すべてのカテゴリ

気がつくと、頭の中でいろいろなことを考えてしまう。まだ起こっていないことを想像して、不安になったり、同じことをぐるぐる考え続けたり。人の思考は、放っておくとあちこちに飛んでいきます。そしてその中には、必要のない不安や、意味のない想像も多く含まれています。例えば、誰かにこんなことを言われたらどう返そう。こう言われたらこう言い返そう。そんなふうに、防衛反応としての思考が先回りして動くこともあります。実際には何も起こっていないのに、その想像だけで気持ちが疲れてしまう。過去の自分も、そういった思考にかなり引っ張られていた時期がありました。この状態を変えていくのに、とても有効だったのが瞑想です。瞑想を続けていくと、思考そのものをコントロールするというより、まず「気づけるようになる」という変化が起きてきます。あ、今また違うことを考えている。また不安のパターンに入っている。そうやって、思考がどこに向かっているのかに早く気づけるようになります。気づけるようになると、その時点で流れを止めることができます。深く入り込む前に、戻ってこれるようになる。これが大きな違いです。思考を完全になくす必要はありません。ただ、必要のない思考に振り回されない状態を作ることが大切です。瞑想は、そのための練習になります。呼吸に意識を向ける。浮かんできた思考に気づいて、また戻る。それを繰り返していくことで、日常の中でも同じことができるようになっていきます。気づく力がついてくると、ネガティブな思考に飲み込まれる前に、自分で止められるようになります。もし最近、頭の中が落ち着かない、考えすぎて疲れてしまうと感じているなら、短い