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前回は、腹筋が割れない本当の理由が体脂肪率にあるという話をお伝えしました。「腹筋を割るには食事管理が先」という結論でしたが、今回は別の部位の話です。「背中の筋トレが苦手」「背中に効いている感覚がわからない」これは、私がこれまで指導してきたクライアントの中でも、特に多く聞かれる悩みの一つです。今回は、なぜ背中が他の部位より難しく感じるのか、その理由と、効かせるための具体的な考え方をお伝えします。なぜ背中だけ「効いている感」がわからないのかベンチプレスをやれば胸が張る感覚があります。スクワットをやれば脚が疲労する感覚があります。ところが、ラットプルダウンやデッドリフトをやっても、「腕が疲れただけ」「背中に効いているのかよくわからない」という感覚に陥る人が非常に多いです。これには明確な理由があります。理由①：背中は自分の目で見えない胸トレや脚トレは、動いている筋肉を自分の目で確認できます。鏡を見れば、大胸筋や大腿四頭筋が収縮している様子がわかります。一方、背中は自分の視界に入りません。動いている感覚を、視覚情報なしに「感じる」必要があるため、初心者にとっては圧倒的に難易度が高いのです。理由②：背中は複数の筋肉群の集合体「背中」とひとくくりに言っていますが、実際には広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋など、複数の筋肉が役割を分担しています。胸トレでは大胸筋という一つの大きな筋肉が主役ですが、背中トレでは「どの筋肉を主役にするか」が種目によって変わります。この複雑さが、感覚をつかみにくくしている一因です。理由③：腕の力で代用してしまうラットプルダウンやローイング系の種目では、肘を曲げて引く