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「過去に糖質制限ダイエットをしてリバウンドをした」「糖質制限ダイエットをして頭がクラクラしたり、疲労感が溜まった、、。」こんな経験はありませんか？本日は、糖質制限ダイエットを推奨しない理由についてまとめております。この記事を読むことで、健康的でリバウンドをしにくいダイエット方法を知ることができるでしょう。糖質制限ダイエットを推奨しない理由私が糖質制限ダイエットを推奨しない理由は大きく３つあります。①低血糖症による頭痛や眠気によりリスクがある②筋肉量が落ちやすく、返って太る可能性がある③厳しいダイエットな為、高確率でリバウンドが起きる上記のように糖質制限ダイエットには、リスクがつきものです。ただ、糖質の量をうまくコントロールができれば、効果的なダイエットともいえます。炭水化物を過度に制限するのは問題ですが、適度な量に”調整”ができるとダイエットには効果的でしょう。糖質調整ダイエットの効果糖質調整(適度に糖質を摂る)ダイエットの効果は大きく2つあります。・血中の中性脂肪が低下・脂肪燃焼効果UP糖質の量は、人それぞれ異なるので一概に何gが良いかというものではありません。自身に合った適量の糖質量、他栄養素（タンパク質や脂質）のバランスを見極めていくことが大切です。そこで私が実際にクライエントさまへ行っているダイエットが○○○○○○ダイエットです。また、ダイエット方法にはあう合わないがあるので、私のダイエットアドバイスでは、カウンセリングに重点を置き（ダイエットは 一人一人適した方法が異なるため）、その内容をもとに分析をさせて頂き、１人１人に適したダイエットアドバイスを実践しております！

アロハ☆ハナイノウエです。昨日はテレビのニュースで気温が３９度超えと聞いてびっくり！ハワイは３０度でも大きなニュースになるので、最近は日本の夏の暑さデビューの気持ちで過ごしています。日本人のママもハナと同じぐらいの年齢の時には３９度なんてありえなかったと言っています。そして、これだけ気温が上がると自然と誰でもイライラしやすくなります。そこでとても大切なのが、糖質！脳も心も体も疲労ブロックにも糖質不足は一番心がけたい食事の注意点です。暑さで食欲がない時に毎日しっかり最低限食べたいものは、消化しやすくスムーズに体の元気につながるエネルギーになるもの。パンの代わりにお米を選ぶだけで水分補給による熱中症対策になります。日本はおいしいお米が主食の商品がスーパーでもコンビニでもあらゆるお弁当やおでも、日本では糖質制限ダイエットという言葉が定着していて、主食は食べないという方も多いですね。最近は洋食で育ってきたという日本の方が増えていることもあり、お米よりパンや麺やシリアルが多かった方にとっては味がないという方も。特に「甘みがない」という理由で甘みへの欲求から甘いスイーツや菓子パンが日課というケースも少なくありません。お米は甘みがあるので甘みを感じるだけしっかり噛んで味わうことが一番ですが、噛んで食べる習慣がない方は自然と十分噛んで食べるようになるまで時間がかかる場合もあります。炊き立てのご飯を食べられそうなうにない場合、ハナのイチオシは日本は安心安全でリーズナブルで栄養も出会い運もたっぷりのたまごのおかゆさん！

皆様初めまして。 元お気軽ダイエットスクール校長のHです。^^ 現在５３歳ですが４１歳の時に自分の成功体験を元に「簡単お気軽ダイエットスクール」を運営しておりました。 その時に話した内容などを書いていきますので、ご興味のある方は楽しく読んでください。(笑) 皆さんそうだと思いますが、若い頃は代謝も良く、何をしても太ることもなかったと思います。ｗ 私も当時、自分の体型をそこまで気にすることもなく、日々、暴飲暴食を繰り返し、本能のおもむくままに、生活しておりました。（苦笑） 若い頃は、格闘技に情熱を燃やしておりましたので、「脂肪も少なく、筋肉もある程度」ソコソコの体をしていたのに。。。 結婚し、子供が3人生まれ自分のスタイルを気にする事よりも、仕事や家庭に、重きを置く生活に変わったのです。 仕事上の付き合いで飲み会も多くなり、また、毎日忙しい生活の中で運動をする機会も減ってしまい、体型が崩れてしまいました。（涙） 子供達に「パパ太ったね」と言われても、 「少しお肉がついた方が貫録あっていいでしょ？」と、自分自身に甘い考えを持っていたのですが、ある時、自分の体を鏡越しに見た時、 「こんなに太ってたっけ？」 「やっぱりかっこ悪いな」 と思い、41歳にして再度、減量を開始することにしたのです。 そして1月6日から、減量を開始したのですが、率直な感想として、私が昔行っていた減量よりも 「あれ？もうこんなに脂肪が落ちたの？」 「体重も体脂肪も、減るのが早い！！」 「昔と比べると、すごく簡単に減量できるな・・・」 という、実感を持っております。 なぜなら、私が行っていた10年～15年前に比べる

私たちの体は、食欲とエネルギー消費を調整するためにさまざまなホルモンを利用しています。 その中でも特に重要なのが「レプチン」です。 このホルモンは、食欲を抑え、エネルギーを効率的に消費するための鍵を握っています。 今回は、ダイエットを成功させるために知っておきたいレプチンの働きと、その効果を最大限に引き出す方法について詳しくご紹介します。 目次 １．レプチンとは ２．レプチンのもう一つの機能 ３．レプチンは負の側面もある ４．レプチンをうまく受け取れる体にするには ５．まとめ １．レプチンとは レプチンの働きを結論から言うと「食欲を抑える」ことができるホルモンです。 本来であれば脂肪細胞から放出されて「もう食べなくていいよ」と言う司令を送るのですが、太っている状態ではこのレプチンへの抵抗力がついてしまい満腹感が消えていきます。 私はいくら食べても何を食べても満腹感が得られない時期がありました。 それがこのレプチンに対して抵抗力がついてしまった状態が「肥満」と言えるでしょう。 ２．レプチンのもう一つの機能 レプチンは満腹中枢を刺激するだけでなく「基礎代謝を上げる」と言った効果もあるとされています。 積極的にレプチンを受け取れる体にしていきたいですね。 ３．レプチンは負の側面もある プラトー、つまりは「停滞期」にはこのレプチンの量が減ってしまい食欲を促進させてしまう、という負の側面もあります。 これは「ホメオスタシス」による人間が生きようとする力によるものなので完全に押さえ込むことは難しいでしょう。 ４．レプチンをうまく受け取れる体にするには 1.バランスの良い食事 2.適度な運動

何故、体脂肪を落としたい人にオススメかと言うのを結論からお伝えするなら、「体脂肪をエネルギーに変えるダイエット」だからです。 ロカボダイエットでは１日１３０ｇまでの糖質制限でしたが ケトジェニックダイエットでは１日の糖質制限が５０ｇ以下となります。 目次1.１日の糖質制限の量 2.何故糖質を減らせば体脂肪が燃えるのか 3.どれくらい続けるべきか 4.ケトジェニック中、体に起きること 5.まとめ1.１日の糖質制限量 ロカボダイエットでは１日１３０ｇまでの糖質制限でしたが ケトジェニックダイエットでは１日の糖質制限が５０ｇ以下となります。 ２．何故糖質を減らせば体脂肪が燃えるのか 下の図を御覧ください。糖質を取ると図のようなループをしてしまいます。 では糖質を減らすとどうなるか。 このようなシステムで体脂肪が燃えてエネルギーになります。 この時に発生する物質を「ケトン体」と言いケトジェニックダイエットの名前の由来となっています。 ３．いつまで続けるべきか 糖質を減らしすぎなければいつまで続けていてもよいのですが、家族との食事や友人との外食などもあるので、私個人としては１～２週間後に外食をするようにしています。 シンプルに結構きついダイエットなのでその方が良いと考えています。 ４．ケトジェニック中、体に起きること その他にも色々な症状が現れますが私が実際に体に起きたことを書いています。 メリットは非常に大きいですが、それと同じぐらいデメリットもあるのでチャレンジするときは結構覚悟がいります。 ５．まとめ 私はこのケトジェニックダイエットと出会ったことによってダイエットが成功したと言え

こんにちは。10年以上スポーツトレーナーをしており、これまで1000人以上のダイエットをサポートしてきた池田と申します。今回、【ココナラ限定】でオンラインの食事指導サービスを始めることになりました。本記事では、私がこれまで見てきた中で「たった1ヵ月、でも5キロ落としたことで人生がガラリと変わった」というリアルな体験談や、なぜそんな結果が出せるのか？についてお伝えしたいと思います。「本当に私でも変われるのかな…？」そう思っているあなたにこそ、最後まで読んでほしい内容です。■たった1ヵ月で5キロ落とすと、何が変わるのか？実は、体重が5キロ落ちると、見た目の印象は劇的に変わります。・フェイスラインがスッキリして、写真写りがよくなる・下腹がへこんで、洋服のサイズが1サイズ変わる・動きやすくなって、自然と姿勢がよくなる・肌がキレイになって、周りから「なんか変わったね」と言われるでも、体の変化はほんの一部。一番大きな変化は「自信がつくこと」です。■成功者の声：ダイエットで変わった「人生のストーリー」① ブライダルを控えた27歳女性「結婚式を3ヶ月後に控えていたのに、ドレスの試着でお腹のラインが気になってしまい、泣きながら帰った日がありました…。そこで、最後のチャンスと思ってこちらの指導を受けました。1ヵ月で5キロ減！式当日は自信を持ってドレスを着れたし、周りからも『一番キレイだったよ！』と言われて、本当にやってよかったです！」② ジムに通えない地方在住の30代主婦「近くにジムがなくて、子育てもあるので通えない…。でも、産後太りをなんとかしたくてオンラインでお願いしました。家でできる簡単な運

結論から言うと、ロカボダイエットで最も重要なルールが「１日の糖質摂取量を70g~130gに抑える」 これだけを意識していただければ大丈夫です。 ＊一日の基礎代謝量は越えないほうが良いです。 もう一つのルールが 「１食あたりの糖質を20g~40gに、デザートを食べる場合は10g以下にする」 これを意識して食事をするようにしてください。その他、タンパク質や脂質は大きく制限する必要はありません。 非常に始めやすいダイエットですので、失敗しても大丈夫なのでやってみてください。

こんにちはグスクです。以前からココナラに登録していましたが、本格的にダイエット講師としてビジネスを始めるためにブログを開始していこうと思います。本業のブログで既にダイエットのブログを書いていますが不動産と日本酒とダイエットでごちゃごちゃになっているためここではダイエットに特化して初めていこうと思っています。不慣れではありますが、これからよろしくお願いいたします。

糖質制限＝痩せる？いや、むしろ逆効果だ！」🔥「糖質は悪」「糖質を抜けば痩せる」なんて言葉に騙されていないか？ 極端な糖質制限は、むしろダイエットを失敗させる原因 になる。🔥 糖質制限の落とし穴✅ 筋肉が減り、代謝が低下する 糖質は筋肉のエネルギー源。これを極端に減らせば、筋肉が落ちて痩せにくい体に なる。✅ リバウンドしやすくなる 制限している間は痩せても、普通の食事に戻した瞬間 体が栄養を溜め込み、すぐ太る🔥✅ 集中力が低下し、パフォーマンスが下がる 糖質は脳の唯一のエネルギー源。不足すると 仕事もトレーニングも質が落ちる。🔥 ダイエット成功のための「正しい糖質の摂り方」📌 適量を摂る（1日150〜250g） 📌 玄米・オートミール・さつまいもなど低GI食品を選ぶ 📌 運動前後に糖質を摂り、筋肉の成長を最大化完全に糖質を抜くのではなく、適切にコントロールするのが最適解！

あるタレントが「今、炭水化物を一切やめてんねんけど、めっちゃ痩せたやろ～！」って得意気に言ってた。 が、明らかにゲッソリやつれて、目の下にはクマがくっきり。気をゆるめたら私倒れますぜ、ってオーラ全開だった。 ダイエットは何のためにやってるのか？目的を忘れるな！

 こんにちは、元公認会計士のeesky福島です(^^)私は昨年やったダイエットを機に動物性蛋白質を摂らなくなりました。すなわち、肉を食べなくなりました。ステーキや焼肉などは大好きだったのですが、健康のために絶ちました。しかし、これが意外と平気でした。外食などで細かく入っている肉など、よけるのが面倒な時は口にする事もありますが、意識的に摂るということはありません。又、ごはんは好きで今も当然食べるのですが白米ではなく極力玄米を食べるようにしています。これも意外と苦になりません。さらに、野菜などの食物繊維は身体がやはり健康的になる感覚がかなりあるので、この食物繊維を意識的に積極的に摂るという行為も続けられています。私の食事の変化は主に上記の３つで、ラーメンを食べる事もあれば、ピザを食べる事もあります。量もそんなに気にしてはいません。しかし、上記３つの食事の変化で太ることはなくなりました。そのため、標準体重など健康体をキープするためには、無理なく出来る食事管理が一番重要であると考えています。例えば、糖質制限ダイエットなどでも痩せるとは思いますが、私は炭水化物が好きなので、一生その食事を続ける事は出来ません。しかし、肉を食べなかったり、白米ではなく極力玄米にしたり、食物繊維を積極的に摂るというのは効果も実感出来私の中では苦なく継続出来るので、この苦なく出来る食事管理が標準体重など健康体をキープするためには重要であると考える次第です。