ココナラ奮闘記⑩

月曜日！ブルーマンデー！ブルマン！

今週もいきましょう。

さて、前回少し触れた話。

アトミック・ハビッツ を読んで、実際にやっていることがあります。

昔から「継続は力なり」を掲げてきました。

ただ、この“継続”がとにかく難しい。

何度も意思の弱さに負けて、目標に近づくどころか、

諦めることを継続してきた人生でした（哲学）。

でもこの本を読んで、考え方が変わった。

結論はシンプルで、

「意思ややる気に頼るな。仕組みを作れ。」です。

そもそも意思は脆い。

意思だけで続けるのは無理（少なくとも自分は）。

ここを認めるところからスタートでした。

この本で言われているのは、習慣は

「きっかけ → 欲求 → 行動 → 報酬」

というループでできているということ。

そしてそのループを設計するためのルールが4つある。

・わかりやすくする

・魅力的にする

・簡単にする

・満足できるものにする

つまり、「やる気を出す」のではなく、

「やらざるを得ない状況を作る」が正解。

例えば朝。

以前はコーヒーを飲みながらYouTubeを流し見して、

気づけば貴重な午前が消えていました。

今は「コーヒーは仕事机で飲む」と決めただけ。

（＝環境を変えた）

それだけで自然と仕事モードに入り、

メール確認 → タスク整理 → 制作着手までスムーズに進むようになった。

これ、習慣スタッキングってやつで、

「すでにやっている行動に、新しい行動をくっつける」だけ。

正直、「こんなことで変わるのか」と思いました。

さらに、休憩のルールも変えた。

休みたくなったらまず運動。

（＝簡単ではない行動をあえて前に置く）

腕立て15回、腹筋15回、ブルガリアンスクワット15回、

サイドレイズ15回、踵上げ50回。

これをやったら30分休憩OK。

結果、休憩の回数は減るし、

運動不足も解消されて、気づけば5キロ減。

完全にいいことしかない。

要するに、

「行動と行動を紐づけた仕組み」を作るだけで、

人は勝手にその通りに動く。

ただし注意点。

良い習慣も悪い習慣も、同じ仕組みでできている。

ラーメンの後のタバコとか、完全にそれ。

やめたい行動があるなら、意思で我慢するんじゃなくて、

「その行動が起きる流れ」を断ち切る。

・そもそも行かない

・近づかない

・目に入らないようにする

これが一番効く。（＝環境設計）

そして、もしまた上手くいかなくなったら、

それは意思が弱いんじゃない。

仕組みが悪いだけ。

悪いのは自分じゃなくて、仕組み。

だから変えればいい。それだけの話。

ただし。

これを知ってしまった以上、

仕組みを見直さず放置している自分には、もう言い訳できない。

やるか、やらないか。

やるしかないよね。