所があり、つながっている先に仲間がいます。（仲間と思っていなくとも、人がいます。）物事を決めるとき、進めるとき、必ず自分以外の人が関わってくることは多いと思います

こんばんは！あおいです(*´︶`*)2回目の投稿からだいぶ時間がたってしまいましたマイペース更新ですがこうして私の記事を読んでくださっているそこのあなた本当に心から感謝しております°˖✧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ここから本題あなたは予約や予定が苦手だと感じる事はありますか？私あおいは『予約/予定』が苦手です( ˘ω˘ )！むかしから予定があるとその日までにあれをしなきゃこれをしなきゃとソワソワして落ち着かず頭の中でその日の会話や行動をシミュレーション予定を必ず完了させなければならないと緊張しそれがプレッシャーに…休んでいても頭のどこかで無意識に考えてしまい当日までの期間が長ければ長いほど精神的に疲れていました(´･ω･`)それは嫌な予定だからでしょ？と思われがちですが違うんです(ﾉω･､)!!予定の内容は関係ありません(もちろん嫌な予定の方が憂鬱になるという事は否定しませんが;;)例えば“好きなアーティストさんのライブ”これってとても楽しみな予定ですよね？でも楽しみな事なら尚更『万が一、行けなくなったらどうしよう…』と 不安や心配になったりその日を万全に迎えなければと気を張って緊張してしまうんです( ＝ω＝;)『予約』に関しても同じで歯医者や病院はもちろんの事 美容院や旅行でさえ「この日に予約を入れて大丈夫かな…」と毎回葛藤します予約画面を開いては悩んで一回閉じるそしてまた開くこれの繰り返しで日にちが経過し空きが埋まってしまう事もしばしば(ᐡ ᐧ ﻌ ᐧ ᐡ)そして“空きがなくなった”時に「あの時予約しておけばよかった」という後悔の気持ちがある一方でどこかホッとしている自分もい

「常に正しいだけが勝者ではない」「安らげる仲間がほしいならグレーを作ろう」白黒はっきりさせる性格の方が、まわりとの調和にとても苦しんでいます。「いつも正しい」ということは、間違いではありません。会社や、集団、組織では、つい孤独になりがちです。今は、見られない昭和の「頑固お父さん」みたいになりがちです。良い意味での「いいかがん」「良い加減」を少しずつ作りましょう。白と黒だけの生活は、だんだん自分を苦しめていく傾向があります。「自分もミスをおかせない」とのプレシャーとも戦うことになります。心地よいグレーも生活するには必要です。特に、愛する人、恋人、家族に正しい判断を毎日に続けられたらどうでしょう。良い悪いの判断の戦いには、勝ち続けていますが、仲間や家族と、楽しい時間、ひととき、仲間とニコニコと過ごせる時間は失ってしまいます。私は、白黒の性格の家族がいたので、近くでみていて、悪い人ではないと信じています。ただちょっと、生き方の不器用なところが見受けられます。人は誰でも、変わる事はできると思います。グレーがなくて、ストレスを抱えている方がいましたら、いつでもハルコさんにご相談下さい。どうせ、生きるならニコニコ過ごしましょう。

こんにちは、ユウ_Yuです。 人は生まれながら持っている特性や育ってきた環境によって培われた価値観などがあります。 それによって、考え方にも人それぞれクセを持つようになります。 皆さんはどのような思考のクセを持っていますか？✅なんでもマイナスに受け取ってしまう傾向がある。 ✅すぐに不安・心配になる。 ✅なんとでもなると楽観的に考えることが多い。 ✅あまり深く考えずに行動する。 今回は特にHSP気質の人の思考のクセについて考えていきます。 ＨＳＰ気質の人は繊細で、物事をマイナスに受け捉えることが多いのではないでしょうか。 そして、時にはそれが生きにくさにつながることもあります。 私もHSP気質があり、物事を悪く考えてしまったり、極端にとらえてしまったりします。 しかし、そのクセを自分で知ることができると、少し生き方が楽になるかもしれません。 ＨＳＰ気質で悩まれている人はぜひ最後までお付き合いください。 ＨＳＰ気質のよくある思考のクセ 白黒思考 物事を二極化して考えてしまう。・テストでは100点以外は0点だと考えている。・一つでも失敗があったら全てがダメだと思ってしまう。 べき思考 こうあるべきだという自身の価値観を強く持っており、その通りにならないとストレスを抱くことがある。・男は働くべきなのに、働けない自分は価値がない。・試合前はトレーニングをするべきなのに、怠けてしまった自分はダメだ。 自己関連付け 根拠はないのに、ある物事を自分と関連付けて考えてしまう。・上司がイライラしているのは自分が何かミスをしたからに違いない。・隣の席の人がため息をしたのは自分のことが嫌いだからかもし

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 これからごくまれに ブログの最初に ちょっとした日常の出来事を 書いていきたいと思います♪ 不要な方はこの部分は 飛ばしてくださいね🙏 昨日の夜 子どもたちとファミリーレストラン に行った時のことです 子どもがやりたい ガチャガチャが壊れていて 店員さんに直るかどうか みてもらいました 店員さんは 「この機会いま壊れていて 来週業者の人に見てもらうことに なっているんですよ」 と言いながらも 忙しい時間帯にもかかわらず 子どもたちのために 壊れている機械と知りながらも なんとか直せないかと 直そうと試みてくれたことが 嬉しかったです😌そして、 「難しそうですね。 お忙しい中ありがとうございました」 とお礼を伝えたところ 店員さんは 「申し訳ないです。 ごめんね（←子どもたちへ）。 よかったら好きなの選んでください♪」 と言ってくれました 好きなガチャガチャを 選べて子どもたちは 嬉しそうでした😊 この店員さんの対応がとても 温かく、少し幸せな気持ちに なりました✨このエピソードや 最近起こった他の出来事から 人は心が疲れているとき 心がすさんでいるときほど 良くも悪くも 人の態度や言葉に敏感になる そんなことを感じたのでした＊ 今回は 【極端な言い方や態度をとってしまう人へ】 というテーマでお話します。 自分が相手に伝えたことに対して 相手が自分の思ったような 反応を示

初めまして。ココナラにてキャリアカウンセリングや悩み相談をしているゆきと申します。本日は映画『花束みたいな恋をした』についてです。20代前半の不完全ながらも社会や恋人と向き合う姿の切なさや、 ありふれた景色の美しさを感じることのできた作品でした！ ただ、、菅田将暉くん演じる麦くんに もっとキャリアについて前向きに捉えることができたら…という思いがこみ上げてきたので発散させてください！！！！ ネタばれを含みますのでご了承ください。 菅田将暉さん演じる麦くんは、 有村架純さん演じる絹ちゃんとの生活のために仕事を始めますが、 残業や業務トラブルでストレスがたまり、二人は口論になります。 麦くんは「ずっと一緒にいるためにやりたくないこともしないといけない」というような発言をしていますが この発言は、 『イラショナルビリーフ』と思われます。 イラショナルビリーフとは、【白黒思考の凝り固まった考え】を表します。 物事を白か黒か、０か１００か、という考え方をしてしまうこと。 本人では気づかないのですが、無意識に自分を追い詰めてしまうんですよね。。 ×「ずっと一緒にいるためにやりたくないこともしないといけない。」 ○「ずっと一緒にいるためにやりたくないこともすることもあるかもしれないが、給料がきちんともらえるから安心して生活できるし。また自分のためにも出来るだけやりたいと思える仕事を選ぶよ。」 まぁこれでは喧嘩シーンではなく麦くんの自己完結となってしまいますが(笑)現実的でありながら柔軟な考えが出来たら、麦くんは少し気が楽になるのではないでしょうか＾＾ しかし、現状をどうしようも出来ない時って

1.「100点以外は手抜き」という感覚の正体新しいことに挑むとき、ふと「やるなら完璧に。そうでなければ意味がない」という感覚に襲われることがあります。考えればわかるミスを放置するのは、自分の誠実さへの裏切りに思えてしまう。その「質の追求」は本来素晴らしいものですが、時としてそれが自分を縛り付ける強いブレーキに変わることがあります。2.「収穫逓減」が教える、引き際の美学ここで、一つ視点として「収穫逓減（しゅうかくていげん）の法則」を意識してみるのが有効です。物事の質を上げようとするとき、最初はかけた時間に応じて成果が上がります。しかし、ある地点（例えば80点付近）を過ぎると、「質をあと1%上げるために、それまでの数倍のエネルギーを要する」というフェーズに突入します。「考えればわかること」を完璧に詰め切ることに心血を注ぐあまり、最も大切な「次へ進むための余力」を使い果たしていないか。それは丁寧さであると同時に、リソース配分のミスという側面も持っています。3.「脳内の完璧」に、現実の風を通す頭の中で完璧に作り込まれたプランは確かに美しいですが、どれほど緻密に考え抜いても、現実は常に予想を超えてきます。思考の罠： 自分の視点だけで100点を詰め続ける（閉じた完璧）。戦略的な前進： 80点の段階で世に出し、現実からのフィードバックを残り20点の糧にする（開かれた成長）。「考えればわかること」に固執しすぎないのは、思考の放棄ではありません。むしろ、「やってみないとわからないこと」に賭けるための、知的な攻めの姿勢なのです。4.常に「正解」を選び続けることのコスト「一度も道を間違えずに、最短距

昨日まで、あなたは彼にとって『かけがえのない女神』だったはずなのに。今日、突然その温度は冷え込み、あなたは『最低の裏切り者』のように扱われ、思いも寄らない言葉が胸に突き刺さる。ほんの少し前まで「君がいるから生きられる」と言っていた彼が、今はまるで別人のように心を打つ言葉を投げつけてくる…。目の前で起こる急激な変化に戸惑いと痛みが押し寄せ、あなたの心は、もう限界に近いのではありませんか？もし今、だれにも見せられない涙をこらえているのなら…。どうか、そのまま聞いてください。あなたは、まったく悪くありません🌿ここに綴られているのは、むずかしい理論ではありません。これは、あなたが巻き込まれている、その苦しい状態の「仕組み」をひも解き、あなたの「心」を守る2つの道しるべです🍀一つは、彼の言動の背景にある、心の動きをわかりやすく読み解く『翻訳書』なぜ、彼の愛情はこれほどまでに両極端なのか？その「なぜ？」の答えがここには書かれています。もう一つは、揺れる心を少しずつ整える『処方箋』言葉の嵐の中で、あなたがこれ以上傷つかないために「どうすれば？」という具体的な関わり方がしめされています。これは、彼を変えるためのものではありません。ここにあるのは、揺らぎ続けてしまった自分の感覚と尊厳を、あなた自身の手で取り戻すための物語です💫.˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚.⭐この記事から得られること⭐ 🌸彼の態度が急激に変わる、その背景にある心の流れ🌸あなたの内側に安心を灯すための理解🌸心が傷つきすぎないようにするための関わり方🌸自己肯定感を自分の手に戻すための一歩.˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

　いつもご覧いただきありがとうございます。　今回は「一番病」についてお話します。　当たり前ですが、人間も'生き物'である以上「勝負」は避けられません。　当たり前ですが、「人生は勝負」の繰り返しです。　「勝負(競争)」の感覚が身につくのは平均で4歳ごろだそうです。(ただし、個人差が大きいので早い子は3歳ぐらいから身につくそうです)　ここで問題視されているのが、「一番病」です。　「病」とついているので、何かの病気か障がいかと気になるところですが、残念ですがこちらもあくまで「病気でも障がいでもない」'単なる気質特性'として片づけられることが多いのが現実です。(本当に、お医者さんはメンヘラ(精神系)に関しては投げ出したいのでしょうか?)　結局、今現在は「一番病」についてもカウンセラーさんにお願いするしかないようです。　さて、この「一番病」。その多くはやはり「育ての問題」だそうです。　特に「毒親」、「毒一族」家庭の場合、「1番以外は負け」という'認知のゆがみ'が大きく絡むそうです。　そして、発達障がいのある子、人、HSPスペクトラム(HSCスペクトラム)(繊細さん)(繊細っ子)は「白黒思考(0か100か思考)」のような極端な思考パターンに陥りやすく、「一番病」になりやすいです。【一番病の特徴】・勝ちにこだわりすぎる(「勝つ=安心」)・負けそうになると勝負を放棄する(やがて「勝負嫌い」になる)・負けたら大騒ぎを起こして周りに当たり散らす　このような「1番にこだわる態度や行動」のことです。　大切なのは、「勝った場合、結果と過程(プロセス)の両方をほめる」ことです。そして「負けた場合、過程(プ

“人間関係リセット癖”を考える最近、「急にSNSのアカウントを消してしまった」「人との関係をまとめて断ち切りたくなる」という声をよく耳にします。そんな“心がいっぱいいっぱい”になったときに起こる現象について、精神科医の先生がわかりやすく語ってくれている動画があります。今回紹介するのは、「SNSを突然やめる、人間関係を急に切る。人間関係リセット癖について解説」という内容の動画です。SNS社会に生きる私たちが抱えやすい“心の負荷”を、専門家の視点から丁寧にほどいてくれる一本になっています。動画の精神科医の先生は以前もブログでご紹介させていただいた益田裕介先生です。益田裕介先生 益田裕介先生は、岡山県出身の医師、YouTuber。精神科医、早稲田メンタルクリニック院長、オンライン自助会主宰。元自衛官。 YouTubeで精神医学について幅広く分かりやすく解説していらっしゃいます。人間関係を一気に断ち切ってしまうのは、なぜ？動画の中では、まず「人間関係リセット癖」と呼ばれる行動について触れています。・突然SNSをやめる・アカウントを閉じる・LINEを消す、ブロックする・友人関係やコミュニティから急に離れるこれらは決して珍しいことではなく、心が疲れているときや、完璧主義・白黒思考が強くなるときに起こりやすいとのこと。“もう全部ゼロにしたい”という気持ちは、誰にでも生じるものなのだと安心できます。背景にある思考と心理動画では、リセットしたくなる心の動きについても解説されています。・白黒で考えやすい傾向（曖昧さが苦手）・自分に非常に高い基準を求める完璧主義・SNSを続けること自体の疲れ、人から

「0か100か」「善か悪か」のような白黒思考で、二つしかない判断基準に振り回されて苦しんでいる人は多いです。 多くは、100か善になれないことで苦しんでいます。 100になれないから自分には価値がない、のように。だから100を目指して苦しむ。 本当に目指すのは、白黒思考オンリーになっている自分から卒業することです。 １．白黒思考とは ◆ある範囲の選択肢があるのにそのうちの両極端しか考えない◆特に選択を相手に強いるような状況で生じる（「お前が俺たちの仲間にならないなら、お前は敵だ」）◆灰色（あいまいな状態）に耐えられず、ものごとをすべて白か黒かという極端な考え方でわりきろうとする。 いわゆるグレーゾーンや曖昧な領域を認めない◆すべてのことにおいて『良い／悪い』『やる／やらない』『許す／許さない』といった具合に判断するこうして改めて考えてみると、とても窮屈で融通の利かない堅苦しさを感じます。しかし意外と日常的にやってしまっている考え方でもあります。 月曜の朝に、「だるいから会社休んじゃおうかなー」と思うそばから「でもあの仕事は早く終わらせないといけないから」と出社する。しかし体調が悪いのは事実だったので、悪化した、という場合。 半休取るとか、残業はせず定時で帰ってくるとか、違う方法が思い浮かばないのです。 ２．白黒思考の例 白黒思考とは実際にはどんな考え方で、どのように行動に現れるのでしょうか。 ＜例１＞仕事上の些細なミスで「もう全部おしまいだ」と絶望する↓ やっていたことを中断し、放り出す。 または会社を辞める（辞めたいと相談する、申し出る） ＜例２＞朝、挨拶の返事が無かったこと

ども、ずーです。 先日職場でちょっとしたトラブルがありました。 上司の指示ミスでやらなければならない大切な作業がどこまで進んだかわからなくなっていました。 仕方なく、夜勤明けで退勤した職員に連絡をしどこまで工程が進んでいるか確認したのですが、連絡した職員の聞き方が悪かったのか聞かれた職員は「自分がミスをして責められてる」と感じたらしく次の日機嫌が悪いこと。 話ができたのは昼頃でした。 初めのうちは「私は悪くないのにどうして責められなければならないのか」と言い続けこちらの話を聞こうとしてくれませんでした。 何度も「あなたのせいじゃないのはわかってるから。どうしてそうなったのか説明したいから話を聞いて」とお願いしてようやく誤解が溶けました。 その職員はけして悪いわけではなく上司の指示ミスだったのですが、その職員の頑なな態度も自ら周囲に敵を作る行為だと感じました。 人間関係において極端に優劣、正誤、善悪で判断してしまう人は、以下のような行動に陥りやすい傾向があります。 相手を一方的に裁く 自分の価値観や基準を絶対的なものとして、相手を一方的に評価しがちです。 批判的になる: 相手の言動や考え方に対して、「それは間違っている」「もっとこうすべきだ」 といった形で、自分の正しさを主張し、否定的に捉えます。 アドバイスを押し付ける: 相手が求めていないのに、「正解」 と信じる自分のやり方や考え方を押し付け、相手を変えようとします。 上下関係を作りたがる 相手との間に無意識のうちに優劣の差を作り、自分が優位に立とうとします。 マウントを取る: 知識や経験、成功体験などを誇示し、相手よりも自分

「ハラスメント加害者」は、白黒思考や上下思考等の世界観の持ち主です。「ハラスメント加害者」の主張は一貫していません。そこで、「ハラスメント加害者」を「憎悪」すると、「ハラスメント標的/被害者」は負けます。後に投稿しますが、「憎悪」は自滅の末路を辿る地獄への入り口なのです。「喜怒哀楽」と言いますが、「怒り」は二次感情だとご存知ですか？その「怒り」の裏を見つめましょう。そして、事案の構図を客観的に分析しましょう。その前に、「敵」について考えて見ます。パムは、「パムを敵視する人」を「敵」と見なしています。その中でも「当事者」を警戒対象とします。「ハラスメント」に巻き込まれて「加害者」の「加勢者」になる「部外者」を、その立ち位置により「フライングモンキー/共依存/偽装標的」と言います。多数の「共犯者/フライングモンキー」がいた場合、複雑になります。中には、その中に「主犯」がいる事もあります。「フライングモンキー」の「被害」が「標的」より甚大な被害である事案もあります。そこでパムが実践している「グレー思考」を公開します。このグレー思考の「有害人物」は「ハラスメント加害者/離縁すべきフライングモンキー」の事です。では・・・、僭越ながら、＜「パム」の「グレー思考」＞をご覧ください。後の記事に明記しますが、「ハラスメント加害者」を「人間」と扱っていない事がポイントです。＜「パム」の「グレー思考」＞(1)物事のグラデーション部分を見るように心掛ける　[1]「良い/悪い」の中間にある無数の選択肢/観点を受け入れる。　[2]「有害人物」を除く「トラブル」になった相手を含む「他人」の「理性/良識」を「

私は以前何事も白黒はっきりさせないと嫌な人でした。とても疲れるし敵も多かったです。でも白黒つけられないこともあるし、つけないほうがいい事もあるとわかってからとても楽になりました。白黒思考でうまくいかない人いませんか？「まあいいか。」と思う事を少しずつ増やして行きませんか？

今回は、心理のテーマの一環として、『白黒思考』についてお話させて頂きます。上記のYouTube動画でもお話させて頂いてますので、よろしければそちらもご覧頂けますと大変有難いです。まず白黒思考について簡単に説明しますと、その名の通り、「白か黒かをハッキリさせたがる思考」という意味で捉えて頂ければ大丈夫です。つまり逆の言い方をすれば、「白でも黒でもないグレーのような曖昧さを嫌う思考」という意味で捉える事もできます。「白か黒か」だけでなく、「善か悪か」「０か１か」「幸せか不幸か」「好きか嫌いか」「敵か味方か」「完璧か否か」といったように、とにかく「物事を両極端で捉える思考」とイメージして頂ければ分かりやすいと思います。そしてこのような白黒思考というのは、時と場合によって、プラスに働く事もありますし、マイナスに働く事もあります。一般的に、白黒思考の強い人というのは、決断力があり、何事もハッキリと主張する事が多いので、他人から見ると「頼もしい存在」だと思ってもらいやすい長所があります。また、曲がった事が好きではなく、裏表もほとんどないので、他人から信頼されやすいという長所もあるでしょう。それに、物事に対して完璧を求める傾向も強いので、何かを成し遂げる際には、完成度の高いパフォーマンスを実行しやすいという長所もあります。しかしその一方で、短絡的な考えに陥りやすく、早まった決断によって失敗してしまったり、視野が狭くなりやすいという短所もあります。すぐに結果が出ないとイライラしてしまい、ストレスを感じやすいという短所もあるでしょう。また対人関係においては、ある人に対して、ついこの前まで好印象を

うつ病の方とお話ししていると、とてもよく耳にする考え方があります。それが「白黒思考」と呼ばれるものです。白黒思考とは、物事を「できた／できなかった」「良い／悪い」「価値がある／価値がない」と、極端に二分して捉えてしまう思考の癖のことです。本来ならその間にたくさんのグラデーションがあるはずなのに、心が弱っていると、その中間が見えなくなってしまいます。たとえば、こんな思いが浮かぶことはありませんか。・少ししか動けなかった →「今日は何もできなかった」・小さな失敗をした →「自分はダメな人間だ」・気分が沈んでいる →「もう一生このままだ」冷静に考えれば、「少しはできた」「たまたま失敗しただけ」「今は調子が悪い時期」という見方もできるはずです。それでも、うつ病の状態にあると、心は自然と一番厳しい結論へと向かってしまいます。これは性格が弱いからでも、考え方が未熟だからでもありません。うつ病になると、脳のエネルギーが落ち、思考の柔軟性が低下すると言われています。柔らかく考える力が弱まり、物事を単純化しないと処理できなくなるのです。そのため、「もっと前向きに考えなきゃ」「ポジティブにならなきゃ」と自分を追い立てることは、かえって逆効果になることもあります。白黒思考は“怠け”ではなく、今の心が精一杯生き延びようとしているサインでもあるのです。では、白黒思考に気づいたとき、どうすればいいのでしょうか。大切なのは、考え方を無理に変えようとしないことです。代わりにおすすめしたいのは、「今、自分は白黒で考えているな」と一歩引いて眺めることです。たとえば、こんな問いをそっと投げかけてみてください。・本当

こんにちは。心が少し軽くなるヒントをお届けしています。今日は「白黒思考をやめられない本当の理由」についてお話しますね。「ちゃんとしてなきゃダメ」「完璧じゃないと意味がない」こんなふうに、自分を追い込んでいませんか？少しうまくいかないだけで、「やっぱり自分はダメだ」と白か黒かで判断してしまう。グレーが許せない。これ、実はとても多いんです。でもね。白黒思考が苦しいのは、あなたが弱いからじゃありません。子どものころ、「もっと頑張りなさい」「ちゃんとしなさい」そんな言葉を何度も聞いていませんでしたか？期待が強かったり、口出しが多かったり。その中で、「白か黒かで評価される世界」を無意識に覚えてしまったんですね。だから今も、完璧を目指さないと不安になる。できない自分を責めてしまう。これはクセなんです。あなたの性格ではありません。ここで、小さなワークをひとつ。紙に書いてみてください。「完璧じゃないとダメ」と思っていることを。仕事でも、家事でも、子育てでも。書き出してみると、意外と“思い込み”が多いことに気づきます。そしてその横に、こう書いてみてください。「本当に100点じゃなきゃダメ？」少しだけ、余白が生まれませんか？白か黒かの世界に、うっすらグレーが入るだけで、心は少しラクになります。白黒思考をゆるめる第一歩は、完璧をやめることではありません。自分を責めるのをやめることです。とはいえ。わかっていてもやめられない。だから苦しいんですよね。もし今、「ちゃんとできない自分」が許せなくてつらいなら。一人で無理にグレーを作らなくて大丈夫です。あなたがどこで白黒を覚えたのか。そこを一緒に整理すると、力

最近、自分に厳しくしすぎていませんか？ たとえばこんな経験、ありませんか。「一度失敗したら、もう全部ダメ」 「完璧にできないなら、やる意味ない」 これは心理学で言うところの「全か無か思考（白黒思考）」と呼ばれるもので、 物事を0か100かで極端に考えてしまうクセのことなんです。 ■「全か無か思考」ってどんなもの？ 「1つのミスでプロジェクト全体が台無しになった」 「今日ダイエットに失敗したからもう全部諦めよう」 こんなふうに、一度の失敗や少しのズレですべてが終わったと感じてしまうこと。 白か黒かはっきりさせた方が分かりやすいかもしれませんが、 実際にはほとんどのことが、グレーゾーンに存在しています。 ▼どうして「全か無か思考」になってしまうの？ 実はこの思考、完璧主義や自己評価が低い人ほど陥りやすいんです。 「絶対に失敗してはいけない」というプレッシャーが強いと、 ほんの小さなミスでも「もうダメだ」と感じてしまうんですね。 🧠心理学的に言うと、これは認知のゆがみの一種。 自分の「心のクセ」を知ることで、だいぶ楽になれるんですよ。 ■グレーを許すことで人生が動き出す 私自身、ずっと0か100の世界で生きてきました。 一度の失敗が許せなくて、新しい挑戦にもなかなか踏み出せなかった。 でも、ある日ふと思ったんです。 「このままだと、一生何も始められないんじゃないか？」って。 だから、少しずつグレーを許してみることにしました。 ✅1回の失敗で諦めなくていい。 ✅完璧じゃなくても前に進める。 そう決めてから、不思議なほど肩の力が抜けました。 グレーを許した瞬間、挑戦する回数が増えて、 自

食べる食べない好きなの？嫌いなの？やるの？やらないの？はっきりしないと気がすまない時には曖昧さも大事です