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（※この記事は、「🌸生理に負けない私たち/我慢0.1%のダイエット」 シリーズです。） 生理前後は食欲が乱れやすいですよね。 ダメと思いながらも、いつも以上に甘い物が食べたくなります😭 甘い物を求める理由を簡単にまとめると、 女性ホルモン（特にエストロゲン）が下がることで、気分を安定させる“セロトニン”も低下しやすくなります。脳は手っ取り早く幸せを感じられる“糖”を求める。 そのため、甘い物が欲しくなるのです。 我慢ばかりは楽しくないですよね。 この記事では、生理期間中でも罪悪感なく食べられる甘い物（食材）をご紹介します。 ちなみにこちらの記事で、「生理で食欲が増える原因と対策」をまとめています。 1️⃣ 純ココア☕️ココアにはマグネシウムやポリフェノールが含まれ、神経を落ち着かせる働きがあります。 しかし、大半のココアには砂糖が多く添加されています。ダイエッターにとっては少しでもカロリーを抑えたいところ。 そこでおススメが「純ココア」です。 製造工程で砂糖は添加されていません。その分、風味としてはほろ苦いです。 甘味がほしい場合には、ラカントの追加がおススメです。ラカントは吸収されない糖分です。 ココア　→　純ココア＋ラカント　に置き換えるとカロリー減って栄養価 UP !純ココアを用意しておけば、米粉と混ぜてレンチンケーキにするのも◎。 2️⃣さつま芋「え、芋？」と気が進まないかもしれませんが、さつま芋は本当に優秀です✨🍠 ボディメイクの大会に何度も出場し、入賞・優勝をしている私も、冷凍焼き芋を冷凍庫に常備しています。 さつま芋は食物繊維やカリウムも豊富。 むくみや便秘対策に