テクノロジー「動く事無くマラソン効果」
高血圧対処方とし定期的にマラソンする事が
推奨されてますがそんな運動習慣付けるのは
なかなか難しいです
そこで英国カンタベリークライストチャーチ
と言う大学が中心となった研究者達チームが
複数の運動方法を比較して大規模分析を行い
動かずともマラソンと同じ効果が出る方法を
見つけました！
それはアイソメトリックエクササイズと言い
これは血圧を下げる最も良い運動法なのです
研究方法は運動と血圧の関係を幅広く比較し
メタ分析と言う複数の結果をまとめて全体の
傾向を調べる手法で医学研究の中で信頼性が
最も高い知られてます
研究方法は270種の運動をランダムに試験し
比較する方法です
この実験に参加した人数は合計1万5827人で
全てのデーターを分析しました
比較対象は有酸素運動や筋力トレーニングや
高強度インターバルトレーニングや複合運動
そしてアイソメトリックエクササイズです
アイソメトリックエクササイズは体を大きく
動かさず筋肉に力を入れた状態を保つ運動の
事なのです
代表的なのがプランクや柱や壁に背中を付け
座るような姿勢を保つウォールシットと言う
いわゆる空気イスをする運動です
まず大前提としてこの研究ではどの運動でも
血圧を下げる効果が確認されましたでも効果の大きさには違いがあり収縮期血圧
いわゆる上の血圧で比べると有酸素運動では
平均4.5mmHg低下でしたがアイソメトリック
エクササイズでは約8.2mmHgの低下が見られ
効果絶大でした
単純に見ると凄く大きな差で各運動の効果の
順番でもアイソメトリック・エクササイズは
最も高い効果がある運動だったのです
つまりこの研究で
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