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3月とはいえ、暑い日と肌寒い日が交互にあるような時期ですね。外から帰ってきて、コーヒーやハーブティなど温かい飲み物を入れてホッと一息つく事も日常生活の1コマ✨何気ない光景ですがこうした、自分自身をリラックスさせる事は私たちが思いもよらない大きな効果をもたらします。-----実は、人は自分で思っている以上に日常の中で小さなストレスを受け続けています。仕事や人間関係、予定や時間に追われる感覚、スマートフォンや情報の多さなど…。一つ一つは小さくても、それらは知らず知らずのうちに積み重なり心や体の緊張を強めてしまうことがあります。そんな時に役立つのが「小さなリラックス習慣」です。温かい飲み物をゆっくり飲む。ふぅっと一息つく。たったそれだけのことでも、体は「安心していい時間なんだ」と感じ、高ぶっていた神経が少しずつ落ち着いていきます。温かいものを口にすると体もゆるみ、呼吸も自然と深くなります。それによって、緊張モードになっていた心と体がゆっくりと休息モードに切り替わっていきます。大きなストレス対策をしなくても、こうした小さなリラックスを日常の中に少しずつ増やしていくことで、心の負担はずいぶん変わってきます。コーヒーでも、ハーブティでも、白湯でも大丈夫です。忙しい日常の中でも「ホッとする時間」をほんの数分作ること。それは、自分を甘やかすことではなく知らず知らずのストレスから自分自身を守るための大切な習慣なのかもしれません☕✨

実は、私は大切な人が亡くなってから、毎日般若心経を30回以上唱える生活をしています。もうとっくに1年以上経ちましたが、一日も欠かさず続けてこれました。がん患者には、般若心経を一日30回以上唱えるといい、といったとある気功治療の先生がおられます。そのことを自分で実験してみたまでです。（私はがんではありません。ただ、いつしか、がんになってしまった人、何か問題を抱えているような人に向けて、伝えるには、事前に自分で体験しておいた方がいいと思ったまでです。）で、どうなったかというと、今はものすごく深い呼吸ができるようになりました。呼吸が深くできると、何と言っても、体がムチャクチャ楽なんですよ。明らかに睡眠時間が少ない時でも、朝はスッと起きられる。自転車でかなり遠くに行っても、息切れしない。田舎なんで、畑仕事もしていますが、農作業でばてない。普段の呼吸する力がついてしまったんです。別に、お経が暗唱できるとか、呼吸が深まったからと言って、自慢したいわけではありません。ただ、呼吸が深まることで、体がとても楽になったんですよ。今、思うことは、20代の頃の自分よりもずっと体力があるということです。これってすごくないですか？歳とれば、体力が衰える、っていう一般的な常識さえ崩していると思います。私の場合は、約１５ヶ月かかりました。これからも、呼吸の訓練（私の場合は、般若心経の読経30回以上）はこれからも続けていきます。調べると、ヨガや呼吸法も幅広いようですね。どんな方法でもいいと思います。呼吸を深くできるようになれさえすれば、体が楽なのは、本当ですので。丹田呼吸、丹田音読、ヨガ、その他呼吸法はいろんな

昨日見た番組で、『気』を送って近くにいる動物を眠らせることができる男性が紹介されていました。気を送り体温を高くすることで動物は眠たくなるのだそうです。実際、落ち着きのない犬やこの時間に寝ているのを見たことがないというサファリパークのホワイトタイガーなどが気持ち良さそうに眠ってしまい、獣医さんも驚かれていました。私はめっちゃ現実主義なので自分の目で見て体験したことを信じ、非科学的なことはあまり信じていません。だけどあれは気功っていうのかな？スキーで捻挫した足首が数年経っても治らず、母の紹介である先生に診てもらったのですね。足の裏に先生が手の平をかざして体を整えるという治療でしたが、本当にそれで痛みが消えてしまいました。最初は胡散臭いな～と思いつつ４５分ほどの何をされているのかわからない治療中に寝てしまい、体の血が巡り出して体温も上がったのを感じて起きると猛烈にトイレに行きたくなる・・・という経験を何度もしたので、今回の動物を眠らせるというのも本当だと思いました。ちなみにそのTVの男性をマネして猫に気を送ってみたところ、その男性より早く眠らせることに成功しましたよ( *´艸｀)なーんてね。私の場合は気ではなく『安心感』を与えて動物と仲良くしています。ところで最初の写真ですが、今働いている職場の近くには林のようなものがあって、毎日そこにウグイスがやって来て鳴いているんですよ。それが癒しとなり心が落ち着くのですね～自然界と触れ合うことで心体が癒されるとはよく言われていますよね。鳴き声であったり川のせせらぎや波の音など、『気』と同じで見えないモノだし具体的に何をしてもらったわけじゃないの

日々生活していると、私たちは知らないうちに神経が緊張した状態になっていることがあります。仕事、人間関係、将来の不安、忙しさなど大きな出来事がなくても、神経は少しずつ疲れていきます。そんな時に大切なのが『意識して神経を落ち着かせる習慣』です。今回は、日常の中で取り入れやすい神経を落ち着かせる習慣を10個ご紹介します。------①温かい飲み物をゆっくり飲む☕️コーヒー、ハーブティー、白湯など温かい飲み物は体を内側からゆるめてくれます✨温かさを感じながらゆっくり飲むことで自然と呼吸も落ち着いてきます。② 毛布やブランケットに包まれるふわっと包まれる感覚は安心感を生みやすいと言われています。少し疲れている時は毛布に包まって休むだけでも神経が落ち着きます。③ ゆっくりお風呂に入る⏳ぬるめのお湯にゆっくり浸かると体の緊張がほぐれやすくなります。体が温まると神経も自然とリラックスモードになります。④ 深呼吸をするゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。それだけでも自律神経を整える効果があります。数回深呼吸するだけでも気持ちが落ち着くことがあります。⑤ 散歩をするゆっくり歩くことは神経の緊張を和らげると言われています。特に自然のある場所や静かな道を歩くとリラックスしやすいです☘️⑥ 好きな音楽を聴く♪音楽は感情や神経に大きく影響を与えるものです。落ち着く音楽や安心できる音楽を聴く時間を作ってみてください。⑦ 趣味の時間を持つ読書、手芸、料理、絵を描くなど好きなことに集中する時間は心を休ませる時間にもなります。⑧ ぼーっとする時間を作る☘️私たちはつい「何かしていないといけない」と思いがちです。でも

私たちは日々、さまざまな場面で焦りを感じることがあります。仕事の締め切り、人間関係、将来への不安——こうした要因が積み重なると、心が落ち着かず、何をしても気持ちがざわついてしまうものです。  しかし、焦りの感情を完全になくすことは難しくても、上手にコントロールすることは可能です。焦る気持ちと上手に付き合いながら、穏やかな心を取り戻す方法を考えてみましょう。  1️⃣焦りの原因を明確にする  まず、なぜ焦っているのかを整理してみることが大切です。焦りの正体がわかれば、対策を立てることができます。  - 本当に急ぐ必要があるのか？  - 自分でプレッシャーをかけすぎていないか？ - 誰かと比較して焦っていないか？  こうした問いを自分に投げかけ、焦りの根本的な原因を探ります。例えば、「周囲の人がどんどん成功しているのに、自分は何も成し遂げていない気がする」という焦りは、「本当にその人たちと比べる必要があるのか？」と自問することで、少しずつ和らげることができます。  2️⃣深呼吸や瞑想を取り入れる  焦ると呼吸が浅くなり、余計に気持ちが落ち着かなくなります。そこでおすすめなのが、深呼吸や瞑想の習慣を取り入れることです。  簡単な呼吸法：4-4-8呼吸法  1. 4秒かけて鼻から息を吸う  2. 4秒間息を止める 3. 8秒かけてゆっくり口から息を吐く  これを数回繰り返すだけでも、副交感神経が働き、リラックス効果が得られます。  また、瞑想やマインドフルネスを実践するのも効果的です。難しく考えず、「目を閉じて、今この瞬間の呼吸に意識を向ける」だけでもOK。ほんの数分でも続けることで、

こんばんは ☘ 寧々です。10月に入って、朝晩だんだんと涼しくなってきましたね。ここ沖縄でも、 秋風を感じる瞬間があって、 なんとも心地よい (´ ˘ `)｡♪～ 私にとっても、 いちばん好きな季節です♡ それでも、 こんな心地よい季節なのに、なぜか心がざわついて、気持ち落ち着かなくなる時って、ありませんか …？私たちは日々、 過去や未来のことを考えすぎて、 気づかないうちに 心があっちにいったり、こっちにいったり…。そうすると、 ちょっと疲れやすくなったり、 モヤモヤや不安が大きくなったりして、 「本当の自分の感覚」が 分かりにくくなってしまうんですよね …。そんなときにおすすめなのが、 意外と知られていないけれど、 誰でも・すぐにできる グラウンディング法です♡ “ グラウンディング ” って？簡単にいうと、心や意識を 「今ここ」に戻してあげること。 今日は、そのために役立つ とても簡単で、 ちょっと意外な方法を ひとつだけお伝えします。それは、、、☕ 『 コーヒーを飲む 』「え？コーヒー？」って思いました？笑そう、コーヒーです♪それも、ただ飲むのではなく、五感で味わうことがポイント♪・ドリップする音を耳で感じる ・立ちのぼる香りを、深くゆっくり吸い込む ・カップの温かさを、じんわり手で味わう・一口ずつ「ふぅ…」と味わいながらリラックスまるで 大地に根を下ろした木のように🌱スッと安心できる感覚 。。。五感で味わうだけで、意識が「今ここ」に戻り、心が落ち着いてきます。また、コーヒーの香り・苦み・深みは、他の飲み物にはない“ 地に足をつける力 ” を持っています。実はこの方

9月17 日はエネルギーが午前中から午後にかけて、 徐々に高くなっていきます。 心身もお元気になりますし、落ち着きもさらに高まり、 どっしりとした精神状態となります。 包容力も高まり、周囲と協力しながら着実に成果を挙げられます。目標達成に向け、ぜひ頑張ってください。 逆に周囲とのコミュニケーションが疎かになりますと、 運気も下がります。 コミュニケーションには特にご注意いただければ幸いです。私も気によって皆様のお心のご安定をさらに高め、包容力とコミュニケーションの強化、目標達成もご支援いたします。何卒宜しくお願いいたします。

そこでタイトルの「マインドフルネス瞑想」に辿り着きました。 瞑想．．．怪しい❕怪しすぎる。そうは思いましたが、関連動画をみすすめると、やはり大企業でもやっているし、インフルエンサーと呼ばれる方々もやっている人は多い。 さらにはビルゲイツ、スティーブ・ジョブズなど名だたる人物の名前もいっぱい出てくる！うーん．．．これはスピリチュアルな話では無さそう。次に瞑想が脳に与える影響について調べてみました‼！