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前回はフォームの重要性についてお伝えしました。「重量より先に、まずフォームを固めてください」というのが私の大前提です。では、フォームが安定してきたら次は何をすればいいのか。今回は、筋肉を成長させ続けるための最も重要な原則「漸進性過負荷」と、それを実践に落とし込む具体的な方法「ダブルプログレッション」についてお伝えします。筋肉はなぜ成長するのかまず、筋肉が成長するメカニズムを簡単に整理しておきましょう。同じ重量・同じ回数・同じセット数を毎回繰り返すだけでは、体はその刺激に慣れ、それ以上の成長は起きません。わかりやすい例を挙げると、引っ越し業者のアルバイトを始めたばかりのころは重い荷物を運ぶだけで筋肉痛になります。ところが数ヶ月続けると、同じ作業をしても筋肉痛にならなくなります。体がその負荷に「慣れた」からです。筋トレも同じことが言えます。逆に言えば、少しずつ負荷を高め続けることができれば、筋肉は刺激に適応しようとして成長し続けます。これが漸進性過負荷（Progressive Overload）の考え方です。筋肉の成長とトレーニング強度の関係については多くの研究が行われており、継続的に負荷を高めることが筋肥大に不可欠であると広く支持されています（Schoenfeld et al., 2010など）。地味に聞こえますが、この原則を知っているかどうかで、1年後の体に大きな差が生まれます。「負荷を高める」とはどういうことかここで多くの人が誤解するのは、「負荷を高める＝重量を上げる」だと思ってしまうことです。確かに重量を上げることは重要な手段の一つです。しかし、すぐに重量を上げようとすると