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僕のダイエットは、いつも自然消滅していました。ランニングや筋トレ、食事管理など、自分では無理のない方法を選んでいたつもりです。それでも、早ければ数週間、長くても2か月ほどでやめていました。きっかけは、一日サボったことや、体調を崩して運動できなかったことです。一度休むと「もう失敗した」と感じ、翌日から再開するのが難しくなっていました。そんな僕でもダイエットを6か月間続け、約6kg痩せることができました。特別に意志が強くなったわけではありません。変えたのは、頑張り方ではなく続け方です。今回は、何度も挫折してきた僕が実践した3つの工夫を紹介します。1．最初からすべてに取り組まない以前は、ダイエットを始めると同時に、食事管理・ランニング・筋トレへ取り組んでいました。最初はやる気があるため続けられますが、次第に複数の行動が負担になります。そして何か一つをサボると、ほかのことまでやめていました。そこで今回は、まず食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」だけを始めました。負担なくできるようになってから、野菜スープを食べることや、インスタント麺の頻度を減らすことを一つずつ追加しました。食事管理が習慣になった約1か月後にランニングを始め、さらに2か月ほど経ってから筋トレを加えました。一度に始めたほうが早く結果が出そうに見えます。しかし、続かなければ積み重ねは止まります。遠回りに見えても、一つが当たり前になってから次へ進むほうが、僕には合っていました。2．すでにある習慣に行動をつなげる過去の僕は、「時間が空いたら筋トレをしよう」と考えていました。しかし、時間を決めていないと「今やるか、あとでやる