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期待されるほど、苦しくなることがある「あなたなら大丈夫」「きっとできるよ」そんな言葉をかけられると、本来なら励まされるはずです。でも、その言葉がかえって重く感じられることがあります。失敗できない。がっかりさせたくない。期待に応えなければいけない。そう思うほど、心が緊張してしまうのです。期待は、支えにも負担にもなる心理学では、人は他者からの評価や期待に影響を受けながら、自分の行動を調整すると考えます。誰かに信じてもらえることは、力になることがあります。でも、心に余裕がないときは、その期待が「応えなければならない圧」に変わってしまうことがあります。特に責任感が強い人ほど、期待をそのまま義務として受け取ってしまいやすいのです。その結果、自分の気持ちよりも、相手を失望させないことが優先されてしまいます。“応えられない自分”を責めなくていい期待に応えられないかもしれないと思うと、自分を責めてしまう人がいます。でも、いつも相手の期待どおりに動ける人はいません。体調も、気分も、状況も、その日によって変わります。それなのに、「期待されたのだから頑張らなきゃ」と自分を追い込み続けると、心は少しずつ疲れていきます。期待を大切にすることと、自分を犠牲にすることは同じではありません。期待を受け取る量を、自分で調整する期待されたときは、すぐに全部を背負わなくても大丈夫です。「うれしいけれど、少し緊張する」「できる範囲でやってみる」そう心の中で区切ってみるだけでも、負担は少し変わります。誰かに話すことで、「そこまで背負わなくてもいいのかもしれない」と見えてくることもあります。期待に応えようとするあなたは、