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たった一言なのに、深く沈んでしまう少し注意されただけなのに、ずっと気持ちが沈んでしまうことがあります。相手は軽く言っただけかもしれない。責めるつもりはなかったのかもしれない。それでも、その一言が頭の中に残り続ける。「自分はダメなんだ」「また失敗した」「迷惑をかけてしまった」そんな考えが広がって、何度も思い返してしまう。少しの注意で大きく落ち込む自分を、さらに責めてしまう人もいます。心が強く反応するのには、理由がある臨床心理学では、人の反応の強さには、その人がこれまで大切にしてきたことや、傷つきやすい部分が関係していると考えます。ちゃんとやりたい。人に迷惑をかけたくない。期待を裏切りたくない。そう思っている人ほど、注意を受けたときに強く反応することがあります。注意された内容だけでなく、「自分そのものを否定された」と感じてしまうこともあります。でも、それはあなたが弱いからではありません。それだけ一生懸命にやってきた心が、痛みに敏感になっているのかもしれません。注意されたことと、自分の価値は同じではない注意を受けたとき、心は出来事を大きく結びつけてしまうことがあります。一つ間違えた。だから自分はダメだ。少し指摘された。だから嫌われたかもしれない。でも、本当は注意された内容と、あなたの価値は別のものです。直したほうがいい行動があったとしても、それはあなた全体が否定されたという意味ではありません。心が落ち着かないときほど、この二つを分けて考えることが大切です。落ち込んだ心を、責めずに整える少し注意されて落ち込んだときは、すぐに前向きになろうとしなくても大丈夫です。まずは、「今、自分はかな