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筋肉質で脚が太い人が脚やせしたい場合、ランニングや通常のスクワットを行うのは逆効果になる可能性が非常に高いです。ランニングやスクワットで脚が太くなる理由「運動すれば痩せる」と思われがちですが、使い方の癖が残ったまま行うと、狙った場所とは違う筋肉が育ってしまいます。1. スクワットが脚を太くする理由通常のスクワットは、正しく行えばお尻や裏腿に効く素晴らしいエクササイズです。しかし、骨盤が後傾（後ろに傾く）していたり、重心が外側に寄っていたりすると、すべての負荷が「太ももの前側」と「外側」に集中します。 特にバスケ部時代の癖で、無意識に前腿で体重を受け止める習慣がついている場合、スクワットをするたびに外腿の筋肉へ「肥大しなさい」という強いサインを送ることになってしまいます。2. ランニングが脚を太くする理由長距離ランナーの脚は細いイメージがありますが、それは長年かけて「遅筋（持久力の筋肉）」だけを極限まで引き締めた結果です。 「速筋（瞬発力の筋肉＝太くなりやすい）」が発達している人が、坂道の多い環境や外側重心のまま走ると、地面を蹴るたびにふくらはぎや外腿の速筋が刺激されます。さらに、走る衝撃を吸収するために前腿がフル稼働するため、結果として脚がガッチリしてしまいます。筋肉は使わなければなぜ細くなるのか？人間の体には「不活動性萎縮（ふかつどうせいいしゅく）」という仕組みがあり、使われない筋肉は驚くほど速く細くなっていきます。理由は主に3つあります。1. 体が「無駄なコスト」を削減するため筋肉は、維持しているだけで大量のエネルギー（カロリー）を消費する「燃費の悪い組織」です。体は常に省