すべてのカテゴリ

回数は決めず限界まで追い込む気持ち筋肉を付けて大きくするにも、身体を引き締めるためにも追い込む必要があります。 疲れて筋肉が動かなくなるまで追い込むことで、強いストレスをかけられて成長します。 なんとなく始めて、なんとなく数回やって終わりにしては筋肉は成長しません。 とは言え、ジムに行って重りを使っているのであれば１０回を目安にして、疲れて動かなくなるくらいに追い込めば筋肉が発達していく。 休憩は短めに３セットは続けて行う筋トレは１セットで終わってしまっては成長しない。 １セットで限界まで追い込んだとしても、しばらく休むとまたトレーニングを続けることができる。 筋肉は毎回のトレーニングですべての力を出しきっていないのです。 これは筋繊維の種類や、人間の防衛本能もあり力を余らせているのである。 ということで３セットくらいは続けてトレーニングを行いたい。 休憩の時間を短くすることで、乳酸を溜めやすくなり結果として筋肉の成長に繋がるのでオススメ。 セット間の休憩は６０秒以内が理想。 最低でも週に２回はトレーニングする筋肉を成長させるためには週１だと効果を出すまでに時間が掛かってしまいます。 週に１回だと休息の時間が長すぎて、せっかく鍛えた神経系も休まりすぎてしまう。 それはつまりせっかくエンジンの掛かった身体が、次のトレーニングではリセットされてしまった状態になっている。 コンスタントに筋肉を壊し、休ませて回復させる、そしてまた壊す。筋肉を発達させるためには最低でも週に２回の筋トレが必要だと思います。トレーニングフォームを意識する自重トレーニングもマシンやダンベルを使ったフリーウエイ

痩せるには、1kgの体脂肪を減らすために『約7,200kcal』の摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があります。例えば、1ヶ月で1kg痩せるには1日あたり約240kcalを減らす必要があり、これを実現するためには、基礎代謝量（生命維持に必要な最低限のカロリー）を参考に、個人の生活スタイルに合った食事の見直しと運動を組み合わせることが重要です。 ●体脂肪1kgとカロリーの関係 体脂肪1kgを減らすには、体脂肪が持つエネルギー量（約7,200kcal）を消費する必要があります。 体脂肪には水分なども含まれるため、単純に脂質1gあたり9kcalと考えた場合よりも、消費カロリーは少なくなります。 ●具体的な方法 ・消費カロリーの目標設定:1ヶ月で1kg痩せたい場合、1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らす必要があります。 ・基礎代謝量との関係:急激なカロリー制限は基礎代謝を低下させ、痩せにくくなる可能性があるため、基礎代謝量を下回らないように注意しましょう。 ・食事の工夫炭水化物を控えめにし、体脂肪の分解を促します。 たんぱく質を積極的に摂取することで、健康的な体づくりにつながります。 ・運動の組み合わせ有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は脂肪燃焼に効果的です。 筋力トレーニングは基礎代謝量を上げるのに役立ちます。 ●注意点 極端なカロリー制限はリバウンドや体調不良の原因となるため避けましょう。 個人差があるため、自分のライフスタイルや体力に合わせて無理なく続けられる強度・頻度から始めることが大切ですまた、痩せるために必要なカロリーは、性別、

筋トレルーティン3．．．それは スクワットです！　 なんと太ももの筋肉が体全体の筋肉の70%を占めるらしいのです❗️ なんなら筋トレはスクワットだけでも良いと言う人もいるくらいです。そのスクワットの中で私が選択したのが 「ランジ」です!!!やり方は調べてみてください。きほんてきに足を鍛える運動なんですが、女性で足が太くなるのは嫌！というかたにはコレ「ブルガリアンスクワット」これは足が太くならず引き締める効果が期待されます。これやっていきます

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です＊先日のコンサルを依頼してくださったお客様より、素敵な評価を頂きました＊こちらのお客様、本当に誠実で素敵な人間性をお持ちです。先日の評価１を付けて来て即アカウントを削除するようなクレーマーも稀にいますが、そういう人間だから彼女もできないし何の成果も残せないんです。こちらのアドバイスを聞かず、反抗してくるような態度だからもちろん結果も出ません。自己流で結果が出ないからコンサルを依頼してきたのにも関わらず、いつまで自己流に頼りますか？根本的に頭が悪すぎます。先日高評価をくださったお客様に関しては、サービスは終了していますが、今だに無料にてコンサルを継続中です。誠実で実践含めて努力できる方は本当に素敵です。何としてもこちらも結果を出させてあげたい気持ちでいます。今恋愛に対して悩みのある方は、自己流ではもう彼女獲得は難しいです。なぜなら無意識に女性からマイナスポイントをもらっている状態だからです。それには自分ではまず気付けない。恋愛では、まず正しい恋愛の仕方、自分磨きの仕方、マインドなど人間性の部分で磨きをかけることが目指すゴールまでの最短ルートになります。ピンポイントで磨きをかけながら出会いを増やすこととともに、人として惹かれる・成長できるトータルサポートが僕の恋愛コンサルであって、その辺の恋愛のみのコンサルではありません。恋愛婚活仕事、全てにおいて結果を出せる男になれます。服装に関しても、スタイリストをやっている僕が指導できます。変えられないことを受け入れて、変えるられることに集中し、お客様一人ひとりに合わせたプランで出会いを増やし