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月曜日！ブルーマンデー！ブルマン！今週もいきましょう。さて、前回少し触れた話。アトミック・ハビッツ を読んで、実際にやっていることがあります。昔から「継続は力なり」を掲げてきました。ただ、この“継続”がとにかく難しい。何度も意思の弱さに負けて、目標に近づくどころか、諦めることを継続してきた人生でした（哲学）。でもこの本を読んで、考え方が変わった。結論はシンプルで、「意思ややる気に頼るな。仕組みを作れ。」です。そもそも意思は脆い。意思だけで続けるのは無理（少なくとも自分は）。ここを認めるところからスタートでした。この本で言われているのは、習慣は「きっかけ → 欲求 → 行動 → 報酬」というループでできているということ。そしてそのループを設計するためのルールが4つある。・わかりやすくする・魅力的にする・簡単にする・満足できるものにするつまり、「やる気を出す」のではなく、「やらざるを得ない状況を作る」が正解。例えば朝。以前はコーヒーを飲みながらYouTubeを流し見して、気づけば貴重な午前が消えていました。今は「コーヒーは仕事机で飲む」と決めただけ。（＝環境を変えた）それだけで自然と仕事モードに入り、メール確認 → タスク整理 → 制作着手までスムーズに進むようになった。これ、習慣スタッキングってやつで、「すでにやっている行動に、新しい行動をくっつける」だけ。正直、「こんなことで変わるのか」と思いました。さらに、休憩のルールも変えた。休みたくなったらまず運動。（＝簡単ではない行動をあえて前に置く）腕立て15回、腹筋15回、ブルガリアンスクワット15回、サイドレイズ15回、踵上げ50