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昨日は「口呼吸のデメリット」というお話でした。今日は「鼻呼吸のメリットと、口呼吸からの改善法」を紹介させていただきます♪実は鼻には、「呼吸」をすることだけではなく、とても大切な役割があります。①吸い込んだ空気を鼻の中で「適度な温度と湿度」に整えて、肺や気管への負担を減らす。②鼻毛や鼻の粘膜などが、空気中のほこりや異物を取り除く「フィルター」のような働きをしている。③酸素の供給や血流にも関係する重要な物質である「一酸化窒素」が鼻の副鼻腔などで作られ、吸い込んだ空気とともに効率良く気道へ運ばれる。④口呼吸による口の中の乾燥を防ぎ、口臭や虫歯、歯周病などのリスクを減らし、口腔内環境を守る。⑤成長期において、顎や顔の骨格を正しく成長させる手助けをする。鼻すげー！もう「鼻呼吸」しまくるしかないですよね！（笑）では「口呼吸」をしている人はどうすれば「鼻呼吸」に変えていけばいいのでしょうか？まずは、「自分がいつ口呼吸をしているのか」に気付くことです。仕事中やスマートフォンを見ている時、テレビを見ている時、そして寝ている時（起きた時の口の乾き具合）など、「今、口が開いていないかな？」と確認してみましょう。次に、普段から「舌の位置を意識すること」も大切で、舌先だけではなく、「舌の広い部分が上あごに自然に触れている」という状態が目安になります。そして、「鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く」という穏やかな呼吸を意識していきましょう。いきなり一日中完璧な「鼻呼吸」を目指す必要はなく、まずは「気づいたら鼻呼吸に戻す」という小さな意識を繰り返すことが、自然な呼吸を身につける第一歩になります。「呼吸」