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はじめに朝、支度をしながら、もう心が重い。玄関のドアの前で、足が止まる。駅に向かうだけで、胸がざわざわする。「どうしてこんなにしんどいんだろう」「みんな普通に行けているのに」そんなふうに、自分を責めていませんか？今日は、出勤するのがつらいと感じているあなたへ、心理的な視点も交えながらお話しします。１　その“つらさ”は、弱さではありませんまずお伝えしたいのは、その感覚は異常でも甘えでもない、ということです。人の心は、とても正直です。緊張が続いている我慢が積み重なっている無理を重ねている本音を飲み込んでいるこうした状態が続くと、体や気分としてサインが出ます。朝の重さは、あなたの心が出している“赤信号”かもしれません。無理やりエンジンをかけ続ける前に、まずはそのサインを認めてあげることが大切です。２　なぜ朝が一番つらいのか「夜はまだ大丈夫なのに、朝がつらい」そう感じる方は多いものです。朝は、“現実に戻る瞬間”だからです。眠っている間は距離が取れていた仕事が、目覚めと同時に一気に近づいてくる。さらに、自律神経は朝に切り替わるコルチゾール（ストレスホルモン）は朝に上がるこうした生理的変化も重なります。つまり、朝のつらさは、心と体の両方の反応なのです。あなたが弱いわけではありません。３　今日を少しだけ楽にする３つの工夫1. 「一日」を考えない「今日を乗り切れるか」と考えると、心は圧倒されます。代わりに、まず服を着るまず家を出るまず会社の入り口まで行くと、“次の一歩”だけを見る。心理学では、小さな行動を区切ることで不安が軽減されることが知られています。一日ではなく、“今の５分”。ここに集中し