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外食した日の夜。おいしかったはずなのに、家に帰ってから急に気になってくる。「食べすぎたかな……」「また体重増えるかな……」「明日は少し食べるのを減らさなきゃ」せっかく家族や友人と楽しく食べたのに、最後に残るのは罪悪感。私も、こんなふうに考えることがありました。でも、あるとき思ったんです。### 外食するたびに後悔するのって、しんどくない？外食を一切やめるなんて、現実的ではありません。家族と出かける日もある。友人とランチする日もある。疲れて自炊したくない日だってあります。それなのに、外食＝太る外食＝食事改善失敗と考えてしまったら、ずっと食事に振り回されてしまいます。そこで私が考えるようになったのが、**「外食を我慢する」のではなく、「食べたあとに後悔しにくい選び方をする」こと。**ここで大事なのは、「揚げ物は禁止」「ご飯は食べない」「サラダだけにする」ということではありません。むしろ、それを毎回続けるほうが大変です。では、どうするのか？### ポイントは「一品」だけを見ないこと。私はメニューを選ぶとき、料理ひとつだけではなく、**組み合わせ**を見るようにしています。すると、「これ食べちゃダメかな？」ではなく、**「これを食べるなら、どう組み合わせよう？」**と考えられるようになります。この違い、意外と大きいんです。そしてもうひとつ。ネットで「太りにくい外食」と検索しても、自分が今日行くお店のメニューが出てくるとは限りません。ファミレス、定食屋さん、コンビニ、カフェ……。お店が変われば、また迷います。だったら、### 「自分がよく行くお店」で選び方を決めておけばいい。私はココナラ