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著名人や自宅待機者の急死など、身につまされる訃報に、じわりじわりと近づく死への足音を感じないわけにはいかない。外出も極力控えて、外へ出たとしても、消毒液をみかければ必ず両手にこすりつけ、帰宅時には真っ先に手洗い、うがいを欠かすことはない。だが、家の中にいれば、うっくつがたまって破裂しそうになってくる。なので、1日のうち、わずかな時間であっても外へ出て、空を仰ぎみることになる。気が晴れることはとうていなくても、気を紛らわせて、少しでもウップンが抜けていくのを感じたいだけだ。気を紛らわせるために、スマホで麻雀ゲームに興じていたが、だんだん配牌のパターンが読めてきた。四暗刻の役満をぶつけられて、途端にやる気が失せた。マッチングアプリの広告にもうんざりだ。不安は雑念を呼び、雑念は脳内でカクハンされて、ストレスという重いカタマリとなる。それが、うつや頭痛、肩こりなどの節々の痛みなどの症状として現れる。この悪循環を断ち切るには雑念を消せばいい。そのための方法がマインドフルネスだ。自分の呼吸に意識を集中させる。鼻から息を吸い、空気で腹がふくらむのを感じ、一気に息を吐き出す。空気が入り込み、出ていく身体の動きだけを感じることだけを心がける。波のように押し寄せる雑念には、雑念と心の中で唱え続ける。これを5分続ける。それだけで、少しはこころに余白が生まれる。あくまで聞きかじりの自己流に過ぎないが、気分転換にはなる。YouTubeでマインドフルネスを検索すると、インストラクションの動画は結構あって、それをつかわせてもらったりもする。こころに余白が生まれると、前向きに考える余裕ができる。身の回りのひと