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人間関係が苦しくなると、私たちはつい「誰が悪いのか」を考えます。「あの人の言い方が悪い」「自分がもっと我慢すればよかった」「私の考え方がおかしいのかもしれない」原因を考えることは必要な場合もあります。しかし、誰か一人を悪者にしても、心の苦しさが解消されないことがあります。なぜなら、人間関係の悩みは、どちらか一人だけの問題ではなく、お互いの反応がつながって生まれている場合があるからです。■苦しい関係には「循環」がありますたとえば、職場で上司の機嫌が悪いとします。上司の表情が気になり、部下は必要以上に緊張する。緊張して普段どおりに動けなくなると、上司はさらに細かく注意する。強く注意されることで、部下はますます萎縮してしまう。このように、「強く言われるから萎縮する」「萎縮しているから、さらに強く言われる」という苦しい循環が生まれることがあります。家族や夫婦の間でも同じです。相手が黙るから、こちらは不安になって強く聞く。強く聞かれるから、相手はますます黙ってしまう。このようなときに、どちらか一人だけを変えようとしても、関係はなかなか動きません。大切なのは、「誰が悪いのか」ではなく、「今、二人の間でどのような循環が起きているのか」を見ることです。■理解することは、我慢することではありません相手の背景を理解することは、相手の言動を何でも許すことではありません。傷つく言葉を受け続けたり、自分の気持ちを押し殺したりする必要もありません。相手には相手の事情がある。そして、自分には自分の気持ちがある。その両方を大切にしながら、必要な境界線を引くことが大切です。たとえば、「あなたにも事情があることは